मांडीच्या मागील बाजूस सेल्युलाईटपासून मुक्त कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 मालिश, क्रीम आणि सौंदर्यप्रसाधने
• भाग 2 अन्न आणि व्यायाम
• भाग 3 विशिष्ट व्यायाम: मांडी लिफ्ट
• भाग 4 विशिष्ट व्यायाम - पोनी किक
• भाग 5 विशिष्ट व्यायाम - अदृश्य खुर्ची
• भाग 6 वैद्यकीय टीपा

सेल्युलाईट, ती कुरुप, तिरस्करणीय त्वचा ही अनुवांशिक आहे आणि दुर्दैवाने त्यापासून चांगल्यासाठी मुक्त होण्यासाठी आपण बरेच काही करू शकत नाही. तथापि, आपण आपल्या मांडीच्या मागे सेल्युलाईट युद्ध घोषित करू शकता आणि तात्पुरते त्यातून मुक्त होऊ शकता किंवा कमीतकमी फीड करू शकता. प्रयत्न करण्याच्या काही टीपा येथे आहेत.

पायऱ्या

भाग 1 मालिश, क्रीम आणि सौंदर्यप्रसाधने

1. 
   

   
   आपल्या सेल्युलाईटची मालिश करा. सैद्धांतिकदृष्ट्या, मांडीच्या मागील बाजूस सेल्युलाईट मालिश करून, आपण आपल्या मांडीच्या या भागावर रक्ताभिसरण सुधारू शकता. चांगले अभिसरण "संत्रा फळाची साल" देखावा कमी करेल.
   • आपल्याकडे इतर साधने नसल्यास आपण आपल्या बोटांनी या भागाची मालिश करू शकता. दिवसातून 5 ते 10 मिनिटे गोलाकार हालचालींमध्ये मांडीच्या मागील बाजूस घास घ्या. सेल्युलाईटमुळे प्रभावित संपूर्ण क्षेत्रावर कार्य करा.
   • आपण मसाज साबण देखील वापरू शकता. या साबणांमध्ये लहान अडथळे आहेत जे रक्त प्रवाह उत्तेजित करण्यास आणि त्वचेच्या पृष्ठभागाच्या खाली असलेल्या सॉलिडिफाइड फ्लुइड्सस ब्रेक करण्यास मदत करतात. यापैकी बर्‍याच साबणांमध्ये मृत त्वचेचे पेशी आणि विष काढून टाकण्यासाठी तसेच त्वचेला घट्ट ठेवण्यासाठी कॅफिन देखील तयार केले जाते.

2. 
   

   
   
   
   एक्सफोलियंट वापरा. मालिश प्रमाणे, एक सौम्य एक्सफोलियंट रक्ताभिसरण उत्तेजित करेल आणि आपल्या मांडी विषाक्त पदार्थांपासून मुक्त करेल.
   • ग्राउंड कॉफी, साखर किंवा मीठ यासारख्या नैसर्गिक घटकांसह एक्सफोलियंट शोधा. बहुतेक लोकांसाठी ते सामान्यपणे सभ्य आणि सुरक्षित मानले जातात.
   • कॅफिनबद्दल धन्यवाद, ग्राउंड कॉफी असलेले एक्सफोलियंट्स विशेषत: आपली त्वचा स्थिर ठेवू शकतात.
   • उत्कृष्ट परिणामांसाठी, असे उत्पादन निवडा ज्यामध्ये तेल देखील असेल जसे की एवोकाडो किंवा व्हिटॅमिन ई, जेणेकरून आपली त्वचा चांगली हायड्रेटेड असेल.

3. 
   

