पहाटेच्या वेळी तीव्र उबळपणापासून मुक्त कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 आपल्या मागील अंगाचे कारण ओळखा
• कृती 2 तीव्र पाठदुखीपासून बरे
• कृती 3 औषधे घ्या
• पद्धत 4 वैकल्पिक उपचारांचा प्रयत्न करा

जगातील बर्‍याच लोकांना पहाटे पाठीच्या स्नायूंचा त्रास होतो. ही एक निराशाजनक समस्या आहे जी आपल्या झोपेमुळे आणि दैनंदिन जगण्याच्या कामांमध्ये व्यत्यय आणू शकते आणि कामात गैरहजर राहण्याचे सामान्य कारण आहे. आपल्या स्नायूंच्या अंगाचे कारण ओळखून आणि समस्येचा योग्य प्रकारे उपचार करून, आपण तीव्र वेदना आणि henस्थेनिया टाळत असताना कायमचे नुकसान होण्याची शक्यता कमी कराल.

पायऱ्या

पद्धत 1 आपल्या मागील अंगाचे कारण ओळखा

1. 
   

   
   हे जाणून घ्या की कमरेवरील भागात तणावामुळे सकाळी पाठीचा कणा बर्‍याचदा दिसून येतो. जेव्हा मागील बाजूस अस्थिबंधन, टेंडन्स किंवा स्नायू जखमी होतात तेव्हा खालच्या मागील बाजूस काही तणाव वाढू शकतो. ही समस्या सहसा स्नायूंच्या जड वापराशी संबंधित असते (जेव्हा आपण व्यायामाचा किंवा भार कमी करत असता तेव्हाच उद्भवू शकते) किंवा थेट आघात झाल्यास.
   • कमरेवरील दाबांशी संबंधित उबळ विषयी, खराब झालेल्या स्नायू, कंडरा किंवा अस्थिबंधनभोवती जळजळ दिसून येईल. वेदना तीक्ष्ण होईल आणि आपण हलवत असताना आणखीनच तीव्र होईल. तुम्ही विश्रांतीनंतर काही काळ बरे असाल जसे की तुम्ही सकाळी अंथरुणावरुन उठता.
   • हे जाणून घ्या की वेदना सतत असू शकत नाही. आपण योग्यरित्या उभे राहिल्यास आणि विश्रांती घेतल्यास हे कमी होऊ शकते आणि अगदी अदृश्य होऊ शकते.

2. 
   

   
   
   
   हर्निएटेड डिस्कची शक्यता विचारात घ्या. तुमच्या प्रत्येक पाठीच्या डिस्क्समध्ये जेलीसारख्या साहित्याने भरलेल्या तंतुमय बाह्य कॅप्सूलचा समावेश आहे. या डिस्क्स कशेरुकास समर्थन देतात आणि त्यास हलविण्यास परवानगी देतात. काहीवेळा, तथापि, आत लवचिक सामग्री फुगते किंवा तंतुमय रिंगमधून बाहेर येते, ज्यामुळे मज्जातंतूंच्या मुळाचे संक्षेप उद्भवते ज्या पाठीच्या आणि कशेरुकाच्या फोरेमिना वाहिन्यांमधून बाहेर पडतात. परिणामी, आपण या मज्जातंतूशी जोडलेल्या खूप उत्तेजित होणे आणि स्नायूंचा झटका विकसित करू शकता.
   • हर्निएटेड डिस्कमुळे होणार्‍या अंगाच्या दरम्यान, आपण लक्षात घ्याल की वेदना प्रगतीशील आणि सतत होते. जेव्हा आपण हलता आणि शांत असता तेव्हा हे अधिकच खराब होते.
   • लक्षात ठेवा वेदना खालच्या पाठीपर्यंत मर्यादित नसावी. हे आपले पाय आणि नितंबांपर्यंत वाढू शकते आणि आपल्याला मज्जातंतूशी संबंधित असलेल्या भागात गुदगुल्या, उबदारपणा आणि नाण्यासारख्या विचित्र संवेदना येऊ शकतात.

3. 
   

