चिंताग्रस्तपणापासून मुक्त कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 अल्प-मुदतीवरील जप्ती व्यवस्थापित करा
• पद्धत 2 आपल्या दैनंदिन जीवनात विश्रांतीची तंत्रे सामील करा
• कृती 3 आपली चिंताग्रस्तता व्यवस्थापित करा
• कृती 4 स्वत: ची काळजी घ्या
• पद्धत 5 वैद्यकीय मदत कधी घ्यावी हे जाणून घ्या

चिंताग्रस्तता किंवा चिंता मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही कारणांमुळे असू शकते. चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त होणे हे अगदी सामान्य आहे. तथापि, काही लोकांना त्यांची चिंता नियंत्रित करण्यास खूप त्रास होतो. चिंताग्रस्त विकार आहेत ज्याचे निदान आणि औषधोपचार आणि थेरपीद्वारे किंवा सामाजिक-सायकोलॉजिकल समुपदेशनाद्वारे केले जाऊ शकते. तथापि, आपल्या चिंताग्रस्तपणा दूर करण्यासाठी आपण आणखी मध्यम पद्धती देखील वापरू शकता.

पायऱ्या

पद्धत 1 अल्प-मुदतीवरील जप्ती व्यवस्थापित करा

1. 
   

   
   खोलवर श्वास घ्या. आपल्यासमोर एखादी मोठी घटना असल्यास, आपण चिंताग्रस्त आणि चिंताग्रस्त होण्याची शक्यता आहे कारण तो येत आहे. जरी आपण या भावनेतून पूर्णपणे मुक्त होऊ शकत नाही, तरीही आपल्या चिंताग्रस्ततेस नियंत्रित करण्यासाठी आपण काही पावले उचलू शकता. तीव्र श्वासोच्छवासामुळे आपल्या हृदयाची गती कमी होते आणि रक्तदाब कमी होतो. सरळ करा आणि आपल्या नाकातून खोलवर श्वास घ्या. आपल्या फुफ्फुसामध्ये हवा भरल्यासारखे वाटण्यासाठी आपल्या पोटावर हात ठेवा.
   • काही सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवा, नंतर आपल्या तोंडातून हळू हळू श्वास घ्या. आपले हृदय हळूहळू कमी होते आणि अधिक आरामशीर होते यासाठी फक्त त्याच युक्तीची पुनरावृत्ती करा. सर्वकाही विसरण्याचा प्रयत्न करा आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा.
   • जेव्हा आपण श्वास घेता तेव्हा एक ते पाच पर्यंत मोजणी करून नियमित श्वास घेण्याची लय ठेवा आणि श्वास बाहेर टाकल्यावरही तेच करा.

2. 
   

   
   
   
   ट्रेन करा आणि सज्ज व्हा. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे एखादे सादरीकरण किंवा नोकरीची मुलाखत असल्यास जी आपल्याला चिंताग्रस्त करते, प्रशिक्षण आपल्याला इव्हेंटची अधिक सवय होण्यास मदत करू शकते. ज्याच्यावर तुमचा विश्वास आहे अशा एखाद्या मित्राला सादरीकरणात भाग घ्या किंवा मुलाखती दरम्यान वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न विचारा. एखाद्या विचित्र विषयावर एखाद्याशी बोलण्याचा आपला हेतू असल्यास, प्रशिक्षण देखील उपयुक्त ठरेल.
   • आपण आपल्या रूममेटला कंटाळा आला आहे जो सिंकमध्ये घाणेरडे पदार्थ ठेवतो? आपल्या निंदानाची खाजगी पुनरावृत्ती करा, नंतर त्याला आत्मविश्वासाने संबोधित करा.
   • पक्षांसारख्या कमी संरचित कार्यक्रमांची पुनरावृत्ती करणे कठीण असू शकते. तथापि, काही विनोद आणि लघुकथा पुनरावृत्ती केल्यामुळे आपल्या मज्जातंतू शांत होण्यास मदत होते.

