प्रेमाच्या हँडलपासून मुक्त कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 एक निरोगी जीवनशैली घ्या
• पद्धत 2 पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी चांगले खा
• कृती 3 आपल्या ओटीपोटात स्नायूंचा व्यायाम करा

आपल्याकडे पोटाच्या मध्यभागी एक छोटा आवाज आहे? हे जाणून घ्या की लव्ह हँडल हे काम करण्यासाठी सर्वात कठीण क्षेत्र आहेत, परंतु सुदैवाने तिच्या ओटीपोटात टोन लावण्यासाठी काही तंत्रे आहेत!

पायऱ्या

पद्धत 1 एक निरोगी जीवनशैली घ्या

1. 
   

   
   तणावातून मुक्तता मिळवा. जेव्हा आपण कामावर, कौटुंबिक किंवा अलीकडील आघाताने ओतलेले आहात, तेव्हा आपले शरीर कोर्टिसोल नावाचे हार्मोन तयार करुन प्रतिसाद देते. आरोग्याच्या समस्येस कारणीभूत असण्याव्यतिरिक्त, कोर्टिसॉलमुळे आपल्या पोटावर चरबी जमा होते ज्यापासून प्रेम हाताळते. नक्कीच, अशा अनेक गोष्टी असू शकतात ज्या आत्ता आपल्यावर ताणतणाव आहेत; नंतर प्रेमाच्या हँडलपासून मुक्त होण्यासाठी प्रथम तणावातून मुक्त करण्याचा विचार करा! आपल्याला चिंता करणार्‍या गोष्टींचा विचार करा आणि परिस्थितीवर उपाय म्हणून प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या वेळापत्रकांचे पुनरावलोकन करण्याचा प्रयत्न करा आणि आठवड्यात विश्रांती घ्या. व्यस्त अजेंडा खरोखर दीर्घकालीन तणाव निर्माण करू शकतो.
   • आपण नियंत्रित करू शकत नाही अशा परिस्थितीमुळे आपण दु: खी असल्यास, ध्यान, योग, धावणे किंवा आपल्या मनाला कंटाळवाणा अशा इतर कोणत्याही क्रियाकलापांद्वारे आपला ताण नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करा.

2. 
   

   
   
   
   अधिक झोपा. उशीरापर्यंत उभे राहणे आपल्या शरीरावर आणि मनावर परिणाम करते आणि आपल्या पोटात कोर्टीसोलचे अत्यधिक उत्पादन आणि वजन वाढवते. अधिक आणि अधिक झोपेमुळे वजन कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. रात्री 7 ते 8 तास झोपायला सुरुवात करा.
   • दररोज रात्री त्याच वेळी झोपायला जाणे आणि दररोज सकाळी त्याच वेळी जागे होणे आपल्या शरीरास नवीन लय आत्मसात करण्यास आणि तणाव दूर करण्यास मदत करते.
   • जर आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तर वातावरण शांत आणि पुरेसे गडद असल्याची खात्री करा. सर्व इलेक्ट्रिकल उपकरण अनप्लग करा आणि जवळपासच्या खोलीत लॅपटॉप सोडा, जेणेकरून रात्रीच्या वेळी आपला लॅपटॉप पाहण्याचा मोह आपल्याला येणार नाही.

3. 
   

   
   जास्त पाणी प्या. डिहायड्रेशन हे शरीरासाठी आणखी एक ताणतणाव आहे. बरेच लोक दिवसा पुरेसे पाणी पितात आणि लक्षात येत नाहीत. दिवसातून अनेक लीटर पाणी पिण्यास प्रारंभ करा, विशेषत: जर ते गरम असेल किंवा व्यायाम करत असेल तर आपले शरीर नेहमीच हायड्रेटेड असेल.
   • आपल्या कॉफीच्या आधी बेडच्या उडीवरून एक मोठा ग्लास पाणी प्या.
   • एक लिटरची बाटली घ्या आणि दररोज दोन प्या.

4. 
   