   
   
   
   हाडांच्या अतिक्रमणांमुळे आपले उबळ देखील येऊ शकते. अस्थी अतिक्रमण म्हणजे हाडांच्या अत्यधिक वाढीमुळे किंवा मणक्यांच्या अस्वाभाविक स्थितीमुळे पाठीच्या कणा किंवा पाठीच्या मज्जातंतूंच्या आत जाणे कमी होते. ही कमी पाठीचा कणा आणि रीढ़ की हड्डीच्या फोरेमिना (जिथे पाठीच्या मज्जातंतू पाठीच्या कालव्यातून बाहेर पडतात) दोन्हीमध्ये होऊ शकते. हाड अतिक्रमण बहुतेक वेळा कशेरुकांच्या वाढीमुळे (बहुतेक वेळा ऑस्टियोआर्थरायटिसशी संबंधित) किंवा एखाद्या कशेरुकाच्या दुसर्‍याकडे घसरल्याने (स्पोंडायोलिस्थिसिस नावाचा विकार) होतो.
   • जर हाडांच्या अतिक्रमणांमुळे उद्भवली असेल तर वेदना नक्कीच एक कंटाळवाणा म्हणून दिसून येईल जी पाय आणि नितंबांपर्यंत वाढते. आपण फक्त एका बाजूला ते जाणवू शकता.
   • हर्निएटेड डिस्कच्या वेदनांप्रमाणेच, विश्रांतीमध्ये वेदना वाढू किंवा कमी होऊ शकते. आपण चालताना, उभे असताना किंवा मागे झुकल्यास हे अधिकच खराब होऊ शकते.

4. 
   

   
   हाडांच्या विकृतींचे निरीक्षण करा. कधीकधी पाठीचा त्रास रीढ़ाच्या विकृतीशी संबंधित असू शकतो. हा दोष जन्मापासूनच आणि स्कोलियोसिसच्या बाबतीत दिसू शकतो (बाजूने मणक्याचे वाकलेले एक विकार). या असामान्य रचनामुळे मागच्या स्नायूंवर जास्त दबाव येऊ शकतो आणि उबळ होऊ शकते.

5. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा. हे आपल्या मागील अंगाचे मूळ निश्चित करण्यात मदत करू शकेल. तो आपल्याला आपल्या वैद्यकीय इतिहासाबद्दल (उदाहरणार्थ आपल्या कुटुंबात संधिवात किंवा ऑस्टिओपोरोसिसची प्रकरणे असल्यास) तसेच आपल्या आरोग्यास सहाय्य करणारे अपघात, आघात किंवा शस्त्रक्रिया याबद्दल प्रश्न विचारेल. या समस्येचे स्वरूप. याव्यतिरिक्त, आपल्याला जळजळ किंवा संसर्ग नाही काय हे तपासण्यासाठी त्याच्याकडे रक्त तपासणी केली जाऊ शकते.
   • काही प्रकरणांमध्ये, एक्स-रे किंवा एमआरआय सारख्या इतर चाचण्यादेखील आपल्या डॉक्टरांनी घ्याव्यात अशी अपेक्षा आहे.

कृती 2 तीव्र पाठदुखीपासून बरे

1. 
   

   
   आपल्या मागे विश्रांती घ्या पाठीवरील उबळपणाच्या बहुतेक प्रकरणांमध्ये दाबांशी संबंधित किंवा स्नायूंवर ताणल्या गेलेल्या अंगासह, सुरुवातीस सर्वोत्तम उपचार म्हणजे विश्रांती. आपल्या हालचालींमुळे दुखापत आणखी खराब होऊ शकते आणि आपल्या पुनर्प्राप्तीस उशीर होऊ शकेल. दुखापतीचा सामना करण्यासाठी स्वत: ला दोन किंवा तीन दिवस द्या आणि आपल्या स्नायूंना स्वत: ची दुरुस्ती करण्यास वेळ द्या.
   • असे समजू नका की "विश्रांती" याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला हालचाल न करता अंथरुणावर रहावे लागेल. आपण स्नानगृहात जाऊ शकता, स्नान करू शकता आणि खुर्चीवर थोडा वेळ बसू शकता. आरामदायक स्थितीत जास्तीत जास्त वेळ घालविणे हे आपले लक्ष्य आहे जे आपण जखमी झालेल्या क्षेत्राच्या आधारावर भिन्न असू शकते.

2. 
   