3. 
   

   
   आपल्या भीती न्याय्य. जर एखादे सादरीकरण किंवा नोकरीची मुलाखत तुम्हाला चिंताग्रस्त करते, तर तुम्ही असे म्हणा गंभीर काय होऊ शकते? जरी आपली मुलाखत खूप वाईट रीतीने गेली असली तरी अद्याप जगाचा अंत नाही. आपल्या जीवनातल्या एखाद्या मोठ्या घटनेकडे जाण्याविषयी घाबरून जाणे अगदी सामान्य आहे, परंतु हे विसरू नका की आपल्यास जीवनात पुनरुत्थानाच्या इतरही अनेक संधी उपलब्ध आहेत, जरी आपल्यासाठी गोष्टी फारशा आशादायक नसल्या तरीही. क्षण
   • आपल्याकडे कार्यक्रमांचे विस्तृत कौतुक करण्याची संधी असल्यास आपल्या स्वतःवर अधिक विश्वास असू शकेल आणि आपले सादरीकरण अधिक प्रभावी होईल.

4. 
   

   
   
   
   कल्पना करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. जर आपणास चिंताग्रस्तपणाचा त्रास झाल्यासारखे वाटत असेल तर काहीतरी शांत आणि शांत करण्याचा विचार करण्यासाठी काही सेकंद घ्या. आपले डोळे बंद करा आणि अशी काही कल्पना करा ज्यामुळे तुम्हाला खात्री मिळेल. हे शांत समुद्रापासून आपल्या मांजरीपर्यंत किंवा आनंदी बालपणातील आठवणी असू शकते.

5. 
   

   
   संगीत ऐका. मऊ आणि मधुर संगीत किंवा अगदी निसर्गाचे आवाज देखील आपल्याला आराम करण्यास, आपल्या हृदयाची गती कमी करण्यास आणि सामान्यत: शांत होण्यासाठी मदत करण्यासाठी पुरेसे आहेत. वेगवान-पेस संगीत ऐकणे आणि मोठ्याने गाणे देखील कॅथरिक असू शकते.

पद्धत 2 आपल्या दैनंदिन जीवनात विश्रांतीची तंत्रे सामील करा

1. 
   

   
   नियमितपणे दीर्घ श्वासाचा सराव करा. आपण आपल्या दैनंदिन रूढीमध्ये याच व्यायामाचा परिचय देऊ शकता ज्यामुळे आपण तणावग्रस्त क्षणी शांत होऊ शकता. गंभीरपणे आणि वारंवार श्वास घेतल्याने आपल्याला आराम करण्याचा क्षण मिळेल. आपले नाक आणि तोंडातून श्वास घेताना सरळ उभे रहा आणि आपले फुफ्फुस हवेने भरा. आपला श्वास धरा आणि पाच मोजा. आपण प्रथम पाच पर्यंत जाऊ शकत नसल्यास सक्ती करू नका.
   • मंद, नियंत्रित मार्गाने आपल्या फुफ्फुसातून हवा बाहेर टाकताना हळूहळू श्वास घ्या. कालबाह्य झाल्यावर पाच मोजा.
   • या व्यायामाची पुन्हा पुनरावृत्ती करा आणि आपल्याला अधिक शांत आणि निश्चिंत वाटू लागेल.
   • दिवसातून दोन ते तीन वेळा या आरामशीर श्वासाचा सराव करा. आपण चिंताग्रस्त किंवा तणाव जाणवते तेव्हा आपण हे देखील करू शकता.

2. 
   

