मागे गाठ कसे सोडवायचे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 वेदनादायक क्षेत्राची मालिश करा
• पद्धत 2 वेदनांचे क्षेत्र ताणून घ्या
• पद्धत 3 योग्य क्रियांचा अवलंब करा

आपण डम्बेल्स उचला किंवा एखाद्या स्क्रीनसमोर तासन्तास बसून रहा, आपली पाठी सतत ताणलेली आहे. दिवसाचा शेवट झाल्यावर आपल्याला कठोर आणि वेदनादायक बिंदू वाटतात, याचा अर्थ असा आहे की आपल्या स्नायू अनैच्छिक आकुंचन स्थितीत आहेत. हे "नोड्स" करार आहेत जे स्नायूंच्या अत्यधिक किंवा असामान्य लोडिंगनंतर दिसतात. पाठीच्या स्तरावर, ते प्रामुख्याने ट्रॅपेझला स्पर्श करतात. हे स्नायू संपूर्ण वरच्या मागचा भाग व्यापतात आणि डोके, मान आणि खांद्याच्या हालचालींमध्ये सामील असतात.

पायऱ्या

पद्धत 1 वेदनादायक क्षेत्राची मालिश करा

1. 
   

   
   वेदना बिंदू शोधा. स्केप्युलर क्षेत्र (खांदे, खांदा ब्लेड) सहसा कॉन्ट्रॅक्टमुळे प्रभावित होते. पॅल्पेशनवर, हे बिंदू आसपासच्या स्नायूंच्या क्षेत्रापेक्षा कठोर आणि नितळ असतात. आपण अगदी दणका जाणवू शकता. स्नायू तंतू अवरोधित आणि गाठून एकत्रित दिसतात.
   • पेटकेच्या उलट, कॉन्ट्रॅक्टची वैशिष्ट्यपूर्ण वेदना विसरणे आणि दीर्घकाळापर्यंत असते. अशा प्रकारे, जेव्हा आपण एखादा बिंदू दाबाल तेव्हा आपल्याला वेदना जाणवते ज्यामुळे संपूर्ण स्नायूंचा भाग पसरतो.

2. 
   

   
   दबाव देऊन स्वत: ची मालिश करा. हे स्नायू तंतू आराम करते. मालिश प्रभावी होण्यासाठी बिंदूवर दबाव आणा. बोटाच्या टोक, वेदना तीव्रतेत दाब समायोजित करून थोडा गोलाकार हालचाली करा.
   • प्रेशर मालिश देखील कंत्राट दूर करण्यास मदत करते. सुमारे एक मिनिट फक्त घसा स्पेशल वर कडक दबाव ठेवा.
   • जर वेदनांचे क्षेत्र प्रवेश करण्यायोग्य नसेल तर एखाद्या मित्रा, सहकारी किंवा कुटुंबातील सदस्यांची मदत घ्या.

3. 
   

   
   
   
   टेनिस बॉलने सेल्फ मालिशचा सराव करा. या व्यायामाचे उद्देश्य आपल्या स्नायूंना आराम करणे आहे. आपण ते भिंतीवर किंवा मजल्यावरील पडून राहू शकता. बॉल आपल्या मागे आणि पृष्ठभागाच्या दरम्यान ठेकेच्या स्तरावर ठेवा. फक्त चेंडूवर दबाव आणणे.
   • मसाज जसजशी वाढत जाईल तसतसे वेदना कमी होईल. वेदना कमी होईपर्यंत अधूनमधून दबाव लागू करणे चांगले. आपण संकुचित क्षेत्रावर बॉल हळू हळू फिरवू शकता.
   • टेनिस बॉल दृढता आणि लवचिकता दरम्यान चांगली तडजोड प्रदान करते. मिळविणे सोपे आहे, कंत्राट काढून टाकणे योग्य आहे. असे म्हटले जात आहे की, जर ते खूपच कठीण असेल तर आपण कठोर फोम बॉलची निवड करू शकता.

