मासिक पेटकापासून मुक्त कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 आपल्या आहारातून पेटके दूर करा
• कृती 2 खेळ आणि ताणून पेटके दूर
• कृती 3 इतर पद्धतींनी पेटके दूर करा

आपल्याकडे मासिक पाळीचे भयानक त्रास आहे का? जरी बहुतेक स्त्रिया पेटके ग्रस्त आहेत, परंतु क्रॅम्पची तीव्रता एका महिलेपासून दुसर्‍या स्त्रीमध्ये बदलते. परंतु प्रत्येक वेळी आपल्याकडे आपला कालावधी असतो तेव्हा आपल्याला या भयानक क्रॅम्पचा सामना करावा लागत नाही. आपल्या वेदना दूर करण्यासाठी आणि त्वरीत पेटके येण्यासाठी या टिप्सचे अनुसरण करा.

पायऱ्या

कृती 1 आपल्या आहारातून पेटके दूर करा

1. 
   

   
   केळी खा. केळीमध्ये पोटॅशियम असते, ज्यात पेटके कमी होण्यास मदत होते, कारण हे पोटॅशियम नसल्यामुळे होऊ शकते. पोटॅशियम समृद्ध असलेल्या इतर पदार्थांची यादी येथे आहे:
   • अझुकी बीन्स, सोया किंवा लिमा बीन्स सारख्या भाज्या
   • पालेभाज्या जसे की पालक किंवा काळे
   • सुकामेवा, जर्दाळू, मनुका किंवा द्राक्षे
   • तांबूस पिवळट रंगाचा, हलिबुट किंवा ट्यूना सारख्या माशा

2. 
   

   
   शक्य तितक्या कॅफिन टाळण्याचा प्रयत्न करा. त्यापैकी जास्त घेतल्याने आपले पेटके खराब होऊ शकतात. मासिक पाळीच्या आधी आणि दरम्यान कॉफी, चहा, कोका-कोला आणि अगदी चॉकलेट सारखे पदार्थ आणि पेय टाळण्याची शिफारस केली जाते.

3. 
   

   
   
   
   कॅमोमाइल चहा (डेफॅफिनेटेड) पिण्याचा प्रयत्न करा. लंडनच्या इम्पीरियल कॉलेजने नुकत्याच केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जर्मन कॅमोमाइल (ज्याला देखील म्हटले जाते) मॅट्रिकेरिया रिकुटिटा) मासिक पाळीमुळे होणारी वेदना कमी करण्यात मदत केली. कॅमोमाइलमध्ये ग्लाइसिन, एक अमीनो acidसिड आहे जो स्नायू पेटके दूर करतो. गर्भाशयाला आराम करून, कॅमोमाइल मासिक पाळीच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी एक प्रभावी उपचार असल्याचे दिसून येते.

4. 
   

   
   गॅटोराडेसारखे स्पोर्ट्स ड्रिंक पिण्याचा प्रयत्न करा. जरी असे कोणतेही शास्त्रीय पुरावे नसले की ही पेये पेटके कमी करण्यास मदत करतात, तरीही प्रयत्न करण्याचा धोका नाही. स्पोर्ट्स ड्रिंकमध्ये इलेक्ट्रोलाइट्स असतात, जे स्नायू पेटके दूर करण्यास मदत करतात.
   • क्रीडा पेय प्रभावी का होऊ शकतात? अतिवृद्धी किंवा पोटॅशियम किंवा मॅग्नेशियम सारख्या आवश्यक पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे पेटके येऊ शकतात. मासिक पाळी गर्भाशयाच्या आकुंचनमुळे उद्भवते, ज्यामुळे गर्भाशयाचे अस्तर आणि गर्भाशयाच्या नंतर अंडी काढून टाकण्याचा प्रयत्न केला जातो. मासिक पेटके स्नायू पेटके सारख्याच गोष्टीमुळे होत नाहीत, म्हणून स्पोर्ट्स ड्रिंक्स जाहिरातीपेक्षा कमी प्रभावी असू शकतात.

