थंडीपासून नैसर्गिकरित्या आणि द्रुतपणे कसे मुक्त करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 अनुनासिक परिच्छेद अनलॉक करा
• कृती 2 नैसर्गिक उपचारांचा वापर करणे
• कृती 3 आपल्या शरीरास वेगवान होण्यास मदत करा

जरी बहुतेक सर्दी चार ते पाच दिवसांत स्वत: हून निघून गेली तरी असे काही मार्ग आहेत की आपण लक्षणे दूर करू शकता आणि जलद बरे करण्यास मदत करू शकता. वनस्पती, जीवनसत्त्वे आणि खाद्यपदार्थांसारख्या नैसर्गिक उपायांबद्दल जाणून घ्या जे आपल्याला सर्दीपासून लवकर मुक्त करण्यात मदत करते.

पायऱ्या

पद्धत 1 अनुनासिक परिच्छेद अनलॉक करा

1. 
   

   
   भरपूर गरम पातळ पदार्थ प्या. उबदार द्रव सायनसमधील स्राव नरम करण्यास मदत करतात जेणेकरून श्लेष्मा अधिक सहजतेने वाहू शकेल, आपल्याला वेगवान जलद जाणण्यास मदत करेल. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की गरम पातळ पदार्थ वाहणारे नाक, खोकला, शिंका येणे, घसा खवखवणे आणि थकवा यासारख्या थंड लक्षणेपासून मुक्त होण्यास मदत करतात.
   • उबदार डिकॅफीनेटेड हर्बल टी वापरुन पहा. रीहाइड्रेट करण्यासाठी हर्बल चहा कॅमोमाइल किंवा पेपरमिंटसह प्या. आपल्या घशात जळजळ शांत करण्यासाठी थोडे मध आणि लिंबू घाला आणि परिणाम जास्त काळ टिकण्यास मदत करा. कॅमोमाइल तणाव आणि थकवा कमी करण्यास देखील चांगले आहे तर पेपरमिंट अनुनासिक रक्तसंचय कमी करण्यास मदत करते.
   • बेनिफ्यूकीचा पारंपारिक जपानी चहा आपण नियमितपणे प्यायल्यास अनुनासिक रक्तसंचय आणि एलर्जीच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत होते. लिंबू चहा आणि इचिनासियामुळे घशात खोकल्याची लक्षणे दूर केल्याने बरे वाटू शकते.
   • जर आपल्याला सर्दी असेल तर गरम मटनाचा रस्सा देखील एक चांगला पर्याय आहे. भरपूर भाज्या किंवा कोंबडी मटनाचा रस्सा प्या, परंतु जास्त प्रमाणात मीठ खाणे टाळण्यासाठी कमी सोडियम मटनाचा रस्सा घ्या. कोंबडीची मटनाचा रस्सा गर्दीच्या दु: खापासून मुक्त होण्यास मदत करते आणि गर्दी कमी करण्यासाठी श्लेष्मल कोमल बनवते.
   • जर आपल्याला कॉफी आवडत असेल तर, सोडण्याचे काही कारण नाही. सर्दी असलेल्या लोकांमध्ये सतर्कता वाढविण्यासाठी कॉफीचा वापर दर्शविला गेला आहे. मुलांनी अजूनही कॅफिन टाळावे. गरम पाणी, चहा आणि मटनाचा रस्सा आपल्या द्रवपदार्थाच्या सेवकाचा सर्वात मोठा भाग असावा, कारण जास्त प्रमाणात कॅफिन आपल्याला निर्जलीकरण करते.
   • मद्यपान टाळा. यामुळे नाकाचा त्रास आणि दाह आणखी बिघडू शकतो.

2. 
   

   
   