4. 
   

   
   मसाज रोलरसह आपले स्नायू आराम करा (किंवा फोम रोलर). हे कठोर फोम accessक्सेसरी एक लांब आणि रुंद ट्यूबच्या स्वरूपात येते. हे एथलीट्सद्वारे स्नायू उबदार, ताणण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी वापरले जाते. त्याचा वापर टेनिस बॉल प्रमाणेच आहे परंतु यामुळे विस्तृत भाग कमी होण्यास मदत होते.
   • मसाज रोलरचा सुरक्षितपणे वापर करण्यास शिका. कॉन्ट्रॅक्टवर दीर्घकाळ दबाव निर्माण केल्याने परिस्थिती आणखी बिघडू शकते. प्रथम, रोलरच्या वापरास प्रति बिंदू 30 सेकंद मर्यादित करा.
   • मजला वर आडवे रोलर ठेवा. त्यावर झोपा आणि कॉन्ट्रॅक्ट केलेले क्षेत्र शोधण्यासाठी हळू हळू आपल्या शरीरावर रोल करा. बिंदू पिळून हालचाली पुन्हा सुरू करा. तीन मिनिटांपर्यंतच्या कालावधीसाठी मसाज करा.
   • रोलर थेट कमरेच्या भागावर वापरू नका कारण आपण आपल्या मणक्यास दुखवू शकता.
   • आपल्या पाठीवर पडलेले असताना रोलर वापरणे ही सर्वात महत्वाची गोष्ट नाही कारण ती आपल्या खालच्या पाठीवर खूप ताणू शकते आणि वेदना उद्भवताना सांधे खराब करते.

5. 
   

   
   
   
   स्वयं-मालिश उपकरणे वापरा. ते हातांच्या आवाक्याबाहेरचे भाग कमी करण्यास मदत करतात. उदाहरणार्थ, मालिश छडी मागच्या कोणत्याही बिंदूवर मालिश करण्यासाठी एक एर्गोनोमिक साधन आहे. ते म्हणाले, जर कॉन्ट्रॅक्टने स्कॅपुलर क्षेत्राला स्पर्श केला तर आपण एक गोल टीप (छडी, छत्री) सह घरगुती साधन वापरू शकता.
   • छत्रीची वक्र टीप वापरुन, वेदना कमी होईपर्यंत कॉन्ट्रॅक्टवर दबाव घाला. येथे आम्हाला दाब मालिश करण्याचे सिद्धांत आढळले.
   • आपल्या बाहूंमध्ये तणाव निर्माण होण्यापासून टाळून महत्त्वपूर्ण बिंदूंवर दबाव आणण्यासाठी आपण विशेष बेल्ट सारखे डिव्हाइस वापरू शकता. उदाहरणार्थ, "स्नायू विझार्ड" वैशिष्ट्य काय आहे ते पहा.

पद्धत 2 वेदनांचे क्षेत्र ताणून घ्या

1. 
   

   
   ताणण्याचा सराव करा. हे कॉन्ट्रॅक्ट अदृश्य न करता वेदना कमी करण्यास मदत करते. याउलट, ताणल्याने स्नायूंना आराम मिळतो, कॉन्ट्रॅक्टचे स्वरूप रोखता येते.

2. 
   

   
   स्केप्युलर क्षेत्र नरम करा. खांद्यावर फिरणे आणि थेंब (किंवा.) करून मान आणि खांद्यावरील तणाव दूर करा shrugs ).
   • उभे रहाणे किंवा बसणे (खुर्ची, मजला चटई), आपल्या मागे सरळ करा. व्यायामादरम्यान आपण सरळ उभे राहिले पाहिजे.
   • आपले खांदे आपल्या कानांकडे परत ठेवा आणि दोन ते चार फिरकी मालिका मागील दिशेने बनवा.
   • विरुद्ध दिशेने दुसरी धाव घ्या. दिवसात अनेक वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
   • आपण देखील करू शकता shrugs . त्यांची अंमलबजावणी सोपी आहे. प्रत्येक हातात डंबेल बार किंवा लहान डंबेल घ्या. आपल्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवून खांदे वाढवा आणि कमी करा.