   
   हळू हळू उठ. रात्रीच्या झोपेनंतर तुमचे शरीर सर्व दिशेने हालचाली करण्यास तयार नाही. जर आपण अचानक उठलो तर रात्रीच्या वेळी आपण आपल्या स्नायूंनी स्वत: ची दुरुस्ती करण्यासाठी केलेले प्रयत्न नाकारू शकाल.
   • उत्कृष्ट परिणामांसाठी आपण उठून अंथरूणावरुन जाऊ नये. त्याऐवजी, आपल्या पाठीवर सपाट राहा आणि आपले कूल्हे आणि गुडघे वाकणे. मांडी आपल्या छातीवर आणा आणि काही सेकंदासाठी सखोल श्वास घ्या. हा व्यायाम आपल्या स्नायूंना उबदार होऊ देईल. मग, आपल्या बाजूला पडून आपल्या हातांच्या शरीराचे वजन वाढवून हळू हळू उठून जा. उदाहरणार्थ, जर आपण उजवीकडे पडलेले असाल तर आपल्या डाव्या हाताच्या तळहाताने पलंग दाबून हळू हळू उठून जा.

3. 
   

   
   झोपेची वाईट स्थिती टाळा. आपण झोपत असताना आपल्या स्थितीवर नियंत्रण ठेवणे कठिण असू शकते परंतु आपण आपल्या स्थितीत जास्त दबाव आणणार्‍या पदांवर झोपण्याची शक्यता कमी करू शकता. आपल्या बाजूला पडलेली सुरूवात. खालचा पाय सरळ ठेवा आणि कूल्हे आणि गुडघ्यावर मांडी वाकवा. वाकलेला पाय खाली एक उशी ठेवा. बहुतेक लोकांसाठी ही एक आरामदायक स्थिती आहे.
   • जर आपणास डिजेनेरेटिव डिस्क रोग किंवा मज्जातंतू मूळ वेदना होत असेल तर आपल्या खालच्या पाठीवर कमरेसंबंधी उशी ठेवण्याचा विचार करा.
   • आपण आपल्या पोटावर झोपायला प्राधान्य देत असल्यास, हे जाणून घ्या की या स्थितीमुळे आपल्या पाठीवर दुखापत होऊ शकते. आपल्या ओटीपोटाच्या खाली आणि आपल्या उदरच्या खाली एक उशी ठेवून ते कमी निरुपद्रवी करा.

4. 
   

   
   झोपताना विश्रांती घेण्याचा विचार करा. सामान्य निरोगी लोकांनासुद्धा दीर्घ झोपेनंतर कडक स्नायू आणि पाठीचा त्रास जाणवतो. हे असे आहे कारण काही स्नायू दीर्घ कालावधीसाठी लहान होतात आणि ताणतात. एक असामान्य झोप स्थितीमुळे देखील त्यांना कमी रक्त मिळू शकते. जर आपणास झोपेच्या दीर्घकाळानंतर अधिक वाईट दिसले तर आपल्या झोपेला दोन विशिष्ट कालावधीत विभाजित करा.
   • झोपेचा कालावधी दोन भागात विभागण्यासाठी अलार्म घड्याळ वापरा. जेव्हा ते वाजते तेव्हा आपल्या पाठीवर उष्णता स्त्रोत ठेवा किंवा त्यावर मालिश करा आणि हळूवारपणे ताणून घ्या. मग परत झोपायला जा.

5. 
   

   
   बर्फ लावा. कोल्ड थेरपी ताणलेल्या स्नायूंवर चमत्कार करते. हे वेदना कमी करते, सूज आणि मेदयुक्त दाह कमी करते.
   • बर्फ लावा जेथे वेदना तीव्र असेल, दिवसातून तीन वेळा (सकाळी, दुपार आणि रात्री) पंधरा ते वीस मिनिटांसाठी. आपल्या त्वचेवर थेट बर्फ लागू न करण्याची काळजी घ्या (फॅब्रिक किंवा इतर सामग्री वापरा). आपण वीस मिनिटांहून अधिक काळ वापरू नये किंवा आपल्या पाठीवर बर्फ लावून झोपू नये कारण आपण थंड बर्न्स खाऊ शकता.
   • मज्जातंतूंच्या जळजळीमुळे होणार्‍या वेदना झाल्यास बर्फ आपल्याला मदत करणार नाही हे जाणून घ्या.

6. 
   