   
   आंघोळ किंवा स्टीम शॉवर घ्या. स्टीम जळजळ कमी करण्यासाठी अनुनासिक परिच्छेदांना हायड्रेट करण्यास मदत करते आणि त्यांच्या विश्रांतीचा परिणाम थंड लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल. गरम पाण्याने जास्तीत जास्त मिळविण्यासाठी गरम पाण्याची सोय करायची असेल तर गरम अंघोळ करा आणि दररोज भिजवून घ्या किंवा सुरू करा. आपल्याला गर्दी कमी करण्यात मदत करण्यासाठी मेन्थॉल शॉवरचे सुगंध देखील सापडले.
   • त्वरित स्टीम ट्रीटमेंट सेट करण्यासाठी आपण उकळण्यापर्यंत पाण्याचे भांडे गरम करू शकता. जेव्हा ते पुरेसे स्टीम तयार करण्यास प्रारंभ करते, तेव्हा त्यास अग्निमधून बाहेर काढा आणि ते एका टेबल किंवा वर्कटॉप सारख्या स्थिर पृष्ठभागावर ठेवा.
   • आपले डोके पॅनवर झुकवा, परंतु त्या जवळ जाऊ नका, कारण आपण स्वत: ला जळत असाल. आपल्या डोक्याला हलके सूती टॉवेलने झाकून टाका. 10 मिनिटे स्टीम श्वास घ्या. आपण दिवसातून दोन ते चार वेळा या उपचारांची पुनरावृत्ती करू शकता.
   • पाण्यात काही आवश्यक तेलाचे थेंब टाकून, आपण आपले सायनस जलद साफ करण्यास आणि लॅरोमाथेरपीच्या फायद्यांचा आनंद घेऊ शकता. सायनस कमी करण्यासाठी पेपरमिंट आवश्यक तेलाचा प्रयत्न करा. नीलगिरीचे तेल आपल्याला अनुनासिक रक्तस्रावपासून मुक्त होण्यास मदत करते. चहाच्या झाडाचे तेल वापरू नका कारण ते श्वास घेतल्यास ते विषारी आहे.

3. 
   

   
   
   
   याचा विचार करा तेलाने तोंड धुवा. ऑइल माउथवॉश हे आयुर्वेदिक तंत्र आहे जे आपल्या तोंडातून सूक्ष्मजंतू आणि बॅक्टेरिया काढून टाकण्यासाठी तेलाचा वापर करते. बहुतेक सूक्ष्मजीव तेलात असलेल्या वंगणांवर चिकटतात, ज्यामुळे आपण तेलाच्या त्याच वेळी ते फेकू देता.
   • नारळ तेल वापरा. त्यात बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ गुणधर्म तसेच लॉरीक acidसिड देखील आहे, जो प्रतिजैविक घटक आहे.
   • कोल्ड प्रेस सेंद्रीय तेल वापरा. आपण तीळ तेल किंवा सूर्यफूल देखील वापरू शकता, परंतु नारळ तेलात आणखी आनंददायक चव व्यतिरिक्त, प्रतिजैविक गुणधर्म देखील आहेत.
   • घ्या सी. करण्यासाठी तेल आणि तोंडात किमान एक मिनिट स्वच्छ धुवा. आपण जितके जास्त ते आपल्या तोंडात ठेवता तितके बॅक्टेरिया आपण काढून टाकू शकता. आपल्या तोंडाच्या प्रत्येक कोप in्यात तेल घाला, ते दात दरम्यान द्या आणि हिरड्या न्हाव्या हे विसरु नका.
   • तेल पाठवू नका. आपल्याला गिळंकट न करता तोंड स्वच्छ धुण्यास त्रास होत असल्यास, थोडासा थुंकून घ्या.
   • तेलाने आपले तोंड स्वच्छ धुवल्यानंतर, कचर्‍याच्या डब्यात ते फेकून घ्या, कारण आपण स्वयंपाकघरात थुंकल्यास पाईप्स खोदून ठेवता येतील. कोमट पाण्याने तोंड स्वच्छ धुवा.

4. 
   

