कसे लक्ष केंद्रित करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 एकाग्रता सुधारित करा
• भाग २ आकारात येत आहे
• भाग 3 आयोजित करा
• भाग 4 विचलित करणे टाळणे

या लेखात: आपली एकाग्रता सुधारित करा आपल्या संस्थेची काळजी घ्याव्यात व्याकुलतेस लेखाचे सारांश व्हिडिओ 6 संदर्भ

आपली एकाग्रता सुधारित केल्याने आपल्याला एक चांगले विद्यार्थी किंवा कर्मचारी होण्यास मदत होते, परंतु एक आनंदी आणि अधिक व्यवस्थित व्यक्ती देखील बनू शकते. आपण आपले लक्ष सुधारित करू इच्छित असल्यास, आपण एखादे कार्य पूर्ण करण्यापूर्वी खाली उतरण्यापूर्वी आपल्याला विचलित कसे टाळायचे आणि लक्ष केंद्रित खेळांसह स्वत: ला कसे तयार करावे हे शिकण्याची आवश्यकता आहे.

पायऱ्या

भाग 1 एकाग्रता सुधारित करा

1. आपल्याकडे लक्ष देण्याचा कालावधी वाढवा. प्रत्येक व्यक्तीकडे "लक्ष देण्याचा कालावधी" जास्त किंवा त्यापेक्षा कमी असू शकतो, परंतु निश्चितपणे हा कालावधी वेळोवेळी सुधारला जाऊ शकतो. लक्ष देण्याचा हा कालावधी वाढविण्यासाठी, एका विशिष्ट कार्यावर काम केल्याशिवाय आणखी काही न करण्यासाठी, स्वत: ला एक विशिष्ट वेळ द्या, 30 मिनिटे सांगा. एकदा ही वेळ निघून गेल्यानंतर प्रत्यक्षात थांबण्यापूर्वी आपण किती अतिरिक्त वेळ केंद्रित राहू शकता याचा विचार करा, मग ते फक्त पाच मिनिटे किंवा अर्धा तास जास्त असेल.
   • आपण या तंत्राची पुनरावृत्ती केल्यास आपल्या लक्षात येईल की आपण जितका विचार केला त्यापेक्षा जास्त काळ एका कार्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम आहात. जोपर्यंत आपणास थांबण्याची आवश्यकता वाटत नाही तोपर्यंत सुरू ठेवा. दुसर्‍या दिवशी जास्त लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.

2. 
   

   
   ध्यान. मध्यस्थता हा आराम करण्याचा एक चांगला मार्ग नाही. जर आपण दररोज 10 ते 20 मिनिटे ध्यान करणे व्यवस्थापित केले तर आपण हळूहळू आपली एकाग्रता सुधारू शकता. जेव्हा आपण ध्यान करता तेव्हा आपण आपले डोके रिकामे करणे आणि आपल्या शरीरावर आणि आपल्या श्वासोच्छवासाकडे लक्ष देणे यावर जोर देता. आपण काय साध्य करणे आवश्यक आहे यावर लक्ष केंद्रित करून आपण आपले डोके रिक्त करण्याची ही विद्याशाखा सहजपणे हस्तांतरित करू शकता. झोपेच्या वेळेस किंवा दोघेही उठण्यापूर्वी तुम्ही ध्यान करण्याचा सराव करू शकता.
   • तुलनेने शांत वातावरण शोधा जेणेकरून आपण आवाजाने विचलित होऊ नका.
   • फक्त एक आरामदायक आसन शोधा आणि आपले हात आपल्या गुडघ्यावर किंवा मांडीवर ठेवा.
   • आपल्या शरीराचे सर्व भाग शिथिल होईपर्यंत एकाच वेळी आपल्या शरीराचा एक भाग आराम करण्याचा प्रयत्न करा.

   
   

   
   
   
   अधिक वाचा. आपले लक्ष सुधारण्यासाठी वाचन हा एक चांगला मार्ग आहे. फक्त तीस मिनिटे न थांबता काहीतरी वाचण्याचा प्रयत्न करा आणि हळूहळू केवळ कमी ब्रेकसह एक तास किंवा दोन तास वाचून आपली वाचन क्षमता वाढवा. आपल्यासमोर असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असण्याचे, ते प्रणय असो किंवा चरित्र, आपल्या कार्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल.
   • आपण वाचत असताना, आपण काय वाचत आहात हे आपल्याला समजले आहे आणि आपण आपले सर्व लक्ष आणि ऊर्जा या कार्यात घालवत आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी काही पृष्ठे नंतर स्वत: ला प्रश्न विचारा.
   • सकाळी वाचन करणे आपल्या मनाला जागृत करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि रात्री झोपायच्या वेळी वाचणे आपल्या झोपेच्या आधी आपले मन झोपण्यात योग्य आहे.
   • दररोज, तीस मिनिटे अधिक वाचण्याची खात्री करा आणि तीस मिनिटे कमी टीव्ही पहा. प्लेबॅक दरम्यान विकसित झालेल्या एकाग्रतेचा परिणाम एका जाहिरातीवर होऊ शकतो ज्यामुळे आपण बर्‍याच जाहिरातींसह एक टीव्ही प्रोग्राम पहात गमावू शकता.
   • वाचताना कशाचेही लक्ष विचलित करू नका. आपल्या फोनचा आवाज बंद करा आणि आपण हे करू शकत असल्यास आपल्या मित्रांना किंवा कुटुंबातील सदस्यांना त्रास देऊ नका असे सांगा. हे केवळ आपले लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल, परंतु आपण काय वाचत आहात हे आपल्याला चांगले आठवते.