3. 
   

   
   एक "फुलपाखरू" खंड द्या. हे स्केप्युलर क्षेत्राचे संवहनीकरण सुधारते.
   • डाव्या तळहाता आपल्या डाव्या खांद्यावर आणि उजव्या खांद्यावर ठेवा. आपले मनगट बाहेरील बाजूस दर्शवा.
   • हात न हलवता आपल्या कोपरांना पुढे ठेवा जेणेकरून ते एकमेकांना स्पर्श करतील.आपल्याला खांद्यांच्या आणि वरच्या मागच्या स्नायूंमध्ये ताण जाणणे आवश्यक आहे.
   • तीन ते पाच सेकंद स्थिती ठेवा. व्यायामादरम्यान सामान्यत: श्वास घ्या आणि ताणल्यानंतर अधिक सखोल. दिवसात अनेक वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

4. 
   

   
   आपल्या खांदा ब्लेड मागे घ्या. ही चळवळ खांदा ब्लेड शरीराच्या जवळ आणते, हे व्यसन आहे. हे परत आणि खांद्यांच्या स्नायूंच्या विश्रांतीस प्रोत्साहित करते.
   • बसून किंवा उभे असताना, शरीरावर आपले हात आराम करा. आपले खांदे मागे खेचून आपल्या खांद्याच्या ब्लेड एकत्र आणा. दिवाळे हलवू नका याची खबरदारी घ्या. पाच सेकंद दाबून ठेवा नंतर रीलिझ करा. तीन ते पाच हालचाली करा. दिवसात अनेक वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
   • हालचाली समजण्यासाठी, आपल्या खांद्यांना त्या लवचिक बँडने मागे खेचण्याची कल्पना करा जे त्यांना जोडतील.

5. 
   

   
   आराम करा deltoids. डेल्टॉइड स्नायू खांद्याच्या सर्व हालचालींमध्ये सामील आहे आणि त्याला गोलाकार आकार देते. पार्श्वभूमी डेल्टॉइड्स मऊ करण्यासाठी बाजूकडील ट्रेक्शन करा.
   • हनुवटी आणि छातीच्या दरम्यान आपल्या डाव्या हातास आपल्या छातीसमोरील बाजूपर्यंत शक्य तितक्या लांब करा.
   • आपला उजवा हात वापरुन, आपला डावा हात सुमारे 30 सेकंद सरळ धरा.
   • आपला डावा खांदा हालचालींमध्ये गुंतलेला आहे याची खात्री करा. सोडा आणि नंतर दुसर्‍या बाजूला समान व्यायाम करा.
   • विस्तारित हातावर जास्त कठोर खेचू नका जेणेकरून आपण स्वत: ला इजा करु नका.

6. 
   

   
   आपल्या पाठीवर रोल करा. हा Pilates व्यायाम ओटीपोटात स्नायू काम करताना कमरेसंबंधीचा क्षेत्र आराम करते.
   • मजल्यावरील चटईवर बसा. आपल्या दिवाळे विरुद्ध आपले पाय पट. आपल्या गुडघ्याभोवती आपल्या बाहूंनी वेढून घ्या जसे आपण कर्ल करीत आहात. श्वास घेताना, आपल्या शरीरास मागील बाजूस झुकवा. ते टिकवण्यासाठी आपला मणका हळू हळू कमी करा.
   • श्वास बाहेर टाकताना, आपल्या शरीरास पुढे ढकलून घ्या.

7. 
   