   
   सायनस सिंचन करण्यासाठी नेटीचा भांडे वापरा. नेटीचा एक भांडे आपल्या सायनसमधील म्यूकस स्वच्छ धुण्यासाठी आणि अनुनासिक सिंचन नावाच्या तंत्राचा वापर करून कित्येक तासांपासून थंड लक्षणे दूर करण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे. खारट द्रावणास एका नाकपुड्यात ओतले जाते आणि ते दुसर्‍याच्या माध्यमातून श्लेष्मा बाहेर काढते. आपल्याला फार्मसीमध्ये किंवा विशिष्ट स्टोअरमध्ये नेटीची भांडी सापडतील.
   • आपल्याला लक्षणे आढळल्यास दिवसातून एकदा आपल्या सायनसवर सिंचन सुरू करा. जसे आपण बरे वाटत आहात तसे आपण दिवसातून दोनदा जाऊ शकता.
   • खारट द्रावण तयार करा किंवा स्टोअरमध्ये खरेदी करा. आपल्या स्वत: च्या खारट द्रावण तयार करण्यासाठी, सी च्या एक चतुर्थांश मिक्स करावे. करण्यासाठी सी. खडबडीत मीठ किंवा समुद्र मीठ, एक चतुर्थांश सी. करण्यासाठी सी. बेकिंग सोडा आणि 250 मिली गरम पाणी आसुत किंवा उकडलेले. डिस्टिल्ड वॉटर वापरणे महत्वाचे आहे कारण टॅप वॉटरमध्ये परजीवी किंवा अमोबी असू शकतात.
   • नेथिली भांडे 120 मि.ली. खारट द्रावणाने भरा. सिंकवर उभे रहा किंवा सर्वत्र पाणी न टाकण्यासाठी शॉवरमध्ये ऑपरेशन करा. आपले डोके 45 अंशांवर वाकवा.
   • आपल्या नेटी पॉटची टीप सर्वात जास्त नाकपुडीच्या स्तरावर ठेवा. नेटीचा भांडे बारीक करा जेणेकरून खारट द्रावण एका नाकपुडीमध्ये वाहून जाईल आणि दुसर्याद्वारे वाहेल. नाकपुडी बदलून पुन्हा करा.

5. 
   

   
   आपले नाक व्यवस्थित उडवा. आपल्या सायनस स्वच्छ ठेवण्यास सर्दी पडताना आपले नाक वाहणे जरी महत्वाचे असेल तरीही, फार कठोर मारू नका. जेव्हा तुम्ही खूप जोरात फुंकता तेव्हा तुम्ही जो दबाव आणतो त्याचा आपल्या कानांवर परिणाम होऊ शकतो आणि सर्दी व्यतिरिक्त तुम्हाला कानात वेदना होऊ शकते. जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हाच हळूवारपणे आणि नाक्यावर फुंकणे निश्चित करा.
   • डॉक्टर आपल्या नाकपुडींपैकी एक प्लग इन करुन आपले नाक उडवून दुसर्‍याला टिशूमध्ये उडवून देण्याची शिफारस करतात.
   • प्रत्येक वेळी आपण आपले नाक उडविताना आपले हात धुवा. हे जीवाणू आणि व्हायरस काढून टाकते जे आपल्या हातात येऊ शकते आणि संक्रमण होऊ शकते (घरी किंवा इतरांना आपण संक्रमित करू शकता).

6. 
   

   
   एक ह्युमिडिफायर वापरा. जर घराची हवा खूपच कोरडी असेल तर ही लक्षणे आणखीन बिघडू शकते आणि थंडी जास्त काळ टिकू शकते. हवा ओले करण्यासाठी एक ह्युमिडिफायर वापरा, जे आपल्या अनुनासिक परिच्छेदांना वंगण ठेवण्यास आणि श्लेष्मा अधिक सहजपणे खाली आणण्यास मदत करेल. आपल्याला अधिक चांगले झोपण्यास मदत करण्यासाठी रात्रीच्या वेळी ह्युमिडिफायर चालू करा.
   • ह्युमिडिफायर नियमितपणे साफ करण्याची खात्री करा. आर्द्र वातावरणात मोल्ड वेगाने वाढतात.
   • सॉसपॅनमध्ये दोन कप डिस्टिल्ड वॉटर उकळवून आपण हवेत आर्द्रता देखील घालू शकता. अशुद्धतेचा ठसा आपला सर्दी आणखी खराब होण्यापासून रोखण्यासाठी डिस्टिल्ड वॉटर वापरा.
   • घरातील झाडे नैसर्गिक आर्द्रता वाढविणारी म्हणून काम करतात. त्यांची फुले, पाने आणि देठ पाण्याची वाफ हवेत सोडतात. ते कार्बन डाय ऑक्साईड आणि त्यात असलेले इतर प्रदूषक देखील साफ करतात. उदाहरणार्थ, होम लॉलो वेरा, बांबू, फिकस, अ‍ॅग्लॉनेमा आणि फिलोडेन्ड्रॉन आणि ड्रेसेनाच्या विविध प्रजाती स्थापित करण्याचा प्रयत्न करा.

कृती 2 नैसर्गिक उपचारांचा वापर करणे

1. 
   