   
   
   
   नियमित जेवण बनवा. हे आपल्याला शरीरात जास्त साखर ठेवण्यापासून प्रतिबंधित करते, यामुळे, दीर्घकाळापर्यंत, प्रेमाच्या हँडल्सची निर्मिती होऊ शकते. लहान, नियमित जेवण खा आणि रात्री 8 पर्यंत खाऊ नका आपल्या शरीरास संध्याकाळपासून दुसर्‍या सकाळपर्यंत ब्रेक द्या, मग चांगला ब्रेकफास्ट घ्या, निरोगी लंच आणि हलके डिनर हा प्रेमाच्या हाताळणीशी लढण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

5. 
   

   
   जास्त मद्यपान करू नका. लालकूलमुळे हायपो आणि हायपरग्लाइसीमिया होतो, जो आपल्या शरीराला त्रास देतो आणि पोटात चरबी ठेवण्यास भाग पाडतो. गोडलेले अल्कोहोलयुक्त पेय टाळा आणि त्याऐवजी रेड वाइनला प्राधान्य द्या. स्वत: ला एक किंवा दोन पेयांवर मर्यादित करा, आठवड्यात जास्तीत जास्त एक ते दोन वेळा.

पद्धत 2 पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी चांगले खा

1. 
   

   
   जास्त फळे आणि भाज्या खा. वजन कमी करण्याचा विचार केला तर चांगले खाणे ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. प्रत्येक जेवणासह ताजे फळे आणि भाज्या खाल्ल्यास ओटीपोटात चरबी कमी होते. त्यामध्ये आपल्या शरीरात निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक असे अनेक जीवनसत्त्वे आणि पौष्टिक घटक असतात. याव्यतिरिक्त, त्यामध्ये फायबर आणि पाणी जास्त आहे आणि कॅलरी कमी आहे.
   • दिवसाची सुरुवात भाजीपाला आमलेट किंवा फळांच्या गुळगुळीत करा. तुमच्या प्रत्येक जेवणात पुरेशी भाज्या खाण्याची खात्री करा.
   • हंगामी भाजीपाला दूरच्या देशांतून आयात केलेल्या पदार्थांपेक्षा ताजेतवाने आणि पौष्टिक आहेत. आपल्या शेजारी पिकलेली उत्पादने निवडण्याचा प्रयत्न करा.

2. 
   

   
   निरोगी प्रथिने आणि चरबी विसरू नका. जर आपण आपले प्रेम हँडल गमावू इच्छित असाल तर पातळ प्रथिने आणि डोमॅगास 3 वर आधारित आहार आवश्यक आहे. प्रत्येक जेवणात प्रथिनेयुक्त उदा. कोंबडी, मासे किंवा गोमांस असावेत.
   • खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, सॉसेज किंवा तयार पदार्थ असलेल्या जेवणामध्ये भरपूर संतृप्त चरबी असते, जे प्रेम हाताळण्यात मदत करते, म्हणून शक्य तितके त्यांना टाळा.
   • प्रथिनेंनी परिपूर्ण असे बरेच शाकाहारी पदार्थ देखील आहेत, उदाहरणार्थ, अंडी, टोफू, शेंगदाणे आणि काही हिरव्या भाज्या.

3. 
   

   
   बियाणे आणि तंतूंचा विचार करा. उच्च फायबर आहार घेतल्याने आपल्याला परिपूर्णतेची भावना मिळेल आणि दिवसा आपण निप्पल कमी करू शकाल. ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा क्विनोआ फ्लेक्स, बीन्स आणि नटांचा विचार करा.

4. 
   

