त्याच्या अभ्यासावर लक्ष कसे द्यावे

सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 एक आदर्श कार्य वातावरण तयार करा
• पद्धत 2 यशस्वी होण्यासाठी एक प्रोग्राम तयार करा
• पद्धत 3 प्रभावीपणे अभ्यास करा
• पद्धत 4 विश्रांती घ्या

जोपर्यंत आपल्याला काही शिकण्याची किंवा एखादी कौशल्य मिळवण्याची तीव्र इच्छा नसेल तोपर्यंत आपले सर्व लक्ष एकाच ठिकाणी केंद्रित करणे कठिण असू शकते. दूरदर्शन, सोशल नेटवर्क्स, स्मार्टफोन, कुटुंब आणि मित्र शाळेत यशस्वी होण्याच्या आपल्या उद्दीष्टपासून तुमचे लक्ष विचलित करू शकतात. या समस्येचा सामना करण्यासाठी एकाग्रतेसाठी अनुकूल वातावरण निर्माण करा, असा कार्यक्रम ठेवा ज्यामुळे तुम्हाला अभ्यासाला अधिक वेळ मिळेल, अभ्यासासाठी वेगवेगळ्या पध्दतींचा प्रयत्न करा आणि कधीकधी कामात दडपणा येऊ नये यासाठी ब्रेक घ्या.

पायऱ्या

कृती 1 एक आदर्श कार्य वातावरण तयार करा

1. 
   

   
   व्यत्यय टाळा. अभ्यासासाठी योग्य जागा निवडा. एकाग्र करण्यास सक्षम होण्यासाठी, आपल्याला विचलित करू शकणारी प्रत्येक गोष्ट काढून टाकावी लागेल. आपल्या मोबाइल डिव्हाइसपासून दूर रहा, टीव्ही बंद करा, इतर सर्व ब्राउझर विंडो बंद करा आणि आवाज काढणा people्या लोकांपासून दूर रहा.
   • एका डेस्कसमोर आपल्या मागे सरळ बसा. पलंगावर पडणे टाळा आणि झोप घेण्यास प्रवृत्त करू नका. एखादे स्थान निवडा आणि केवळ अभ्यासासाठी वापरा. आपल्या शरीराने ही जागा अभ्यासाशी संबंधित करण्यास सुरवात करण्यास फार काळ लागणार नाही आणि आपल्याला आढळेल की एकाग्रता करणे सोपे होईल.
   • चांगल्या दिवे असलेल्या खोलीत अभ्यास करा. अशाप्रकारे, एखादे पुस्तक, संगणक स्क्रीन किंवा नोट्स वाचताना आपण आपल्या डोळ्यांना थकवा येण्यापासून वाचवतो. जोरदार दिवे आपल्याला झोपीयला देखील मदत करतात.
   • एक आरामदायक खुर्ची शोधा. वेदना एक भयानक अडथळा आहे म्हणून आपण आपल्या मागे किंवा मान ताणत नाहीत याची खात्री करा.

2. 
   

   
   
   
   केवळ वाद्य संगीत ठेवा. काही लोक शांत राहू शकत नाहीत आणि प्रेरित राहण्यासाठी पार्श्वभूमी आवाज आवश्यक आहे. जर ही तुमची परिस्थिती असेल तर शास्त्रीय संगीताचे विश्रांती घेण्याचे प्रयत्न करा. तथापि, संगीत काही लोकांना लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते, तर इतरांचे लक्ष विचलित होते. ही युक्ती वापरुन पहा आणि तुम्हाला काय योग्य वाटेल ते पहा. पार्श्वभूमी संगीत आपल्याला मजा करण्याऐवजी अभ्यास करत असल्याचे विसरण्यात मदत करू शकते.
   • लक्षात घ्या की अभ्यासासाठी योग्य संगीत कदाचित आपण कारमध्ये ऐकत असलेल्यासारखेच नाही. आपले संगीत खोलीत प्रसारित करा, परंतु इतके लक्ष विचलित करणारे किंवा ताणतणाव नसलेले. भिन्न संगीत शैली वापरुन पहा आणि कोणते कोणते अधिक प्रभावी आहेत ते शोधा.

3. 
   