   
   थोरली अर्क घ्या. एल्डरबेरी मोठ्या प्रमाणात औषधात वापरली जाते. हे गर्दी आणि श्वसन रोगांची इतर लक्षणे कमी करण्यात मदत करते. एल्डरबेरीमध्ये एंटी-इंफ्लेमेटरी आणि अँटीवायरल गुणधर्म देखील आहेत जे रोगप्रतिकारक शक्तीस उत्तेजन देताना सर्दीशी लढायला मदत करतात.
   • बहुतेक सेंद्रिय स्टोअरमध्ये किंवा फार्मेसीमध्ये आपल्याला सिरप, शोषण्यासाठी स्वीटी किंवा आहारातील परिशिष्ट म्हणून थर्डबेरी अर्क सापडेल.
   • उकळत्या पाण्यात एका कपमध्ये 10 ते 15 मिनिटे 3-5 ग्रॅम वाळलेल्या बर्डफ्लावरमध्ये घाला घालुन आपण ब्लॅक लेबरबेरीचा ओतणे तयार करू शकता. दिवसातून तीन वेळा फुले फिल्टर करा आणि हे ओतणे प्या.
   • आपल्या डॉक्टरांना सूचित केल्याशिवाय वाढीव कालावधीसाठी ब्लॅक लेदरबेरी वापरू नका. वडीलबेरी घेण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे कारण याचा परिणाम गर्भवती महिलांमध्ये, रोगप्रतिकारक शक्तीची समस्या असलेले लोक आणि कमी रक्तदाब असलेल्या लोकांवर होतो. मधुमेहाची औषधे, रेचक, केमोथेरपी औषधे किंवा इम्युनोसप्रेसन्ट्स घेणार्‍या लोकांनी वडीलबेरी घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
   • हिरव्या किंवा कच्च्या लेबरबेरी वापरू नका. ते विषारी आहेत.

2. 
   

   
   ल्यूकेलेप्टस वापरुन पहा. ल्यूकॅलीप्टसमध्ये अँटीऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत जे आपल्यापासून मुक्त रॅडिकल्स, रेणूपासून आपले संरक्षण करतात जे आपल्या पेशी खराब करू शकतात. ल्यूकॅलीप्टसमधील सक्रिय घटक म्हणजे ल्यूकॅलीप्टॉल, एक कंपाऊंड ज्यामध्ये श्वसन संसर्गापासून बचाव करण्यासाठी आणि खोकल्यापासून मुक्त होण्यासाठी डेक्सपेक्टोरंट गुणधर्म आहेत. आपण बहुतेक फार्मेसीमध्ये चूसत कँडी, खोकला सिरप किंवा स्टीम बाथसाठी थेंब मिळवू शकता.
   • रक्तसंचय दूर करण्यासाठी आणि श्लेष्मा नरम करण्यासाठी आपण नाक आणि छातीवर नीलगिरीच्या तेल क्रीम देखील लागू करू शकता.
   • कोरडे किंवा ताजे नीलगिरीची पाने घसा आराम करण्यासाठी ओतणे आणि गरम माउथवॉशमध्ये देखील वापरली जाऊ शकतात. उकळत्या पाण्यात एका कपमध्ये 10 ते 15 मिनिटे दोन ते चार ग्रॅम कोरडी पाने ओतण्याद्वारे आपण स्वतःची नीलगिरी तयार करू शकता. दिवसातून तीन वेळा हा ओतणे प्या.
   • गरम करण्यासाठी एक कप गरम पाण्यात दोन ते चार ग्रॅम कोरडे पाने मिक्स करावे. अर्धा सी करण्यासाठी एक चतुर्थांश जोडा. करण्यासाठी सी. मीठ. पाच ते दहा मिनिटे घाला. दु: खी श्वास कमी करण्यासाठी आणि कंठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी जेवणानंतर वापरा.
   • तोंडात नीलगिरीचे तेल टाकू नका कारण ते विषारी असू शकते. ज्या लोकांना दमा, हल्ले, हृदय किंवा यकृत रोग किंवा निम्न रक्तदाब ग्रस्त आहे त्यांनी डॉक्टरांशी बोलण्यापूर्वी नीलगिरी वापरू नये.

3. 
   