   
   एक क्रीम किंवा अँटी-सेल्युलाईट सीरम वापरुन पहा. फर्मिंग क्रिम आणि सीरम सुपरमार्केट आणि सौंदर्य दुकानांमध्ये उपलब्ध आहेत. या उपचाराच्या परिणामकारकतेबद्दल सतत विचारणा केली जात आहे, परंतु बर्‍याच स्त्रिया म्हणतात की काही आठवड्यांच्या वापरानंतर त्यांना त्वचेच्या देखावामध्ये सुधारणा दिसली.
   • बहुतेक अँटी-सेल्युलाईट सेरामध्ये कमळच्या पानांचे अर्क, कोएन्झाइम क्यू 10 आणि कार्निटाईन यासह त्वचेवर तयार करणारे घटक असतात.
   • उत्कृष्ट परिणामांसाठी, ही काळजी दररोज लावा. आपण 1 किंवा 2 आठवड्यात सुधारणा पाहू शकता.
   • सावधगिरी बाळगा की या क्रीम आणि सिरममध्ये उत्तेजक पदार्थांचे लहान डोस असतात, जे वारंवार वापरल्यास अनपेक्षित दुष्परिणाम होऊ शकतात.असेही म्हटले जाते की या उत्पादनांमुळे एपिडर्मिस सूज येते आणि त्याचा परिणाम फक्त तात्पुरता असतो.

4. 
   

   
   
   
   सेल्फ-टॅनरसह आपली सेल्युलाईट छापा. जर आपण आपल्या मांडीच्या मागच्या बाजूला या कुरुप सेल्युलाईटपासून मुक्त होऊ शकत नाही तर तरीही आपण सेल्फ-टॅनिंग लोशन किंवा इतर सेल्फ-टॅनिंग उत्पादन योग्यरित्या लागू करून त्यास छप्पर घालण्यास सक्षम होऊ शकता.
   • आपल्या सर्व पायांवर आपल्या आवडीचे सेल्फ-टॅनर लावा. केवळ आपल्या मांडीच्या मागील बाजूस उत्पादन लागू करू नका, कारण आपल्या त्वचेचा रंग अनियमित असेल आणि हे केवळ लपविण्यासाठी असलेल्या क्षेत्राकडे लक्ष वेधेल.
   • जर टॅन केलेला असेल, तर गडद त्वचा सेल्युलाईटचे स्वरूप कमी करू शकते, तरीही आपल्याला सेल्फी-टॅनरचा पातळ थर लावावा लागेल जेणेकरून आपली त्वचा निरोगी आणि सामान्य असेल.

5. 
   

   
   घरगुती उपचारांचा विचार करा. ऑनलाइन संशोधन आपल्याला सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्याचा दावा करून विविध प्रकारचे विविध पास्ता आणि क्रीमकडे घेऊन जाईल. आपण यापैकी कोणताही उपाय वापरत असल्यास, आपल्या त्वचेला आर्द्रता देणारी कृती पहा, त्यास एक्सफोलीकरण करताना आणि रक्त परिसंचरण उत्तेजित करते.
   • इंटरनेटवरील सर्वात लोकप्रिय उपायांपैकी एक म्हणजे 120 मिलीलीटर ग्राउंड कॉफी, 1 चमचा पांढरा साखर, 2 किंवा 3 चमचे ऑलिव्ह ऑईल, ग्लासरीन 1 चमचे आणि 2. व्हिटॅमिन ई तेलाचे चमचे.आपली गुळगुळीत पेस्ट येईपर्यंत हे सर्व साहित्य मिक्स करावे.
   • छिद्र उघडण्यासाठी आपल्या मांडीच्या मागील बाजूस गरम पाण्याने धुवा. या क्षेत्रावर स्क्रब लागू करण्यासाठी आपल्या हातांचा वापर करा, थेट सेल्युलाईटवर आणि 5 मिनिटांसाठी घट्टपणे मालिश करा.
   • आर्द्रता आणि उष्णतेमध्ये लॉक ठेवण्यासाठी आपले पाय प्लास्टिकच्या रॅपने लपेटून घ्या. चित्रपट काढून टाकण्यापूर्वी 10 मिनिटे सोडा आणि उत्पादनाची धुलाई करा. मग आपले आवडते मॉइश्चरायझर लावा.
   • कॉफीमध्ये कॅफिन आणि अँटीऑक्सिडेंट असतात जे आपल्या शरीरास सेल्युलाईट कारणीभूत असणारे काही विष काढून टाकण्यास मदत करतात. हे घटक अभिसरणांना उत्तेजन देऊ शकतात.
   • साखर एक एक्सफोलियंट आहे जी आपले छिद्र साफ करण्यास मदत करेल.
   • ऑलिव्ह तेल, ग्लिसरीन आणि व्हिटॅमिन ई तेल आपल्या त्वचेला हायड्रेट आणि संरक्षण देईल.

भाग 2 अन्न आणि व्यायाम

1. 
   