   
   ताणून कमरेच्या लेसर ट्रोकॅन्टरांमध्ये विलीन होणारा लांब स्नायू. हे स्नायू श्रोणि आणि मांडीच्या हालचालींमध्ये सामील आहे. जेव्हा ताणले जाते तेव्हा ते पाठीच्या खालच्या भागात वेदना निर्माण करते. काही व्यायामांनी ते नरम करा. आपल्याला ताणताना अधिक वेदना झाल्यास त्वरित थांबा.
   • आपल्या मागे मजल्यावरील किंवा योग चटई वर पडून रहा. आपले गुडघे वाकणे आणि आपले पाय मजल्यावरील सपाट ठेवा.
   • आपल्या डाव्या गुडघा आपल्या हातांनी आपल्या दिवाच्याजवळ आणा.
   • आपली पीठ जमिनीवरुन न घेता, ते 15 ते 30 सेकंद ठेवा. सोडा आणि सामान्यपणे श्वास घ्या.
   • आपल्या दिवाळेकडे आपला उजवा गुडघा आणा. प्रत्येक पायासाठी दोन ते चार पुनरावृत्ती करा.

8. 
   

   
   पायलेट्स आणि योगाच्या मुद्रा वापरा. ते परतच्या सर्व स्नायूंना हळूवारपणे आराम करतात आणि तणाव कमी करतात. सलग पदे घ्याताणलेली मुल, पासून मांजर आणि उंट. पवित्रा हा क्रम मागे विशेषतः फायदेशीर आहे.
   • च्या पवित्रासह प्रारंभ कराताणलेली मुल. हात आणि जमिनीवर गुडघे श्वास घेतात आणि नंतर श्वास बाहेर टाकत असताना आपल्या मागे आपल्या टाचांकडे खेचणे. आपल्या समोर आपले हात वाढवा आणि कपाळ जमिनीला स्पर्श करेपर्यंत आपले डोके खाली करा. ही स्थिती कमरेसंबंधीचा क्षेत्र प्रभावीपणे आराम करते.
   • श्वास घेताना, मूळ स्थितीकडे परत या. चे स्थान घ्या मांजर : गोल बॅक, डोके दिवाच्या दिशेने झुकलेला, ओटीपोटात स्नायू संकुचित. योग्यरित्या ताणण्यासाठी आपल्या पाठीत जास्तीत जास्त गोल करा.
   • श्वास बाहेर टाकणे नंतर गुडघ्यावर परत जा. आपला दिवाळे मागे दिशेने टेकवताना कूल्हे पुढे करा. या पवित्रा, म्हणून ओळखले जाते उंट, सर्व परत ताणण्यासाठी परवानगी देते.
   • च्या स्थानावर परत याताणलेली मुल. पवित्रा हा क्रम पाच वेळा करा.

9. 
   

   
   हाताच्या तणावाचा वापर करून वरच्या बाजूस ताणून घ्या. आपले हात, तळवे बाहेर जोडा. आपल्या मागची गोल गोल करून आपल्या समोर आपले हात वाढवा. आपले तळवे आतून वळा आणि 20 ते 30 सेकंद धरून ठेवा.

10. 
    

    
    मान च्या स्नायू आराम. आपले डोके एका बाजूला वाकवा आणि आपल्या हाताने शक्य तितक्या आपल्या खांद्याजवळ ठेवा. आपल्याला वेदनाशिवाय किंचित टगिंग जाणवले पाहिजे. नंतर 30 सेकंद दाबून ठेवा. दुस other्या बाजूला पुन्हा करा.
    • आपली हनुवटी दिवाच्या दिशेने खेचून मानेचे स्नायू ताणून घ्या. 20 ते 30 सेकंद स्थिती ठेवा.

पद्धत 3 योग्य क्रियांचा अवलंब करा

1. 
   