5. 
   

   
   
   
   ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् घेण्याचा प्रयत्न करा. फिश ऑईलच्या कॅप्सूल बरा केल्याने (ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् नावाच्या चांगल्या चरबीमध्ये जास्त प्रमाणात) मासिक पाळीच्या आजारांमुळे होणारी वेदना कमी होण्यास मदत होते. एका संशोधनात असे आढळले आहे की ज्या स्त्रिया दररोज फिश ऑईल सप्लीमेंट घेत असतात त्यांना त्यांच्या कालावधीत प्लेसबो घेणा-या स्त्रियांपेक्षा कमी वेदना होत होती.

6. 
   

   
   खालील अन्न पूरक पदार्थ वापरून पहा. डॉक्टरांचा सल्ला घेण्यापूर्वी त्यांना सल्ला घ्या. काहीजणांना आपण घेत असलेल्या औषधांचा contraindication असू शकतो. पुढील अन्न पूरक आहार आपल्या आरोग्यासाठी चांगले ठरेल आणि आपला कालावधी प्रत्येक वेळी शहादत घेण्यापासून प्रतिबंधित करेल:
   • कॅल्शियम सायट्रेट, दिवसातून 500 ते 1000 मिलीग्राम. हे स्नायूंचा टोन राखण्यास मदत करते.
   • दिवसातून व्हिटॅमिन डी, 400 आययू. हे आपल्या शरीरास कॅल्शियम शोषून घेण्यास आणि जळजळांशी लढण्यास मदत करते.
   • व्हिटॅमिन ई, दररोज 500 आययू. नियमांमुळे होणारी वेदना कमी करण्यासाठी तिच्यावर कृती होईल.
   • मासिक पाळीच्या सुरूवातीच्या 3 दिवस आधी, मॅग्नेशियम, दिवसातून 360 मिलीग्राम. हे मासिक पाळीच्या दरम्यान प्रोस्टाग्लॅंडिन्स आणि इतर पदार्थांचे प्रकाशन कमी करण्यास मदत करते ज्यामुळे मासिक पाळीत वेदना होणा muscle्या स्नायूंच्या आकुंचन उद्भवतात.

कृती 2 खेळ आणि ताणून पेटके दूर

1. 
   

   
   उशाने आपले पाय आपल्या शरीरावर 50 सेमी वर वाढवा. हे आपल्या गर्भाशयाच्या स्नायूंना आराम करण्यास भाग पाडू शकते.

2. 
   

   
   अ‍ॅक्यूपंक्चर वापरुन पहा. बर्‍याच अभ्यासांमध्ये, एक्यूपंक्चर-उपचारित महिलांनी कमी वेदना आणि कमी औषधे दिल्या. अ‍ॅक्यूपंक्चर म्हणजे शरीरातील चि (जीवनावश्यक ऊर्जा) संतुलित करणे. मासिक पाळीच्या बाबतीत, चीची असंतुलन प्लीहा आणि यकृतमध्ये असते.

3. 
   

   
   10 सेकंदासाठी अनेक वेळा आपले पोट दाबा. हळू दाबा. मासिक पाळीमुळे होणा pain्या वेदनांच्या संवेदनाऐवजी दबाव कमी करण्याऐवजी आपल्या शरीरावर दबाव असेल. विचलित करण्यापेक्षा, पोट दाबण्यामुळे देखील आपली वेदना कमी होऊ शकते.

4. 
   

   
   वेदना शांत करण्यासाठी आपल्या पोटात मालिश करा. आपल्या उदरच्या सुरवातीस प्रारंभ करा आणि आपल्या मागील भागासह समाप्त करा. शक्य असल्यास आपल्या प्रिय व्यक्तीला आपल्या मागील भागाची मालिश करा.

5. 
   