   
   पेपरमिंट वापरा. पेपरमिंट सर्दीच्या लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात वापरला जातो. त्याचे मुख्य घटक, मेंथॉल एक उत्कृष्ट डीकेंजेस्टंट आहे. मेन्थॉल श्लेष्मा पातळ करण्यास आणि श्लेष्मा तोडण्यास मदत करते. यामुळे घसा खोकला आणि खोकला देखील दूर होतो. आपल्याला आवश्यक तेले, मिठाई, अर्क, ओतणे किंवा ताजे किंवा वाळलेल्या औषधी वनस्पतींच्या स्वरूपात पेपरमिंट सापडेल.
   • पेपरमिंट गले दुखायला मदत करू शकते. गरम पाण्यात एक थैली (तीन ते चार ग्रॅम दरम्यान पाने) घाला. खोकला दूर करण्यासाठी थोडे मध घाला.
   • दोन वर्षाखालील मुलांना पेपरमिंट आवश्यक तेल किंवा मेन्थॉल देऊ नका.
   • पेपरमिंटचे आवश्यक तेल अरोमाथेरपीमध्ये किंवा बुरशी म्हणून वापरले जाऊ शकते. तोंडी सेवन करू नका.

4. 
   

   
   कच्चा मध खा. मधात अँटीवायरल गुणधर्म असतात आणि रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करते. कच्चा मध पसंत करा. ते तपमानावर घन आहे आणि पाश्चरायझाइड मधापेक्षा किंचित मजबूत गंध आहे. त्याची प्रभावीता वाढविण्यासाठी, आपल्या क्षेत्रात काढलेल्या कच्च्या मधांचा शोध घ्या कारण ते आपल्या शरीरास आपल्या वातावरणात rgeलर्जन्स् विरूद्ध लढायला मदत करते.
   • घशातील खोकला आणि खोकला दूर करण्यासाठी तुम्ही चहामध्ये मध आणि लिंबू घालू शकता.
   • एक वर्षाखालील मुलांना मध देऊ नका.

5. 
   

   
   एचिनासिया घ्या. इचिनासिया आपल्याला आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीस चालना देण्यास मदत करू शकेल. या विषयावरील अभ्यासांमुळे हे सिद्ध होऊ शकले नाही की सामान्य सर्दीविरूद्ध लढायला कोणती मदत मिळते, तरीही तो एक व्यापक उपाय आहे. आपल्याला बहुतेक फार्मेसीमध्ये आहार पूरक म्हणून इचिनासिया सापडेल.
   • जर आपल्याला कोकरू, डेझी किंवा झेंडूची gyलर्जी असेल तर इचिनासिया वापरू नका.
   • ज्या लोक विशिष्ट औषधे घेतात, जसे की हृदयाची औषधे किंवा अँटीफंगल, चिप केलेली त्वचा घेऊ नये. इचिनेशिया किंवा इतर वनस्पती-आधारित आहारातील पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

6. 
   

   
   ते खा. लेल रोगप्रतिकारक शक्तीस उत्तेजित करते आणि सौम्य अँटीवायरल गुणधर्म असू शकतात. सर्दीशी लढायला मदत होते की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी अतिरिक्त अभ्यास करणे आवश्यक आहे, परंतु यापूर्वीच त्याने आशादायक परिणाम दर्शविला आहे.
   • आपण आहार पूरक म्हणून लसूण घेऊ शकता किंवा आपल्या अन्नात जोडू शकता. प्रभाव वाढविण्यासाठी आपण दिवसा दोन ते चार शेंगा खाल्ल्या पाहिजेत.

कृती 3 आपल्या शरीरास वेगवान होण्यास मदत करा

1. 
   

   
   मीठ पाण्याने गार्गल करा. गरम मीठाचे पाणी आपल्या चिडचिडे गळ्यास नमी देण्यास मदत करू शकते. एक चतुर्थांश किंवा अर्धा सी मिसळा. करण्यासाठी सी. 250 मि.ली. गरम भांड्यात किंवा उकडलेल्या पाण्यात मीठ किंवा खारट मीठ.
   • हे पाणी थुंकण्यापूर्वी एक मिनिट या पाण्याने गार्गल करा. आवश्यक असल्यास प्रत्येक दोन किंवा तीन तासांनी पुन्हा करा.
   • लहान मुलांना गार्लेस करण्यास सांगू नका. ते चुकून द्रव गिळू शकतात.

2. 
   