   
   जर कॉन्ट्रॅक्ट एखाद्या दुखापतीमुळे परिणाम होतो तर थंडीच्या परिणामांचा आनंद घ्या. आघात झाल्यास, पॉईंटवर सुमारे वीस मिनिटांसाठी कोल्ड कॉम्प्रेस लावा. हे कोणत्याही सूज टाळण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करते. दोन ते तीन दिवस दिवसातून कमीतकमी तीन वेळा ऑपरेशन पुन्हा करा.
   • फ्रीझर बॅगमध्ये, तीन डोस पाण्याबरोबर एक विरघळलेला अल्कोहोल डोस मिसळा. कोणतेही हवेचे फुगे काढा आणि पिशवी घट्ट सील करा. फ्रीजरमध्ये ठेवा.
   • आपण फळ किंवा भाज्या यासारख्या गोठलेल्या पदार्थांची पिशवी देखील वापरू शकता. हाताळण्यास सुलभ असलेल्या लहान पाउचांना प्राधान्य द्या.

2. 
   

   
   जर वेदना मोठ्या प्रयत्नांनंतर येत असेल तर उष्णता वापरा. याचा स्नायूंवर आरामशीर प्रभाव पडतो आणि रक्त परिसंचरण उत्तेजित करतो. जेव्हा वेदना तीव्र असते तेव्हा उष्णता थंडीपेक्षा अधिक प्रभावी होते. गरम बाथ घ्या, गरम शॉवर घ्या किंवा गरम पाण्याची बाटली संबंधित क्षेत्रावर घाला.
   • जर आपण गरम पाण्याची बाटली किंवा हीटिंग पॅड वापरत असाल तर, दररोज वीस मिनिटांपेक्षा जास्त नसलेल्या स्वत: ला दररोज तीन अनुप्रयोगांमध्ये मर्यादित करा.
   • आपण 30 सेकंद मायक्रोवेव्ह ओव्हनमध्ये ओले टॉवेल देखील पास करू शकता. वेदनादायक क्षेत्रावर लावा. आपण जाताना टॉवेल गरम करा आणि स्वत: ला जळू नये याची काळजी घेत.

3. 
   

   
   आपल्या पवित्राकडे लक्ष द्या. आपल्या मागे जतन करण्यासाठी नेहमी हे दुरुस्त करण्याचे लक्षात ठेवा. विस्तारित कालावधीसाठी समान स्थिती ठेवण्याचे टाळा. हे कॉन्ट्रॅक्टचे स्वरूप आणि पाठदुखीला प्रोत्साहित करते.
   • आपण एखाद्या डेस्कवर कार्य केल्यास, उठून दर तासाला काही ताणून काही ताणून घ्या. काम करताना पुढे झुकणे टाळा. खरंच, सर्वात सुंदर वाटणारी ही मुद्रा खरं तर मागून आणि मान वर एक मजबूत आणि सतत दबाव आणते.
   • आपली स्थिती काहीही असो, आपल्या डोक्यावर पुढे झुकणे टाळा. हे मान आणि मागच्या भागामध्ये तणाव निर्माण करते, ज्यामुळे कराराचे स्वरूप अनुकूल होते.
   • आपण वजनकाट्याने व्यायाम केल्यास काळजी घ्या. उबदारपणा किंवा प्रशिक्षण न देता वजन वाढविणे अधिक गंभीर करार आणि स्नायूंच्या गुंतागुंत होऊ शकते.

4. 
   