   
   स्वत: ला तयार. आपल्याकडे सर्व आवश्यक उपकरणे असल्याची खात्री करा. पेन्सिल, एक पेन, एक हाइलाइटर, एक कॅल्क्युलेटर, कागद, पाठ्यपुस्तके आणि सर्व काही घेणे विसरू नका. कार्यक्षेत्र देखील आयोजित करा. जर सर्व काही व्यवस्थित असेल तर आपण कमी विचलित व्हाल. आपल्या डेस्कवर बसून एकाग्र होणे सुरू करण्यापूर्वी शाळेच्या बाहेरील सर्व गोष्टींची काळजी घेणे हे आपले लक्ष्य आहे. आपण हे न केल्यास, आपण बर्‍याच वेळा संपू शकाल आणि एकाच अविरत सत्रापेक्षा अधिक वेळ गमवाल.

4. 
   

   
   
   
   आपण डिस्कनेक्ट करू शकता अशा ठिकाणी शोधा. विद्यार्थ्यांविषयी शिक्षकांची सर्वात सामान्य तक्रार म्हणजे एखाद्या विषयावर लक्ष केंद्रित करण्याची त्यांची असमर्थता. मोबाईल फोनसारख्या सोशल नेटवर्क्स आणि डिव्हाइसचा सतत वापर करणे आपले लक्ष वेधून घेत आहे आणि एकाग्रता अधिक कठिण बनवित आहे.
   • जर आपल्याला संगणक वापरायचा असेल तर आपण त्याचा वापर करताना आपल्याला कोणत्या गोष्टीचा सर्वाधिक त्रास होतो हे शोधण्याचा प्रयत्न करा. सेल्फकंट्रोल आणि फोकस राइटर सारखी साइट्स आणि ब्लॉकिंग सॉफ्टवेअर आहेत जी आपण विरोध करू शकत नाही अशी पृष्ठे आणि अनुप्रयोग अवरोधित करू शकतात.
   • आपल्याकडे इंटरनेट प्रवेश नसलेला किंवा आपला सेल फोन कार्य करत नाही असे स्थान शोधा. ग्रंथालयात जसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचा वापर करण्यास मनाई आहे अशा ठिकाणी अभ्यास करण्याचे आपण ठरवू शकता.

पद्धत 2 यशस्वी होण्यासाठी एक प्रोग्राम तयार करा

1. 
   

   
   नाही म्हणायला शिका. आम्ही बर्‍याचदा अभ्यासावर लक्ष केंद्रित करण्यास अपयशी ठरतो कारण आपण जास्त प्रतिबद्धता घेत असतो. आपल्यासही असे झाल्यास, आमंत्रण नाकारण्यास घाबरू नका. आपल्याला फक्त अभ्यास करायचा आहे आणि ते मिळाल्यास आपल्याकडे वेळ देण्याची किंवा ऊर्जा मिळणार नाही हे फक्त स्पष्ट करा.

2. 
   

   
   एक कार्यक्रम तयार करा. 5 ते 10 मिनिटे ब्रेकसह 30 ते 60 मिनिटांच्या सत्रासाठी कार्य करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्यास फक्त ब्रेक लागेल हे आपल्याला माहित असल्यास निश्चित अंतराळ्यांमध्ये व्यस्त राहणे सोपे आहे. माहिती रीचार्ज करण्यासाठी आणि प्रक्रियेसाठी मेंदूला विश्रांतीची आवश्यकता असते.
   • वेगवेगळ्या विषयांवर सत्रांचे वेळापत्रक. बर्‍याच दिवस एकाच गोष्टीचा अभ्यास केल्याने कंटाळा येऊ शकतो. स्वत: ला जाणून घेण्यास शिका. आपण सहज कंटाळले आहात? या प्रकरणात, आपल्या अभ्यासाची सत्रांची योजना आखून द्या.
   • आपण सर्वात उत्पादनक्षम कधी वाटते? जेव्हा एखादी शक्ती ओव्हरफ्लो करते तेव्हा अभ्यास करणे सोपे आहे.जर आपल्याला माहिती असेल की दिवसा विशिष्ट वेळी आपल्याला विशेषत: कंटाळा येत असेल तर अशा कार्यांसाठी योजना करा ज्यांना या वेळी जास्त लक्ष देण्याची गरज नाही.
   • काही सकाळी अधिक उत्पादनक्षम असतात. ते जवळजवळ प्रत्येकासमोर उठतात आणि शांततेच्या या क्षणाचा अभ्यासासाठी आनंद घेतात. इतरजण रात्रीची घुबड असतात आणि प्रत्येकजण आधीच अंथरुणावर असतो तेव्हा अधिक उत्पादक असतात. रात्री, घरात शांतता असते आणि ते अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करू शकतात. इतरांना लवकर किंवा नंतर उठण्याची लक्झरी नसते आणि कदाचित आपण या शेवटच्या श्रेणीत येऊ शकता. या प्रकरणात, दिवसाचा वेळ शोधा की आपण आपल्या अभ्यासासाठी समर्पित आहात.