   
   व्हिटॅमिन सी घ्या. व्हिटॅमिन सी एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जो आपल्याला आपली रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करण्यास मदत करतो. व्हिटॅमिन सी आपल्या सर्दीस "बरे" करणार नाही, परंतु हे आपल्या शरीरास लवकर बरे करण्यास मदत करेल. बहुतेक प्रौढांनी दररोज 65 ते 90 मिलीग्रामचे सेवन केले पाहिजे, 2000 मिलीग्रामपेक्षा जास्त नाही.
   • लिंबूवर्गीय फळे, लाल आणि हिरव्या मिरची, किवीस, पालक आणि इतर कच्चे फळ आणि भाज्यांमध्ये भरपूर व्हिटॅमिन सी असते.
   • जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन सी सेवन करू नका, संभाव्य प्रमाणाव्यतिरिक्त, आपले शरीर व्हिटॅमिन सी साठवून ठेवू शकत नाही ज्यामुळे आपल्याला मूत्रमार्गाद्वारे आवश्यक नसलेला पदार्थ काढून टाकला जाईल.

3. 
   

   
   पुरेसे पातळ पदार्थ प्या. योग्य हायड्रेशनमुळे आपला घसा खवल्यापासून मुक्त होण्यास मदत होते. भरपूर पाणी, फळांचा रस आणि मटनाचा रस्सा प्या. आपल्याला उलट्या झाल्यास, चांगले शिल्लक पुनर्संचयित करण्यासाठी आपण एनर्जी ड्रिंक पिऊ शकता ज्यात इलेक्ट्रोलाइट्स असतात.
   • लिंबू आणि मध असलेले गरम पाणी गर्दीपासून मुक्त होण्यास मदत करते. अर्धा लिंबाचा रस एका कप गरम पाण्यात मिसळा. आपल्या आवडीनुसार मध घाला.
   • गरम सफरचंदांचा रस आपल्या घशात दुखायला देखील मदत करू शकतो. एक कप सफरचंद रस मायक्रोवेव्ह सेफ कंटेनरमध्ये घाला आणि एक मिनिट गरम करा.
   • महिलांनी निरोगी असताना दिवसाला 2.2 लिटर पाणी प्यावे. आरोग्यासाठी पुरुषांनी कमीतकमी तीन लिटर प्यावे. आपण आजारी असताना, आपण अधिक प्यावे.
   • मद्यपान आणि कॅफिनेटेड पेये टाळा. अल्कोहोल जळजळ आणखी खराब करू शकतो. कॅफिन जितके मद्य आपल्याला निर्जलीकरण करू शकते.

4. 
   

   
   धीर धरा. आपल्या शरीरावर जलद बरे होण्यासाठी विश्रांतीची आवश्यकता आहे, जेणेकरून आपण आपल्या नेहमीच्या क्रियाकलापांपासून दूर असाल (आपल्या कार्यालयातील सहकार्यांना कदाचित आपली सर्दीही पकडण्याची इच्छा नसेल). जास्त केल्याने आपण आपली रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करू शकता आणि बरे करण्यास विलंब करू शकता.
   • दिवसा थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थैमान घेण्याचा प्रयत्न करा
   • झोपताना आपल्याला श्वास घेण्यात त्रास होत असल्यास, आपला श्वास सोपी करण्यास मदत करण्यासाठी उशाने डोके उंच करा.

5. 
   