   
   चालत जा. मासिक पाळीच्या दुखण्यामुळे होणारी वेदना कमी करण्याचा सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे. उत्कृष्ट परिणामांसाठी, 30 मिनिटे आणि दिवसातून कमीत कमी तीन वेळा जलद चालत जा. चालणे आपल्या बीटा-एंडोर्फिनला मदत करते तसेच प्रोस्टाग्लॅंडिन्स कमी करण्यास मदत करते.

6. 
   

   
   थोड्या वेळासाठी पळा. हे आपल्याला वेदना शांत करण्यात मदत करेल. आपण एरोबिक्स व्यायाम देखील करू शकता. आठवड्यातून तीन वेळा 30 मिनिटांसाठी मध्यम तीव्रतेचे व्यायाम करा.
   • दुचाकी चालवा.
   • पोहणे.
   • नृत्य.
   • फुटबॉल, बास्केटबॉल जिथे आपल्याला चालवावे लागेल अशा खेळ खेळा.

7. 
   

   
   एबीएस करा. कोणताही व्यायाम फायदेशीर ठरू शकतो परंतु अ‍ॅब्स आणखी अधिक असू शकतात कारण ते आपल्या उदरपोकळ्याचे स्नायू कार्य करतात म्हणूनच आपण व्यायामामुळे ज्वलनशीलतेवर लक्ष केंद्रित करता आणि मासिक पाळीच्या दुखण्यावर नव्हे.
   • व्यायामाने शरीर बीटा-एंडोर्फिन सोडते, जे अंतर्गत ओपिओइड्स किंवा मॉर्फिन आहे जे आपल्या शरीरातून स्वतः तयार करते.

कृती 3 इतर पद्धतींनी पेटके दूर करा

1. 
   

   
   आपल्या पोटावर गरम पाण्याची बाटली किंवा गरम पाण्याची बाटली ठेवण्याचा प्रयत्न करा. नंतर त्यास खालच्या मागील बाजूस ठेवून (तेथे जाण्यासाठी आपल्याला गरम पाण्याच्या दोन बाटल्या लागतील.)

2. 
   

   
   गरम आंघोळ करा. गरम बाथ म्हणजे उष्णतेच्या उपचारांचा आणखी एक प्रकार ज्याचा उपयोग महिलांमध्ये तणावग्रस्त वेदना कमी करण्यासाठी केला जातो. ते शरीराच्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करतात आणि आम्हाला कमी वेदना जाणवते.
   • आपल्या आंघोळीमध्ये एक कप किंवा दोन एप्सम लवण ठेवण्याचा प्रयत्न करा. ते मॅग्नेशियममध्ये समृद्ध आहेत, त्या अभावी पेटके होऊ शकतात. आपल्या बाथमध्ये 30 मिनिटे रहा.
   • एक कप समुद्री मीठ आणि एक चमचा यीस्ट ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हे संयोजन आपले स्नायू पुढे विश्रांती घेऊ शकते. आपल्या बाथमध्ये 30 मिनिटे रहा.

3. 
   

   
   इबुप्रोफेन, पेरासिटामोल किंवा मासिक पाळीसाठी खास डिझाइन केलेले पेनकिलर वापरुन पहा. बॉक्सवरील दिशानिर्देशांचे अनुसरण करा!

4. 
   

   
   जर आपल्याला मासिक पाळीत खरोखर वेदना होत असेल तर डॉक्टरांना गोळी विचारून सांगा. गोळी मासिक पाळीच्या दरम्यान वेदना, सूज आणि पेटके कमी करू शकते. जर आपणास खूप त्रास होत असेल तर कोणत्या प्रकारची गोळी आपल्यासाठी योग्य आहे हे आपण आपल्या डॉक्टरांकडे पहावे.

5. 
   

   
   स्वत: ची काळजी घेत वेदना कमी करा. वेदना सुरू होण्याआधीच आपण वेदना टाळू शकता. मासिक पाळीपूर्वी खालील गोष्टी टाळणे, ते आल्यावर तुमचे कमी नुकसान होईलः
   • मद्य, तंबाखू आणि इतर उत्तेजक
   • ताण
   • निष्क्रियतेचा