   
   एक मालिश करा. आपल्या खांद्यावर मालिश करण्यासाठी आपण टेनिस बॉल वापरू शकता. सुरू करण्यासाठी, दहा मिनिटांसाठी गरम खांद्यावर आपले खांदे आणि मान लपेटून घ्या. जेव्हा आपण गरम टॉवेल घालता तेव्हा आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या खांद्यावर, मान, पाठ आणि छातीच्या स्नायूंना आराम करा. उष्णता आपल्या स्नायूंना आराम देईल. बॅक मालिश करून आपण विश्रांती वाढवू शकता. गरम टॉवेल काढून टाकल्यानंतर आपल्या पाठीशी भिंतीपर्यंत उभे रहा.
   • आपल्या मागे आणि भिंतीच्या दरम्यान टेनिस बॉल किंवा फोम रोलर घाला. आपली मागील बाजूने भिंती विरुद्ध बॉल दाबा आणि आपण मालिश करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा त्यास आपल्या मागील भागासह धरून ठेवा.
   • बलून दाबताना हळूवारपणे 15 सेकंद दाबा. दबाव सोडा आणि चेंडू दुसर्‍या बाजूला ठेवा.

3. 
   

   
   पुरोगामी स्नायू विश्रांतीचा प्रयत्न करा. आपले भिन्न स्नायू गट पद्धतशीरपणे ताणून आणि आराम करणे हे येथे लक्ष्य आहे. हे आपल्या स्नायूंमध्ये तणाव कमी करते आणि आपल्या शरीरातील तणाव कमी करण्यास मदत करते, तर आपल्याला स्नायूंच्या गटामध्ये जाण्याची परवानगी देते. आपल्याला शारीरिक संवेदना अधिक चांगल्या प्रकारे समजतील आणि आपण आपल्या स्नायूंना अनैच्छिकपणे छेडत असताना हे समजेल.
   • आपल्या बोटांनी प्रारंभ करा. आपल्या स्नायूंना पाच सेकंदांपर्यंत घट्ट धरून ठेवा, नंतर 30 सेकंदांसाठी त्या सोडा.
   • मग, घट्ट पकडून आपल्या वासराचे स्नायू सोडा. आपल्या शरीरातील प्रत्येक स्नायू गटांसह समान हावभाव पुन्हा करा.
   • आपण शीर्षस्थानी (डोके) आणि नंतर खाली सरकणे देखील सुरू करू शकता.

4. 
   

   
   ऑटोजेनिक विश्रांतीची पद्धत वापरा. नंतरचे आपल्याला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी कल्पनाशक्ती आणि शरीर जागरूकता एकत्र करते. हे एका पद्धतीत काही विश्रांतीची तंत्र एकत्र करते. आपले डोळे बंद करून प्रारंभ करा आणि विश्रांतीच्या देखाव्याची कल्पना करा. खोलवर आणि हळू श्वास घ्या. जसे आपण आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करता तसे हळू हळू आपल्या शरीराचे वेगवेगळे भाग सोडून द्या. पायांनी प्रारंभ करा, नंतर हात, खांद्यावर या.
   • तुम्ही आराम करता तेव्हा तुम्हाला तुमच्या हृदयाची गती मंदावते.
   • प्रतिमेवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपण अनेक अभिव्यक्ती किंवा विश्रांतीच्या शब्दांची पुनरावृत्ती करण्याचा प्रयत्न करू शकता.
   • शब्द शरीरात तयार झालेले आणि बाहेरून न घेतलेले आतून येते ते संदर्भित करते.

5. 
   

   
   जरा ध्यान करा. खरंच, नियमित ध्यान केल्याने आपल्या मेंदूला तणावातून प्रभावीपणे सामना करण्यास मदत होते. दररोज काही मिनिटे ध्यान करणे देखील आपली चिंता दूर करण्यासाठी पुरेसे आहे. जर आपण वारंवार चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त असाल तर, आपल्या दैनंदिन कामात ध्यान लावणे चांगले. ध्यान करण्यासाठी, दोन्ही पाय फक्त मजल्यावर ठेवा आणि सरळ बसा. आपले डोळे बंद करा, आपण निवडलेला मंत्र पठण करा आणि इतर सर्व कल्पना उडून जाऊ द्या.
   • मंत्राची पुनरावृत्ती करून, वेग कायम ठेवत आपल्या खोल, मंद श्वासावर लक्ष द्या.
   • श्वासोच्छवासाच्या श्वासाशी जुळत असताना श्वास घेताना आणि श्वासोच्छवासाच्या वेळी आपल्या पोटात हात ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण मंत्रासारखे काहीही निवडण्यास मोकळे आहात. फक्त खात्री करा की ते सकारात्मक आहे. प्रयत्न करा मला शांतता आहे (मी शांततेत आहे)

कृती 3 आपली चिंताग्रस्तता व्यवस्थापित करा

1. 
   