   
   फायबर आणि प्रथिनेयुक्त आहार घ्या. इतर कोणत्याही चरबीप्रमाणेच, मांडीवर सेल्युलाईटपासून मुक्त होणे संतुलित, उच्च-चरबीयुक्त आहारासह सुरू होते जे चरबीच्या पेशी काढून टाकते.
   • फायबर, जे संपूर्ण धान्य, फळे आणि पालेभाज्यांच्या रूपात खाऊ शकते, ते आपल्या शरीराचे नियमन करते आणि आतड्यांद्वारे कचरा आणि विषापासून मुक्त होण्यास मदत करते.
   • मांस आणि नटांमध्ये आढळणारे प्रथिने खराब झालेले कोलेजन आणि संयोजी ऊतक दुरुस्त करण्यास मदत करतात. परिणामी, आपली त्वचा अधिक मजबूत आहे आणि केशरी फळाची साल फिकट पडली आहे. सर्वसाधारणपणे, मासे सारख्या दुबळ्या प्रथिनेचे स्त्रोत, लाल मांस सारख्या चरबीयुक्त प्रथिने स्त्रोतापेक्षा श्रेयस्कर असतात.
   • आपण शक्य तितके संतृप्त चरबी आणि ट्रान्स फॅट देखील टाळावे. विशेषत: जंक फूड, जसे की फास्ट फूड जेवण, चिप्स, मिठाई टाळा कारण या पदार्थांमध्ये ट्रान्स फॅट जास्त असतात.

2. 
   

   
   योग्य प्रमाणात कॅलरी घ्या. सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यासाठी आपल्याला चरबी बर्न करणे आवश्यक आहे. चरबी बर्न करण्यासाठी आपल्याला आपल्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करावे लागतील.
   • आपल्या बॉडी मास इंडेक्स किंवा बीएमआयवर आधारित आपले आदर्श वजन निश्चित करा.
   • आपण आठवड्यातून किमान minutes० मिनिटांसाठी to ते minutes वेळा व्यायाम केल्यास १ by ने गुणाकार करा. जर तुम्ही व्यायाम केले नाही तर ते १ by ने गुणाकार करा. जर तुम्ही दररोज एक तास किंवा त्याहून अधिक व्यायाम केले तर , ही संख्या 20 ने गुणाकार करा. परिणाम म्हणजे आपण दररोज वापरणार्या कॅलरींची संख्या असेल.
   • आठवड्याच्या शेवटी वापरलेल्या कॅलरीची संख्या लक्षात घ्या. वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला किती कॅलरी कमी करावी लागतील हे निर्धारित करण्यासाठी आपण या एकूण संख्येने दररोज किती कॅलरीज खाल्ल्या पाहिजेत ते कमी करा.

3. 
   

   
   भरपूर पाणी प्या. अधिक पाणी आपल्या शरीरास विषारी आणि चरबीपासून मुक्त करण्यात मदत करेल, जे आपल्या मांडीच्या मागील भागासह सेल्युलाईट जिथे आहे तिथे कमी करेल.
   • पाणी आपल्या त्वचेतील कोलेजेन आणि संयोजी ऊतकांची ताकद देखील सुधारू शकते, यामुळे ते अधिक दृढ बनते. यामुळे केशरी साल फिकट होऊ शकते आणि आपल्या मांडीच्या मागील भागावर त्वचा गुळगुळीत होऊ शकते.
   • दररोज जास्त पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. दिवसाची 250 मिलीलीटर 8 ग्लास आदर्श रक्कम असेल, परंतु बहुतेक लोक ते पिऊ शकत नाहीत. जोपर्यंत आपण या आदर्शापर्यंत पोहोचत नाही तोपर्यंत आपला पाण्याचा वापर वाढवा. जर आपण आधीच या प्रमाणात पाणी प्याल तर दररोज एक किंवा दोन ग्लास प्या.

4. 
   