   
   उष्णता वापरून पहा. जेव्हा तीव्र वेदना निघून जातात आणि आपली स्थिती अधिक स्थिर असते तेव्हा उष्णता लागू करण्याचा प्रयत्न करा. या क्षणी, स्नायूंनी स्वत: ची दुरुस्ती करण्यास सुरवात केली. उष्णता स्नायूंना आराम देईल, या भागातील नसा उत्तेजित करेल आणि वेदना कमी करेल. हे रक्तवाहिन्यांचे विघटन करण्यास देखील मदत करते, जे आपल्यास रक्ताचे अधिक चांगले अभिसरण आणेल.
   • जर आपल्याला ही पद्धत उष्णतेसह वापरायची असेल तर सकाळी गरम शॉवर घ्या. उत्कृष्ट परिणामांसाठी, एकाच वेळी काही ताणून पहा. पुढे झुकणे जेणेकरून पाणी थेट आपणास दुखत असलेल्या क्षेत्रावर थेट वाहते, नंतर आपले हात लांब करा आणि वेदना न करता आपल्या बोटांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. वीस-मिनिटांच्या शॉवरने पुढच्या काही तासांपासून त्रास कमी करावा.
   • रात्री पंधरा ते वीस मिनिटांसाठी आपण एक उबदार कॉम्प्रेस वापरण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. आपल्याकडे गरम कॉम्प्रेस नसल्यास आपण टॉवेलवर गरम लोह ठेवू शकता आणि गरम झाल्यावर ते आपल्या मागच्या बाजूला लावा.

7. 
   

   
   स्नायू बांधण्याचे व्यायाम करा. जेव्हा तीव्र वेदना निघून जातात तेव्हा आपण काही व्यायाम करणे सुरू करू शकता. या व्यायामामुळे आपणास बाधित भागात रक्त परिसंचरण सुधारण्यास आणि बरे होण्यास मदत होईल. आपले सहनशक्ती आणि लवचिकता सुधारताना ते आपल्या गळ्यातील, खांद्याच्या आणि मागच्या स्नायूंना बळकट करतील. याव्यतिरिक्त, डिजनरेटिव्ह रोगांच्या बाबतीत, या व्यायामामुळे स्नायूंना आपल्या अस्थिर रीढ़ाचा आधार घेण्यास मदत होईल.
   • आपल्या परिस्थितीसाठी योग्य व्यायाम निवडण्यासाठी आपण नेहमीच डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्यावा. काही व्यायामांमुळे आपले स्नायू आणि डिस्क अधिक नुकसान होऊ शकतात.
   • हलका व्यायामासह प्रारंभ करा आणि हळूहळू तीव्रता वाढवा. आपल्याला थोडासा तणाव होईपर्यंत ताणून प्रारंभ करा, नंतर आपल्या मूळ स्थितीकडे परत येण्यापूर्वी दोन ते पाच सेकंद थांबा. तीन ते पाच वेळा पुन्हा करा. आपल्याला वेदना झाल्यास भाग घेऊ नका.

8. 
   

   
   स्वतःला सौम्य मालिश करा. जेव्हा आपण सकाळी उठता तेव्हा आपल्या बोटांच्या टिपांसह आपल्या मागच्या मागच्या स्नायूंचा मसाज करण्यासाठी वेळ काढा. हे स्नायूंना आराम देईल, रक्त परिसंचरण वाढवेल आणि एंडोर्फिन सोडेल, नैसर्गिक वेदनाशामक म्हणून काम करणारे रासायनिक मध्यस्थ.
   • उत्कृष्ट परिणामांसाठी, आपल्या पाठीमागे दहा ते पंधरा मिनिटे मालिश करा. आपली इच्छा असल्यास, आपण झोपी जाण्यापूर्वी पुन्हा सुरू करू शकता.

कृती 3 औषधे घ्या

1. 
   

   
   पॅरासिटामोलपासून प्रारंभ करा. जर आपली वेदना सौम्य किंवा मध्यम असेल तर आपले डॉक्टर पॅरासिटामोल (एसीटामिनोफेन म्हणून देखील ओळखले जातात) ने सुरू करण्याची शिफारस करू शकतात. जेवणानंतर दिवसातून तीन वेळा प्रमाणित डोस एक लॉझेन्ज असतो.
   • जर आपण नियमितपणे पॅरासिटामोल घेत असाल तर आपल्याला अँटासिड जोडू शकतो, जसे ओमेप्राझोल किंवा रॅनिटायडिन (अनुक्रमे दररोज 20 मिग्रॅ आणि 150 मिग्रॅ). या अतिरिक्त औषधे आपल्याला मदत करु शकतात का हे आपल्या डॉक्टरांना विचारा.

2. 
   