3. 
   

   
   याद्या तयार करा. प्रत्येक दैनंदिन सत्राची उद्दीष्टे लिहा. आपल्याला काय हवे आहे किंवा ते पूर्ण करण्याची आवश्यकता आहे?
   • आपली उद्दिष्टे साध्य करण्यायोग्य आहेत याची खात्री करा. जर आपले ध्येय आठवड्यातून 10 पृष्ठांचे वर्णन करणे असेल तर 5 दिवसासाठी दिवसात 2 पृष्ठे करण्याचा निर्णय घ्या. अशा प्रकारे, हे ध्येय यापुढे भीतीदायक आणि भयानक वाटत नाही. ही युक्ती कोणत्याही कामासाठी उपयुक्त ठरते, मग ती परीक्षेचे पुनरावलोकन करणे, पुस्तक वाचणे, विज्ञान प्रकल्प करणे किंवा काहीही. कार्य अधिक व्यवस्थापित भागांमध्ये विभाजित करा.

पद्धत 3 प्रभावीपणे अभ्यास करा

1. 
   

   
   अभ्यासाची रणनीती बदलू द्या. स्वत: ला फक्त एकाच अभ्यास तंत्रात मर्यादित करू नका, जसे की पाठ्यपुस्तक वाचणे. अभ्यास कार्ड डिझाइन करा आणि काही प्रश्नांची उत्तरे स्वत: हून पहा. आपण आपल्या टीपा शोधू आणि पुन्हा लिहू शकतील तर सूचनात्मक व्हिडिओ पहा. विविध तंत्र आपल्या अभ्यासामध्ये रस निर्माण करतात आणि आपला वेळ अधिक प्रभावीपणे वापरण्यात आपली मदत करतात.
   • मेंदू वेगवेगळ्या मार्गांनी माहितीवर प्रक्रिया करू शकतो. भिन्न पध्दतींचा अवलंब करून, तो नेहमीच माहितीवर नवीन प्रकारे प्रक्रिया करतो, ज्यामुळे आपण जे काही शिकलात ते आठवण्याची शक्यता वाढते.

2. 
   

   
   अधिक सक्रियपणे अभ्यास करा. आपली सत्रे अधिक कार्यक्षम आणि अधिक लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, सक्रिय वाचन पद्धती वापरा. आपले पाठ्यपुस्तक मोठ्याने वाचा, नोट्स लिहा आणि त्या मोठ्याने पुन्हा सांगा. मेंदू वेगवेगळ्या मार्गांनी माहितीवर प्रक्रिया करतो, ज्यामुळे आम्हाला अधिक लक्ष केंद्रित करण्याची अनुमती मिळते.
   • इतरांना सामील करा. काहीतरी शिकण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे एखाद्याला शिकवण्याचा प्रयत्न करणे. आपल्या पार्टनर, रूममेट, कौटुंबिक सदस्या किंवा मित्राला विद्यार्थ्याची भूमिका बजावायला सांगा. आपण एखाद्या कठीण विषयाचे स्पष्टीकरण देऊ शकता का ते पहा.

3. 
   

   
   नोट्स आपल्या स्वतःच्या शब्दांनी पुन्हा लिहा. शाळेत यशस्वी होण्यासाठी, मनापासून नोट्स शिकणे पुरेसे नाही: त्यांचा अर्थ समजून घेणे आवश्यक आहे. आपण वर्गात घेतलेल्या नोट्स किंवा गृहपाठ आपल्या स्वतःच्या शब्दांनी पुन्हा लिहिण्याचा प्रयत्न करा.

4. 
   