   
   फिरायला जा. कोणतीही चाला किंवा कोणत्याही प्रकारचे हृदय व्यायाम युक्ती करेल. हे व्यायाम रक्ताभिसरणांना प्रोत्साहित करतात आणि आपल्या शरीरावर अधिक चरबी वाढविण्याची परवानगी देतात.
   • येथे इतर साध्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम आहेत: जॉगिंग, पोहणे आणि जंपिंग रस्सी.
   • चांगल्या परिणामांसाठी आठवड्यातून अनेक वेळा या प्रकारच्या व्यायामाचा प्रयत्न करा.
   • आपण चालून आपल्या मांडीच्या मागील बाजूस सेल्युलाईटवर आक्रमण करू इच्छित असाल तर, आठवड्यातून सहा रात्री दररोज रात्री 45 ते 60 मिनिटे चालण्याचा प्रयत्न करा, एक दिवस सुटका करुन घ्या. वेगवान चाला, परंतु आपल्यास अनुकूल असा ताल निवडा. आपली छाती फुगवताना आणि डोके वर काढत असताना वेगवान रहा, परंतु जर आपले पाय थकल्यासारखे वाटले किंवा आपल्याला चक्कर येत असेल किंवा दम येत असेल तर धीमे व्हा.

5. 
   

   
   वजन प्रशिक्षण व्यायाम करा. आपल्या रक्ताभिसरण करणार्या व्याया व्यतिरिक्त, मांडीच्या स्नायूंचा विकास करणार्या व्यायामामुळे आपले पाय टोन करण्यास आणि या भागात संचयित चरबीच्या देखावा मर्यादित करण्यास मदत होईल.
   • प्रभावी शरीर सौष्ठव व्यायाम आपल्या मांडी आणि आपल्या संपूर्ण खालच्या शरीरास लक्ष्य करतील. असे अनेक प्रकारचे व्यायाम आहेत ज्याचा आपण प्रयत्न करू शकता, त्यापैकी काही येथे आहेत.

भाग 3 विशिष्ट व्यायाम: मांडी लिफ्ट

1. 
   

   
   आपल्या पायांवर झोप, आपले पाय किंचित उंच करा. स्वत: ला आपल्या पोटात ठेवा. आपले पाय आपल्या गुडघ्यापेक्षा किंचित जास्त उंचावरुन उभे करा जेणेकरून आपले पाय जमिनीपासून जवळजवळ 10 से.मी.
   • आपली मान आणि डोके जमिनीवर विश्रांती घेऊ नये परंतु अनैसर्गिक मागे खेचू नये. आपले डोके किंचित वरचेवर ठेवा, परंतु तरीही खाली तोंड द्या. व्यायामाच्या कालावधीसाठी आपल्यासमोर आपले हात ओलांडून टाका.

2. 
   

   
   आपले गुडघे वाकणे. आपले गुडघे जमिनीवरुन ठेवताना हळूवारपणे वाकणे. सुरूवातीस, 5 सेकंद धरून ठेवा.
   • नंतर, आपण 15 सेकंदासाठी स्थिती राखण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
   • आपले गुडघे मजल्यापर्यंत लंब नसावेत.

3. 
   

   
   हळूवारपणे आपले पाय पसरवा. आपले पाय वाढवत हळू हळू आपल्या गुडघे उलगडणे. आपले पाय जमिनीवर विश्रांती घेऊन संपवा.
   • प्रत्येक संचासाठी सुमारे 10 वेळा पुनरावृत्ती करा.

भाग 4 विशिष्ट व्यायाम - पोनी किक

1. 
   

   
   आपल्या कोपर आणि गुडघ्यावर उभे रहा. आपले सख्खे मजल्यावरील सपाट असले पाहिजेत आणि आपल्या पाकळ्या देखील मजल्यावरील जवळजवळ सपाट असाव्यात.
   • आपले डोके, मान आणि मागे नैसर्गिक स्थितीत ठेवा. ते कडक न करता सरळ असावेत आणि आपली पाठ थोडीशी झुकलेली असावी.

2. 
   

   
   हळूवारपणे आपल्या डाव्या मांडीला उंच करा. सुमारे 45 of च्या कोनात आपले मांडी वर करण्याचा प्रयत्न करा. आपले गुडघे वाकले पाहिजे आणि आपले टाच उठविले पाहिजे.
   • आपला पाय उचलताना आपला पाठ सरळ ठेवा.
   • सुमारे 5 सेकंद धरा.

3. 
   