   
   विरोधी दाहकांचा प्रयत्न करा. जर आपण पॅरासिटामोलने आपले दुखणे नियंत्रित करू शकत नाही तर आपल्याला अशी काही गोष्ट पाहिजे जी आपल्याला जळजळ होण्यास मदत करते. आपण दिवसातून दोनदा 400 मिलीग्राम आयबुप्रोफेन किंवा दिवसातून तीन वेळा 500 मिलीग्राम नॅप्रोक्झेन वापरुन पाहू शकता. ते लिहून दिल्याशिवाय उपलब्ध असतात, परंतु नियमितपणे घेण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोलावे.

3. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांना एंटीस्पास्मोडिक ड्रग्स विचारा. जर आपल्यास तीव्र उबळ असेल तर आपण एंटी-इंफ्लेमेटरी औषधे म्हणून एंटीस्पास्मोडिक औषधे देखील घ्यावीत. आपल्या डॉक्टरांशी बोला. बॅक्लोफेनचा सामान्य डोस दिवसातून तीन वेळा 5 ते 10 मिलीग्राम, तिझनिडाइन 2 मिलीग्राम दिवसातून तीन वेळा असतो.
   • उत्कृष्ट परिणामांसाठी, रात्रीच्या जेवणा नंतर आपली दाहक-विरोधी औषधे घ्या, मग झोपेवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करण्यासाठी झोपायच्या अगदी आधी अँटिस्पास्मोडिक औषध घ्या.

पद्धत 4 वैकल्पिक उपचारांचा प्रयत्न करा

1. 
   

   
   अ‍ॅक्यूपंक्चर वापरुन पहा. Upक्यूपंक्चर, एक नैसर्गिक चीनी उपचार ज्यामध्ये शरीराच्या काही भागात सुया घालणे समाविष्ट आहे, शतकानुशतके आहे. असे मानले जाते की नैसर्गिक ओपिओइड्स मज्जासंस्थेला पाठवतात ज्यामुळे हार्मोन्स आणि न्यूरोकेमिकल ट्रान्समिटर बाहेर पडतात. प्रथम, आठवड्यातून दोन किंवा तीन भेटींसह प्रारंभ करा.
   • आपल्या विमा कंपनीसह तपासा. Blanक्यूपंक्चरमध्ये बरीच ब्लँकेट आहेत.

2. 
   

   
   व्यावसायिक मालिश करा. तीव्र वेदना आणि उबळ असणार्‍या लोकांसाठी मालिश करणे अधिक फायदेशीर ठरू शकते. याव्यतिरिक्त, ते त्यांच्या चिंता आणि त्यांच्या नैराश्यातून मुक्त करते.
   • विशेषतः गरोदरपणात होणा back्या पाठीच्या अंगावर मालिश प्रभावी असतात. जन्मपूर्व मसाजमध्ये तज्ज्ञ असलेल्या थेरपिस्टकडे पहा.

3. 
   

   
   कायरोप्रॅक्टरचा सल्ला घ्या. कायरोप्रॅक्टर्सना स्नायूंचा ताण सुधारवून आणि लवचिकता वाढवून मणक्याचे हाताळण्याचे प्रशिक्षण दिले जाते. कायरोप्रॅक्टरला नियमित भेटी, औषधोपचारांव्यतिरिक्त, वेदना आणि अंगाचा त्रास कमी करण्यास मदत करू शकते.

4. 
   

   
   अलेक्झांडर तंत्र जाणून घ्या. थेरपीचा हा प्रकार लोकांना त्यांचे पवित्रा सुधारण्यास शिकवते, जे त्यांना वेदना कमी करण्यास आणि त्यांच्या गतिशीलतेस सुधारण्यास मदत करते. संशोधनात असे सूचित केले गेले आहे की या तंत्रामुळे दीर्घकालीन वेदना कमी होऊ शकते आणि कायमचे अपंगत्व होण्याची शक्यता कमी होते.

5. 
   

   
   आपल्या आहाराकडे लक्ष द्या. पाठीच्या अंगावर कोणताही विशेष आहार नाही, परंतु निरोगी अन्न आपल्या स्नायू, हाडे आणि एकूणच आरोग्यासाठी चांगले आहे. आपण काय खावे याची आपल्याला खात्री नसल्यास आपल्या डॉक्टरांशी किंवा पोषणतज्ञाशी बोला.
   • व्हिटॅमिन बी 12, व्हिटॅमिन डी, मॅग्नेशियम आणि कॅपसॅसिन काही लोकांना पाठदुखीची मदत करू शकते. या घटकांमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात. आपल्या निरोगी आहारामध्ये आपला वापर वाढविण्यासाठी त्यांना आहारातील पूरक आहार म्हणून घेण्याचा विचार करा.