   
   तयार डिशेस विसरा. सँडविच ब्रेड, कॅन केलेला सूप आणि मायक्रोवेव्ह-तयार जेवण यासारख्या बहुतेक फॅक्टरी बनवलेल्या किंवा वेगवान खाद्यपदार्थांमध्ये साखर, पीठ, सिरप आणि हायड्रोजनेटेड तेले असतात जे विविध संरक्षकांचा उल्लेख करू शकत नाहीत. आणि अन्न संग्रहित. जर आपण आपले प्रेमाचे हँडल गमावण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर, या प्रकारचे पदार्थ शक्य तितके टाळा.
   • स्वत: ला शक्य तितके शिजवा. दररोज ताजे, संतुलित जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा, जरी ते फक्त एक ताजे ग्रील्ड चिकन किंवा टोफू कोशिंबीर असेल.
   • कँडी बार आणि इतर कन्फेक्शनरीऐवजी नट्स, गाजर किंवा फळांचे क्वार्टर सारखे निरोगी स्नॅक्सला प्राधान्य द्या.
   • न्याहारीसाठी, स्क्रॅम्बल फळे आणि अंडी पसंत करा. स्वत: ला "विशेष आहार" म्हणवून घेणारी आणि प्रत्यक्षात साखर भरलेल्या असणा cere्या धान्य पट्ट्या टाळा.
   • सोडा आणि इतर शर्करायुक्त पेय देखील टाळा. त्याऐवजी हर्बल चहाला प्राधान्य द्या. आणि जर आपण साखर न करता करू शकत नाही तर खालून किंवा फळांच्या रसांचा विचार करा.

कृती 3 आपल्या ओटीपोटात स्नायूंचा व्यायाम करा

1. 
   

   
   व्हॅक्यूममध्ये पेडल करण्याचा प्रयत्न करा. ही एक सोपी हालचाल आहे जी आपल्याला पोटातील चरबी द्रुतगतीने काढून टाकण्याची परवानगी देईल. याव्यतिरिक्त, हे आपल्याला आच्छादित कार्य देखील करेल.
   • कठोर पृष्ठभागावर पडलेले, हवेमध्ये आपले पाय वाढवा. आपल्या कोपरात आपल्या कोपर ठेवून आपल्या हातांनी त्यांना आधार द्या, जेणेकरून आपले पाय हवेमध्ये घट्ट होतील, मग व्हॅक्यूममध्ये पेडल करा.
   • आपली हालचाल घट्ट व हळू आहेत याची खात्री करा जेणेकरून आपले आडवे अधिक चांगले कार्य करतील.

2. 
   

   
   पोटावर काही व्यायाम करा. हे व्यायाम सहसा मोठ्या जिम बॉलवर सपाट केले जातात आणि प्रेमाच्या हँडलपासून मुक्त होण्यासाठी खूप प्रभावी आहेत. आपला शिल्लक ठेवण्याने आपले स्नायू गंभीरपणे कार्य करतील आणि त्यास अप टोन करेल.
   • मोठ्या जिम बॉलवर आपल्या पोटात झोपा. एका दिशेने नंतर दुसर्‍या दिशेने बॉल वर रोल करा आणि आपला संतुलन पडू नये म्हणून व्यवस्थित ठेवा.
   • प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण बॉल एका बाजूला आणि नंतर दुसर्‍या बाजूने पास करता तेव्हा आपण आपल्या तिरकस बंधनास जाणवले पाहिजे.

3. 
   

   
   हुला हुप करा. आपण त्यांना बर्‍याच स्पोर्ट्स शॉपमध्ये शोधू शकता. आपल्या मणक्याच्या बाजूने आणि आपल्या कंबरेला हुप वाढवण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी काही संगीत द्या आणि डोलणे. एका क्षणाच्या शेवटी, आपल्या आडव्या आणि आपल्या अॅप्सने आपल्याला थोडा त्रास द्यावा: हे जाणून घ्या की ते हुला हुप वळविण्यासाठी कठोर परिश्रम करीत आहेत!

4. 
   

   
   मालिका डॅबडो बनवा. आपण बेंचवर पडून असलेल्या अ‍ॅब्समुळे आपण आणखी स्नायूंना झोकून द्या, कारण आपण आपले गुरुत्व केंद्र शोधण्यासाठी संघर्ष कराल. आपण ते जमिनीवर सपाट देखील करू शकता आणि आपल्या पाठीचा कणा एका दिशेने फिरवू शकता, तर दुसर्‍या मार्गाने, तिरकस काम करण्यासाठी.
   • आपल्या गुडघे टेकून आणि आपले पाय मजल्यावर ठेवा.
   • आपला गुड वाढवा आणि शक्य तितक्या एका बाजूला वळा, आपले गुडघे आणि पाय सरळ ठेवा.
   • आपल्या ओटीपोटात स्नायू अधिक काम करण्यासाठी हळूहळू जमिनीवर झोपा.