   
   आपला ताण कसा व्यवस्थापित करायचा ते जाणून घ्या. अनेक अभ्यासानुसार विश्रांती तंत्र आपल्या सर्दी आणि फ्लूचा कालावधी कमी करण्यास मदत करू शकते. आपण चांगले विश्रांती तंत्र शोधत असल्यास, श्वास घेण्याची तंत्रे, योग आणि ताची वापरुन पहा.
   • श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासाठी, आपला एक हात आपल्या छातीवर आणि दुसरा आपल्या पोटाच्या खाली ठेवा. चार पर्यंत मोजत असलेल्या नाकातून हळुवार श्वास घ्या. आपण आपल्या हातात खाली पोट सूज वाटत पाहिजे. चार पर्यंत हळू हळू श्वास घेण्यापूर्वी आपला श्वास मोजून चार पर्यंत धरा.
   • योग एक थेरपी आहे ज्यामध्ये शरीर आणि मन यांचा समावेश आहे आणि आपले तंदुरुस्ती सुधारण्यासाठी, रक्तदाब कमी करण्यास, तणाव आणि चिंता कमी करताना आपली विश्रांती आणि आत्मविश्वास वाढविण्यास मदत करते. हे सामान्य कल्याण सुधारण्यासाठी पवित्रा, श्वास व्यायाम आणि ध्यान वापरते. हठ योग हा योगाचा सर्वात लोकप्रिय प्रकार आहे. आयुष्यातील भिन्न भिन्नतांमध्ये संतुलन शोधण्यासाठी हे आसन नावाच्या वेगवेगळ्या पवित्रावर लक्ष केंद्रित करते. या व्यायामादरम्यान, एक्सटेंशन पाठोपाठ एक वळण तयार केले जाते, मागे बॅक खोदले जाते आणि शारीरिक व्यायामानंतर चिंतन केले जाते.
   • ताची हा एक प्रकारचा सौम्य व्यायाम आहे जो पारंपारिक चीनी औषधाचा भाग आहे. हे हळू आणि जाणीवपूर्वक हालचाली, ध्यान आणि खोल श्वासांनी बनलेले आहे जे शारीरिक आरोग्य आणि भावनिक कल्याण वाढवते. बरेच ताची प्रॅक्टिशनर्स दिवसातून दोनदा घरी 15 ते 20 मिनिटांपर्यंत करण्याची शिफारस करतात कारण फॉर्ममध्ये प्रभुत्व मिळविण्यासाठी आणि दीर्घकालीन परिणाम साध्य करण्यासाठी नियमित सराव करणे आवश्यक आहे. आपण ताची प्रोग्राम सुरू करण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि आपल्या गरजेबद्दल आपल्या ताची प्रशिक्षकाशी चर्चा केली पाहिजे.

6. 
   

   
   लॅरोमाथेरपी वापरुन पहा. लॅरोमाथेरपी आपल्याला आराम करण्यास मदत करू शकते. ह्युमिडिफायर किंवा स्टीम बाथमध्ये आवश्यक तेलाचे काही थेंब घाला किंवा हर्बल ओतणे तयार करा.
   • लिंबू मलम पुदीना कुटुंबातील एक भाग आहे आणि बहुतेक वेळा विश्रांती वाढविण्यासाठी आणि चिंता कमी करण्यासाठी वापरला जातो. १० ते १ minutes मिनिटे उकळत्या पाण्यात दोन ते चार ग्रॅम वाळलेल्या लिंबू बाम किंवा चार ते पाच पाने लिंबू बामची लागवड करुन आपण लिंबू बामचा साधा ओतणे तयार करू शकता.
   • लॅव्हेंडर आपल्याला शांत आणि शांत करण्यास देखील मदत करू शकते. यामुळे थकवा देखील दूर होतो. मलहम किंवा आपल्या आर्द्रतादारामध्ये आवश्यक तेले वापरा. बहुतेक सेंद्रिय स्टोअरमध्ये आपण लैव्हेंडर ओतणे देखील शोधू शकता.
   • कॅमोमाइल देखील एक लोकप्रिय सुखदायक औषधी वनस्पती आहे. हे आपल्या छातीत सर्दीचा उपचार देखील करू शकते. वाळलेल्या कॅमोमाईल किंवा कॅमोमाईलचे एक पॅकेट दोन ते चार ग्रॅम उकळत्या पाण्यात एक वाटी उकळवून कॅमोमाइलचे ओतणे तयार करा. आपण वाफात आंघोळीसाठी कॅमोमाईलचे आवश्यक तेल जोडून आपल्या खोकलापासून मुक्तता देखील घेऊ शकता.

7. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला कधी घ्यावा हे जाणून घ्या. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, आपले डॉक्टर आपल्याला या लेखामध्ये सादर केलेल्या उपायांसह आपल्या सामान्य सर्दीवर उपचार करण्यास सांगतील. तथापि, आपल्याला तीव्र सर्दी किंवा फ्लूची लक्षणे असल्यास किंवा आधीच श्वसन रोगाने ग्रस्त असल्यास, आपण ताबडतोब आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. आपल्याला खालीलपैकी काही लक्षणे असल्यास, आपल्या डॉक्टरकडे जा:
   • 38.9 डिग्री सेल्सिअसपेक्षा जास्त तापमानाचा ताप
   • कान किंवा नाकात संक्रमण
   • हिरव्या, तपकिरी किंवा रक्त असलेल्या नाकातून वाहणारे स्राव
   • हिरव्या श्लेष्मा सह एक खोकला
   • खोकला जो निघत नाही
   • त्वचेचा त्रास
   • श्वास लागणे