   
   परिपूर्णतेची अपेक्षा करू नका. लोक अनेकदा चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त असतात कारण त्यांच्यावर दबाव आणला गेला आहे किंवा त्यांच्या प्रत्येक कार्यात ते यशस्वी होण्यासाठी दबाव आणला गेला आहे. आपण दररोज परिपूर्ण होऊ शकत नाही. आपण अपयश आणि निराशाचा सामना कराल आणि त्यांचा सामना करण्यास शिकल्याने आपण अधिक मजबूत आणि स्वतंत्र व्हाल.
   • हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की जीवन बहुतेक वेळा कठीण, गुंतागुंतीचे असते आणि कधीकधी आपल्याला त्यास सामोरे जावे लागते.

2. 
   

   
   आपल्या चिंतेचा सामना करा. आपल्या अस्वस्थतेचे कारण निश्चित करण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या कामाबद्दल, आपल्या जीवनावरील प्रेमाबद्दल, पैशाबद्दल, वर्क पार्टीमध्ये समाजीकरण करण्याबद्दल काळजीत आहात? जेव्हा आपण आपल्या चिंताग्रस्ततेचे स्रोत ओळखता, तेव्हा आपला दृष्टीकोन बदलण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला सांगण्याऐवजी, माझे काम असमाधानकारक आहे, आपण त्याऐवजी म्हणू नका माझे कार्य मला माझ्या आयुष्यातील अधिक परिपूर्ण गोष्टी पूर्ण करण्यास अनुमती देईल.
   • जर तुमची चिंता एखाद्या विशिष्ट ठिकाणी संबंधित असेल तर या ठिकाणी जा आणि त्यास थेट सामोरे जा. जर आपण लिफ्टमध्ये घाबरलो तर दुसर्‍या दिवशी परत जा.

3. 
   

   
   तर्कसंगत विचारांऐवजी तर्कसंगत असण्याचे स्वतःला आव्हान द्या. आपणास चिंताग्रस्त करणार्‍या गोष्टी आणि त्या का आहेत याची नोंद घ्या. आता या गोष्टींकडे परत जा आणि त्यांना तर्कसंगत आव्हान देऊन प्रारंभ करा. एखाद्याशी गप्पा मारणे तसेच जर्नल ठेवण्यास मदत करू शकते. चिंताग्रस्त विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी त्यांना एका वर्तमानपत्रात लिहून बडबड करा.
   • आपली जर्नल खात्री करा आठवत आपले चिंताग्रस्त विचार जेणेकरून आपण त्यांना आपल्या मनापासून मुक्त करू शकाल आणि पुढे जाऊ शकता.
   • आपल्याला त्रास देणार्‍या गोष्टींवर लक्ष ठेवण्याचा एक जर्नल ठेवणे हा एक चांगला मार्ग देखील आहे. भूतकाळात आपल्यासाठी खरोखर तणावग्रस्त असलेल्या, परंतु आता तेथे नसलेल्या एखाद्या गोष्टीचा पुनर्विचार करणे हेवा वाटू शकते.

4. 
   

   
   बेचैन स्वत: ला. आपली चिंताग्रस्तपणा लाजिरवाण्याच्या भीतीचा परिणाम असू शकतो. जर अशी परिस्थिती असेल तर, या भावनेची सवय लावण्यासाठी छोट्या लाजीरवाणी परिस्थितीत स्वत: ला ठेवण्याचा निर्णय घेण्याचा प्रयत्न करा. कोणत्याही कारणास्तव अनोळखी लोकांना लिंबू देण्याचा प्रयत्न करा. आपण जितके जास्त स्वत: ला लाजिरवाणा situations्या परिस्थितीकडे आणता तितकेच आपण चिंता आणि भीती दूर करण्यास व्यवस्थापित कराल.