   
   पाच मिनिटांचा नियम वापरून पहा. काही प्रकरणांमध्ये, अभ्यासासाठी सक्षम होण्यासाठी प्रतिबिंबांचे खेळ खेळणे आवश्यक आहे. स्वत: ला सांगा की आपण फक्त पाच इतर व्यायाम कराल किंवा थांबण्यापूर्वी फक्त पाच मिनिटे वाचता. पूर्ण झाल्यावर आणखी पाच तयार करा. ज्यांची क्षमता कमी आहे आणि जास्त काळ लक्ष केंद्रित करू शकता त्यांच्यासाठी क्रियाकलापांना लहान विभागात विभागणे खूप उपयुक्त आहे.

5. 
   

   
   सर्वात जटिल कार्यांसह प्रारंभ करा. हा सल्ला विचित्र वाटेल, परंतु जर आपण सर्वात कठीण कार्ये सुरू केली तर सर्व काही सोपे होईल. जटिल व्यायामाचा आपला वेळ वाया घालवू नका. आपल्याला काही शिकण्यासाठी मदतीची आवश्यकता असल्यास शक्य तितक्या लवकर समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.

पद्धत 4 विश्रांती घ्या

1. 
   

   
   विश्रांती घ्या. आपला मेंदू स्पंज सारखा आहे: जर त्याने जास्त माहिती आत्मसात केली तर ती अधिक गमावू लागते. विश्रांतीसाठी अभ्यास करणे थांबवा.

2. 
   

   
   स्वत: ला पुरस्कृत. कधीकधी आपल्याला पुढे जाण्यासाठी प्रोत्साहन आवश्यक असते. आपल्याला प्राप्त झालेले चांगले ग्रेड पुरेसे फायद्याचे नसल्यास आपल्या अभ्यासावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणखी एक प्रेरणा स्त्रोत शोधा. कदाचित आपणास मिष्टान्न खाणे आवडले असेल किंवा एखादा आवडता टीव्ही शो असेल. आपण खरेदीसाठी समर्पित दिवस पसंत करता? आपल्याला मसाज किंवा डुलकीबद्दल काय वाटते? आपल्याला अभ्यासासाठी काय प्रवृत्त करू शकते?

3. 
   

   
   अल्पोपहार करा सतर्क आणि प्रवृत्त होण्यासाठी आहार देणे आवश्यक आहे, म्हणून नेहमी स्नॅक्स हातात ठेवा. मुठभर ब्लूबेरी किंवा सुकामेवा किंवा गडद चॉकलेटचा तुकडा साधे पदार्थ निवडा. पाण्याची बाटली जवळच ठेवा. जास्त कॉफी पिणे टाळा, चहाच्या चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य किंवा एनर्जी ड्रिंकसह चहा (नंतर आपल्याला झोपायला त्रास होईल). शेवटी, चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आणि हे पेय सहिष्णुता विकसित यापुढे म्हणून उपयुक्त नाही.
   • सुपरफूड्स खा. अभ्यासानुसार, ब्लूबेरी, स्क्वॅश, पालक, ब्रोकोली, फिश आणि डार्क चॉकलेट मेंदूत क्रियाशील करते. पौष्टिक मूल्याशिवाय जंक फूड आणि मिष्टान्न टाळा. आपल्या शरीरात त्यांची पचन करण्यासाठी उर्जा खर्च होईल परंतु त्याचा फायदा होणार नाही. निरोगी खाणे आपल्याला अधिक ऊर्जा देईल आणि आपल्या मनाची परीक्षा घेण्यास अनुमती देईल.

4. 
   

   
   आराम करण्यासाठी व्यायाम करा. व्यायाम शरीर आणि मनासाठी चमत्कार करते. हे स्मरणशक्ती, सावधपणा, मनःस्थिती आणि संवेदना सुधारते. अभ्यासाच्या सत्रादरम्यान तणावग्रस्त वाटणार्‍या शरीराच्या त्या भागाला लक्ष्य करा. आपल्या बोटाला स्पर्श करा, हलके वजन वाढवा आणि जॉगिंग करा.

5. 
   

   
   एक डुलकी घ्या. झोपेमुळे मेंदूला आपण अभ्यासलेली माहिती संचयित करू देते. जर आपण चांगले झोपत नसाल तर आपले अभ्यास सत्र निरुपयोगी ठरतील. पुनर्संचयित झोप हार्मोन्सचे नियमन करण्यास मदत करते, जे आपला मूड नियंत्रित करण्यात मदत करते.