   
   योग करा. हे शिस्त आपल्या मागे हळूवारपणे तयार करण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी आदर्श आहे. तसेच पाठीच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यास मदत होते. आपल्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि आपली लवचिकता सुधारण्यासाठी काही पोझिशन्स उत्कृष्ट आहेत.
   • च्या पवित्रा उलथा कुत्रा कमरेसंबंधीचा क्षेत्र काम करण्यास परवानगी देते. हे मागच्या खोल स्नायूंना लक्ष्य करते, ज्यामध्ये मुद्रा आणि मणक्यांच्या हालचाली राखण्यात सामील असतात. आपले गुडघे आणि कूल्हे समान संरेखित ठेवत सर्व चौकारांवर उभे रहा. खांद्यांपेक्षा हात किंचित जास्त प्रगत आहेत. जसे आपण श्वास बाहेर टाकता, आपले गुडघे वाढवा जेणेकरून आपले पाय पूर्णपणे वाढविले जातील. मजल्यावरील टाच पहा आणि आपले डोके आपल्या बाहे रांगेत ठेवा. लवचिक राहण्यासाठी आपले गुडघे आणि कोपर अडवू नका. अंतिम स्थितीत, आपले शरीर एक व्यस्त "व्ही" बनवते.
   • ची स्थितीमुलाला परत स्नायू आराम करण्यास परवानगी देते. आपल्या टाचांवर बसा. जर सुरुवातीची स्थिती असुविधाजनक असेल तर आपल्या टाचां आणि ढुंगण दरम्यान एक उशी ठेवा. त्याच हालचालीत, दिवाळे आपल्या मांडीकडे झुकवा आणि आपले हात मागे, तळवे वर पसरवा. हालचाल करताना हळूहळू श्वास घ्या.
   • मागच्या चांगल्या समर्थनासाठी श्रोणिची स्थिती महत्त्वपूर्ण आहे. च्या पवित्रा स्वीकारा पारवा फिरणारे स्नायू आणि नितंबांचे फ्लेक्सर्स कार्य करण्यास अनुमती देते. आपल्या मागे झोपलेले, आपले गुडघे वाकणे. आपल्या उजव्या मांडीसमोर आपला डावा घोट्या पुढे करा. आपले हात आपल्या उजव्या मांडीच्या सभोवती ठेवा आणि आपल्या गुडघा आपल्या दिवाळेकडे खेचा. सामान्यपणे श्वासोच्छ्वास न घेता आणि दिवाळे उचलल्याशिवाय स्थितीत रहा. सोडा, प्रारंभिक स्थिती पुन्हा सुरू करा आणि दुसर्‍या लेगसह पुन्हा सुरू करा. लक्षात घ्या की या पवित्रामध्ये बरेच भिन्नता आहेत.
   • च्या पवित्रा त्रिकोण पाय आणि पाय मजबूत करते. याव्यतिरिक्त, ते बाजूच्या आणि नितंबांच्या ओटीपोटात स्नायू मऊ करते. योगाच्या चटईवर उभे रहा, सुमारे एक मीटर आपले पाय पसरवा. आपला उजवा पाय बाहेर वळवा आणि टाच संरेखित करा. "टी" तयार करण्यासाठी आपल्या शरीराच्या दोन्ही बाजूंनी आपले हात वाढवा. आपला दिवाळे उजवीकडे वळा आणि आपल्या हाताने आपल्या उजव्या पायापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. शक्य तितक्या लांब स्थितीत रहा. डाव्या बाजूला पुन्हा करा.

5. 
   

   
   काही व्यायाम कराशरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम. नियमित सराव कराराचा देखावा रोखतो. ही शिस्त सर्व सदस्यांना गुंतवून ठेवते आणि त्यांच्या ऑक्सिजनला प्रोत्साहन देते. पोहण्यासारख्या इतर क्रियाकलापांसह ते एकत्र करा. आपण लंबवर्तुळ मशीन वापरुन व्यायाम देखील करू शकता किंवा साइड विचलन (किंवा.) सह जंप सत्र देखील करू शकता जम्पिंग जॅक्स).
   • दरम्यान, दररोज मध्यम तीव्रतेच्या 30 मिनिटांच्या एरोबिक्सचा सराव करा.

6. 
   