5. 
   

   
   कोणीतरी व्हा बदललेल्या अहंकाराची कल्पना करा, बनावट नाव आणि काल्पनिक कथा तयार करा. हा बदल अहंकार असामान्य परिस्थितीत किंवा काही दुष्परिणामांमधे करा. हे आपल्याला लहान चॅट्स किंवा फ्लर्ट्स यासारख्या गोष्टींची सवय लावण्यास अनुमती देईल. नक्कीच, कोणत्याही परिस्थितीत आपण नियुक्ती किंवा नोकरीच्या मुलाखतीसारख्या परिस्थितीत हा बदललेला अहंकार वापरू नये जेथे आपल्या फसवणूकीवर गंभीर परिणाम होऊ शकतात!
   • आपल्यास नैसर्गिकरित्या तणावग्रस्त वाटणार्‍या परिस्थितीत सवय लावण्याचा हा एक मजेदार मार्ग म्हणून पहा आणि त्यास गंभीरपणे न घेण्याचा प्रयत्न करा.

कृती 4 स्वत: ची काळजी घ्या

1. 
   

   
   नियमित खेळ करा. नियमित व्यायामामुळे तुमची चिंताग्रस्तता कमी होते. ते विशिष्ट न्यूरोट्रांसमीटरला आराम करण्यास आणि आपल्या स्नायूंना कंटाळवाण्यास मदत करतात, ज्यामुळे चिंता पातळी कमी होते. याव्यतिरिक्त, हे आपल्याला आपली झोप आणि आपला आत्मविश्वास सुधारण्यास अनुमती देते.
   • आपली चिंता दूर करण्यासाठी थोडे चालणे पुरेसे आहे. बाहेर ताजी हवा घेतल्यास एक रीफ्रेश आणि रीफ्युजन्ट प्रभाव पडतो.

2. 
   

   
   पुरेशी झोप घ्या. बरेच लोक पुरेसे झोपत नाहीत, ज्यामुळे ताणतणाव आणि इतर गंभीर आरोग्याच्या समस्या वाढतात. जेव्हा एखादा थकलेला असतो तेव्हा न्याय्य चिंताग्रस्तपणा आणि न्याय्य चिंताग्रस्तपणा यात फरक करणे अधिक कठीण होते. एका प्रौढ व्यक्तीने एका रात्रीत 7 ते 9 तास झोपावे. नियमित झोपेची योजना तयार करा आणि त्याचे पालन करा.
   • रात्रीची झोपेची खात्री करण्यासाठी झोपायच्या आधी विश्रांतीचा व्यायाम करून पहा. तीव्र श्वासोच्छ्वास, ताणणे आणि प्रगतीशील स्नायू विश्रांती या सर्वांना मदत करू शकते.

3. 
   

   
   निरोगी आणि संतुलित आहार घ्या. निरोगी आणि संतुलित आहार आपल्याला निरोगी आणि सक्रिय राहण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व पोषक आणि खनिज पदार्थांची पूर्तता करेल. खराब अन्नामुळे रक्तातील साखरेच्या पातळीत चढ-उतार उद्भवतात, ज्यामुळे शरीराच्या चिंता सारख्याच संवेदना निर्माण होऊ शकतात. संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामाद्वारे आपण हा धोका मर्यादित करू शकता.
   • ब्रेड, पास्ता आणि बटाटे यासारखे पुरेसे जटिल पीठ खा. तथापि, कुकीज, सॉफ्ट ड्रिंक्स, चॉकलेट बार, बिअर आणि बटाटा चिप्स सारख्या साध्या कार्बोहायड्रेट्सचा वापर कमी करा.

4. 
   