   
   आपला पाय खाली करा आणि पुन्हा करा. आपला पाय हळूवारपणे त्याच्या सुरूवातीच्या स्थितीत खाली आणा. मग पुन्हा त्याच मार्गाने आपला डावा पाय उंच करा.
   • प्रत्येक व्यायामासह प्रत्येक व्यायामासाठी कमीतकमी 5 वेळा हा व्यायाम केला पाहिजे.

4. 
   

   
   दुसर्‍या लेगसह व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. एकदा आपण डाव्या पायाने व्यायाम पूर्ण केल्यावर आपल्या उजव्या पायाने त्याच चरणांची पुनरावृत्ती करा.
   • आपण आपला डावा पाय जितका वेळा उंच केला तितकाच आपला उजवा पाय उचलला पाहिजे.

भाग 5 विशिष्ट व्यायाम - अदृश्य खुर्ची

1. 
   

   
   स्वतःला एका भिंतीजवळ स्थित करा. भिंतीपासून अंदाजे 30 सेमी अंतरावर सरळ उभे रहा.
   • आपले पाय आपल्या खांद्याच्या अनुरूप पसरले पाहिजेत.

2. 
   

   
   आपल्या शरीरावर भिंतीवर आधार द्या. भिंतीवर चिकटून राहा आणि एकाच वेळी आपल्या शरीरावर भिंतीच्या खाली सरकवा. खुर्चीवर बसताना आपल्यासारख्याच स्थितीत आपण असावे.
   • दुसर्‍या शब्दांत, आपल्या मांडी मजल्याशी समांतर असाव्यात.

3. 
   

   
   उभे राहण्यापूर्वी ही बसण्याची स्थिती धरा. 30 ते 120 सेकंदांपर्यंत ही स्थिती धरा. नंतर हळू हळू प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.
   • आपण आपल्या मूळ स्थितीकडे परत जाताना आपल्याला स्थिर होण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या हातांचा वापर करावा लागू शकतो.

भाग 6 वैद्यकीय टीपा

1. 
   

   
   लेसर उपचारांबद्दल जाणून घ्या. लेझर थेरपी चरबीचे लिक्विफाइझ करते, जे नंतर आपल्या लसीका प्रणालीद्वारे काढले जाते.
   • लक्षात ठेवा की परिणाम भिन्न असू शकतात परंतु सामान्यत: कमीतकमी आणि तात्पुरते असतात.
   • लेझर उपचारांमुळे त्वचेखालील चरबीचे प्रमाण कमी होते आणि त्वचेला खंबीर बनते. परंतु टिकाऊ परिणामासाठी या उपचारांची वर्षातून अनेक वेळा पुनरावृत्ती करावी लागेल.

2. 
   

   
   लिपोसक्शन बद्दल विसरा. कधीकधी लिपोसक्शनला सेल्युलाईटवर उपचार म्हणून संबोधले जाते, परंतु या अतिरिक्‍त शस्त्रक्रियेद्वारे ही समस्या खरोखरच त्रासदायक बनू शकते.
   • लिपोसक्शनमुळे चरबीचे खोल थर काढून टाकले जाऊ शकतात, तर सेल्युलाईटसाठी जबाबदार चरबी ही त्वचेखाली थेट असते. जेव्हा खोल चरबीचे थर काढले जातात, तेव्हा आपली त्वचा आणि चरबी खाली नसते पॅडिंग संत्रा फळाची साल कमी करण्यासाठी यासाठी, सेल्युलाईट खराब होते.

3. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपण अद्याप आपल्या मांडीच्या मागील बाजूस सेल्युलाईटबद्दल चिंता करत असल्यास डॉक्टरांची भेट घ्या आणि त्यातून मुक्त होण्यासाठी निरोगी मार्गांबद्दल बोला.
   • आपण आपल्या डॉक्टरांशी कॉस्मेटिक शस्त्रक्रियेबद्दल चर्चा करण्यास सक्षम असाल परंतु कदाचित ते जीवनशैलीतील बदलांवर किंवा औषधांवर लक्ष केंद्रित करेल ज्यामुळे आपल्याला सेल्युलाईटशी लढायला मदत होईल. जर आपण हरवले आणि आपल्याला आहार, व्यायाम आणि आपल्या सेल्युलाईटचे स्वरूप कमी करू शकेल अशा जीवनशैलीबद्दल सल्ल्याची आवश्यकता असेल तर डॉक्टरला भेटणे हा एक चांगला पर्याय आहे.