   
   जर कॉन्ट्रॅक्ट खूपच त्रासदायक असेल तर पॅरासिटामॉल घ्या. या वेदनशामक वेदना या प्रकारच्या वेदना दूर करण्यात प्रभावी आहे. जोपर्यंत डोसचा आदर केला जात नाही तोपर्यंत त्याचे दुष्परिणाम इतर औषधांच्या तुलनेत कमी धोकादायक असतात. जर वेदना सूजेशी संबंधित असेल किंवा जर ते पॅरासिटामोलला प्रतिसाद देत नसेल तर आपण एन्स्पिरिन, लिबुप्रोफेन किंवा नेप्रोक्झेन सोडियम सारख्या नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग (एनएसएआयडी) घेऊ शकता.
   • प्रत्येक औषधाचा डोस नेहमीच पाळा. खरंच, अँटी-इंफ्लेमेटरी म्हणून पॅरासिटामोलचे यकृत किंवा पोट खराब होण्यासह महत्त्वपूर्ण दुष्परिणाम आहेत.
   • जर औषधोपचार असूनही वेदना कायम राहिल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. दीर्घकाळापर्यंत, स्वत: ची औषधे नवीन नुकसान निर्माण करू शकतात. याव्यतिरिक्त, आपल्या डॉक्टरांनी आपल्या परिस्थितीस अनुकूल अधिक औषधे लिहून दिली आहेत.

7. 
   

   
   पाठदुखीच्या तीव्र वेदना झाल्यास आपल्या डॉक्टरांना सांगा. जर आपली वेदना आठवडे किंवा महिने कायम राहिली किंवा आपल्या दैनंदिन कामांमध्ये व्यत्यय येत असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. हे शक्य आहे की हे फक्त करारापेक्षा गंभीर आहे.
   • पाठदुखीसाठी शारीरिक थेरपीची शिफारस केली जाते. आवश्यक असल्यास फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्या. ही सत्रे फायदेशीर ठरतील, कारण व्यावहारिक आपल्याला अवलंब करण्याच्या कृती आणि मुद्रा यावर सल्ला देईल. आपण अ‍ॅक्यूपंक्चरचा देखील अवलंब करू शकता.
   • सतत वेदना होत असल्यास, आपले डॉक्टर स्नायू विश्रांती लिहून देऊ शकतात. ही औषधे स्नायू तंतूंच्या विश्रांतीस प्रोत्साहित करतात, परंतु व्यसन निर्माण करू शकतात. आपल्या डॉक्टरांच्या सूचना नेहमीच पाळा.
   • आपल्याला वेगवेगळ्या क्षेत्रांमधून निघणारी वेदना जाणवत असल्यास, डॉक्टर कोर्टिसोन इंजेक्शन लिहून देऊ शकतात. हे पाठीच्या पातळीवर केले जाते आणि काही महिन्यांपासून वेदना कमी करते. तथापि, कोर्टिसोनचे दुष्परिणाम धोकादायक असू शकतात, म्हणूनच त्याचा शेवटचा उपाय म्हणून वापरला जातो.
   • जर वेदना गंभीर समस्या असेल तर आपले डॉक्टर शस्त्रक्रियेची शिफारस करू शकतात.

8. 
   

   
   काही प्रकरणांमध्ये, वेदना एखाद्या आपत्कालीन स्थितीचे लक्षण असू शकते. जर वेदना असुरक्षित असेल तर ती कॉन्ट्रॅक्टपेक्षा जास्त गंभीर समस्या असेल. या प्रकरणात, 15 डायल करून एसएएमयूला कॉल करा.
   • पाठदुखीचा त्रास छातीत घट्टपणा, श्वास घेण्यात अडचण किंवा जास्त घाम येणे अशा भावनांसह असल्यास, ही हृदयविकाराची समस्या आहे.
   • जर आपल्यास पाठीत वेदना होत असेल, परंतु अंतर्गत अवयवांमध्ये (मूत्राशय, आतडे ...) देखील वाटत असेल तर ही आपत्कालीन परिस्थिती असू शकते.
   • जर तुमच्या पाठीचा त्रास तापाबरोबर असेल तर आपणास संसर्गाचा त्रास होऊ शकतो.
   • आपल्याला आपल्या आतड्यांसह आणि मूत्राशयासह समस्या असल्यास.