   
   आपल्या कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा. कॉफीचे फायदे आहेत, परंतु त्यात असलेल्या कॅफिनमध्ये (सोडा आणि एनर्जी ड्रिंकसारख्या इतर पेयांचा उल्लेख न करणे) उत्तेजक आहे जे चिंता वाढवू शकते. आपल्या कॅफिनचे प्रमाण हळूहळू कमी करण्याचा प्रयत्न करा. एक डायरी ठेवणे लक्षात ठेवा ज्यामध्ये आपण वापरत असलेल्या कॅफिनच्या प्रमाणात आपण काही दिवस नोंद घेऊ शकता आणि काही आठवड्यांत दर कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तर आपण दिवसाच्या शेवटी आणि संध्याकाळी कॅफिन पूर्णपणे टाळावे.
   • चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य मुक्त टी आणि कॉफी वापरुन पहा आणि चहा आणि कॉफीच्या आपल्या रोजच्या वापरामध्ये त्यांचा परिचय करण्याचा विचार करा.

पद्धत 5 वैद्यकीय मदत कधी घ्यावी हे जाणून घ्या

1. 
   

   
   आपल्या चिंताग्रस्तपणाचे मूल्यांकन करा. वरील टीपा आपल्याला आराम करण्यास आणि दररोजच्या भीती आणि चिंतांसह सामना करण्यास मदत करतात, परंतु जर आपली चिंताग्रस्त तीव्र आणि तीव्र असेल तर आपण डॉक्टरांचा सल्ला घेऊ शकता. चिंताग्रस्तता व्यवस्थापित करणे अपवादात्मक असल्यास, त्याबद्दल बोलण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी भेट द्या. यासह काही संभाव्य रोगनिदान आहेत सामान्य चिंता व्याधी (TAG) आणि औदासिन्य.
   • वरवर पाहता कोणताही ट्रिगर नसताना तीव्र चिंताग्रस्तपणाची भावना सामान्यीकृत चिंता डिसऑर्डरची एक वैशिष्ट्य असू शकते.
   • जर आपल्या चिंताग्रस्तपणाचा आपल्या दैनंदिन जीवनावर वास्तविक परिणाम होऊ लागला तर डॉक्टरांच्या जवळ जा.
   • जर तुम्हाला दुखावले किंवा आत्महत्या करण्याची कल्पना एकदा आपल्या मनाला स्पर्शून गेली तर ताबडतोब आपल्या एखाद्या विश्वासू मित्राशी, डॉक्टरांशी किंवा नातेवाईकांशी संपर्क साधा.

2. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांशी प्रामाणिक रहा. चिंताग्रस्तपणाबद्दल बोलण्यासाठी जेव्हा आपण आपल्या डॉक्टरांना भेटायला जाता तेव्हा आपण त्याच्याशी मोकळे आणि प्रामाणिक असले पाहिजे. आपल्या भावनांबद्दल बोलणे नक्कीच सोपे नाही परंतु आपण शक्य तितक्या स्पष्ट होण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि काहीही मागे न ठेवता प्रयत्न केले पाहिजेत. त्याची भूमिका आपल्याला मदत करणारी आहे आणि त्यासाठी निदान स्थापित करण्यासाठी आणि योग्य प्रक्रियेची शिफारस करण्यासाठी जास्तीत जास्त माहितीची आवश्यकता आहे.
   • आपण जाण्यापूर्वी आपल्याबद्दल काय बोलायचे आहे त्याचे पुनरावलोकन करा. आपण आपल्या स्वभाव आणि आपल्या घरात दृढ चिंता किंवा चिंता निर्माण करणारे घटकांवर लक्ष ठेवण्याची सवय असल्यास, ही माहिती डॉक्टरांशी सामायिक करा.

3. 
   

   
   निदानास घाबरू नका. जर डॉक्टर आपल्याला सांगतात की आपण चिंताग्रस्त डिसऑर्डर किंवा क्लिनिकल नैराश्य केले आहे, तर असे समजू नका की आपण नुकतेच एका दुनियेत सोडले आहे. असा अंदाज आहे की फ्रान्समधील पाचपैकी एका व्यक्तीस सामान्य चिंताग्रस्त डिसऑर्डर ग्रस्त आहे. निदानाचे निकाल स्पष्ट करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

4. 
   

   
   उपचार पर्याय एक्सप्लोर करा. आपल्या चिंताग्रस्ततेवर मात करण्याचे अनेक मार्ग आहेत, म्हणजे मानसिक आणि औषधी उपचार. बहुधा आपला डॉक्टर आपल्याला व्यायाम, निरोगी जेवण, धूम्रपान करणे आणि मद्यपान आणि कॅफिनचे सेवन कमी करण्यास देखील सल्ला देईल.
   • उपचार अशा कालावधीसह प्रारंभ होऊ शकतो ज्या दरम्यान आपल्याला आपल्या डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली स्वत: ला मदत करणे आवश्यक असेल. आपण हे एकटे किंवा गटामध्ये करू शकता.
   • आपल्याला लिहून दिले जाऊ शकतात अशा मानसिक उपचारांमधे, संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी आहे, ज्याचा उद्दीष्ट परिस्थितीत आपली प्रतिक्रिया पुन्हा व्यक्त करणे होय.

5. 
   

   
   लिहून दिल्या जाणार्‍या औषधे जाणून घ्या. जर प्रारंभिक उपचार अनिश्चित असल्यास आपल्या डॉक्टरांनी आपली चिंता दूर करण्यासाठी औषध लिहून देऊ शकते. आपल्या डॉक्टरांशी सर्व औषधे, तसेच त्याचे दुष्परिणाम आणि उपचाराच्या सुरुवातीच्या कालावधीत सविस्तरपणे चर्चा करण्याचे सुनिश्चित करा. आपल्या लक्षणांवर अवलंबून, निरनिराळ्या औषधे दिली जाऊ शकतात. मुख्य खालील प्रमाणे आहेत.
   • निवडक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआय). हा एक प्रकारचा प्रतिरोधक आहे जो आपल्या मेंदूत सेरोटोनिनची पातळी वाढवितो. एसएसआरआय बहुधा प्रथम औषधे दिली जातात ज्या निर्धारित केल्या जातात.
   • सेरोटोनिन आणि नॉरड्रेनालाईन रीपटेक (एसएनआरआय) चे प्रतिबंधक. जर एसएसआरआय आपल्या चिंता करण्यास मदत करत नसेल तर आपले डॉक्टर एसएनआरआय लिहू शकतात. हे एक एंटीडिप्रेसस औषध आहे जे आपल्या मेंदूत नॉरपेनिफ्रिन आणि सेरोटोनिनची पातळी वाढवते.
   • प्रीगाबालिन. एसएसआरआय आणि एसएनआरआय आपल्या शरीशी सुसंगत नसल्यास आपले डॉक्टर प्रीगाबालिन लिहून देऊ शकतात.हे औषध एक अँटिकॉन्व्हुलसंट आहे जे बहुतेक वेळा अपस्मार यासारख्या आजारांनी ग्रस्त अशा लोकांना सल्ला देते, परंतु जे चिंताग्रस्त अशा लोकांसाठी फायदेशीर असल्याचे दर्शविले गेले आहे.
   • बेंझोडायजेपाइन्स. या प्रकारच्या औषधे उपशामक आहेत जी चिंता करण्याच्या उपचारांवर खूप प्रभावी आहेत परंतु केवळ थोड्या काळासाठी घेतली जाऊ शकतात. अल्पकालीन उपचार म्हणून आपला डॉक्टर गंभीर चिंतेच्या काळात बेंझोडायझेपाइन लिहून देऊ शकतो.
   • कोणत्याही औषधाप्रमाणेच, सूचनांचे अनुसरण करा आणि डॉक्टरांच्या नियमित संपर्कात रहा.