3. 
   

   
   
   
   एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टी करणे थांबवा. जरी बर्‍याच लोकांना असे वाटते की मल्टीटास्किंग हा ध्येय वेगवान आणि एकाच वेळी दोन किंवा तीन गोष्टी साध्य करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, परंतु एकाग्रतेसाठी मल्टीटास्किंग खराब आहे. जेव्हा आपण एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टी करता तेव्हा आपण विचार करता की आपण अधिक करीत आहात परंतु प्रत्यक्षात आपण आपली सर्व एकाग्रता आणि ऊर्जा कोणत्याही कार्यात ठेवू शकत नाही, ज्यामुळे आपल्या एकाग्रतेत खरोखर अडथळा निर्माण होतो.
   • एका वेळी फक्त एकच गोष्ट करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण ते जलद केले जाईल हे दिसेल.
   • आपण काम करत असताना आपल्या मित्रांसह ऑनलाइन बोलणे हे मल्टीटास्किंगचे सर्वात वाईट उदाहरण आहे. हे आपली उत्पादकता निम्म्याने कमी करू शकते.
   • जर आपण घरी काम करत असाल तर आपण काम करताना किंवा अभ्यासासाठी घरातील कामे करण्याचा मोह टाळा. कदाचित डिशेस केले जातील परंतु आपण आपले कार्य अत्यंत कमी कराल.

भाग २ आकारात येत आहे

1. 
   

   
   विचार करा. आपण कधीही "कामकाजी" दिवस घालवला आहे आणि मग असा विचार केला आहे की जवळजवळ कोणतीही प्रगती न करणे आपल्यासाठी कसे शक्य आहे? जर आपल्या बाबतीत असे घडले असेल तर दुसर्‍या अगदी अनुत्पादक दिवसाचा प्रारंभ करण्यापूर्वी आपण या अनुभवाबद्दल विचार केला पाहिजे. आपण काम करणे सुरू करण्यापूर्वी, आज आपण अधिक उत्पादनक्षम आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी, या मागील दिवसाच्या अभ्यासाच्या किंवा कामाच्या दरम्यान ज्या गोष्टींनी कार्य केले नाही किंवा जे काम केले नाही त्या सर्व लिहा.
   • कदाचित आपण काम केले पाहिजे, परंतु आपल्या सहकारी किंवा वर्गमित्रांसह गप्पा मारत दिवस घालविला. तसे असल्यास, पुढच्या वेळी एकटाच काम करा.
   • आपण आपल्या कार्यालयात काम करत होता, परंतु आपण खरोखर स्वत: चे कार्य करण्याऐवजी दिवसभर आपल्या सहकार्‍यांना मदत केली का? तसे असल्यास, पुढची वेळ कमी उपयुक्त आणि थोडीशी स्वार्थी व्हा.
   • आज रात्री लोकांना काय करायचे आहे याबद्दल लोकांनी फेसबुकवर पोस्ट केलेल्या यादृच्छिक गोष्टी वाचून, तुमच्या मित्रांशी गप्पा मारून किंवा तुमच्या मित्रांना मजकूर पाठवून तुम्ही आपला दिवस गमावला आहे? या गोष्टी करणे चांगले आहे नंतर की कामाचा दिवस संपेल.
   • आपण आपला कामकाजाचा दिवस सुरू करण्यापूर्वी, प्रत्येक गोष्ट लिहा ज्यामुळे आपले लक्ष्य गाठण्यात अडथळा आला आहे जेणेकरून आपल्यास त्याच चुका करण्याची शक्यता कमी असेल.

2. 
   

   
   आपण काम सुरू करण्यापूर्वी सवयी लावा. आपण लायब्ररीत जात असलात किंवा आपल्या डेस्कवर आठ तासांच्या वर्क डेला बसलेले असलात तरीही, आपला दिवस चांगली सुरू करण्यासाठी काम सुरू करण्याआधी आणि त्या सर्वांसाठी अधिक प्रेरित होण्यासाठी आपल्याकडे कठोर कामाचे नीतिनियम असणे महत्वाचे आहे. आपल्याला काय करावे लागेल
   • पुरेशी झोप घ्या. दररोज सुमारे त्याच वेळी झोपा आणि झोपून जा म्हणजे आपण जागृत रहाण्यास सतर्क आणि ताजे राहू शकाल, थकलेले नाही.
   • एक स्वस्थ नाश्ता खा. न्याहारी हा खरोखरच सर्वात महत्वाचा आहार आहे, आपल्याला कामास प्रारंभ करण्यासाठी ऊर्जा मिळविण्यासाठी पुरेसे खावे लागेल, परंतु सुस्त किंवा निराश वाटण्यासाठी पुरेसे खाऊ नये. दिवस सुरू करण्यासाठी स्वस्थ कार्बोहायड्रेट जसे ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा गव्हाचे धान्य, अंडी किंवा पातळ टर्कीसारखे प्रथिने आणि काही फळे किंवा भाज्या खा.
   • थोडा व्यायाम करण्यासाठी वेळ काढा. अगदी 15 ते 20 मिनिटे चालणे, एरोबिक व्यायाम किंवा सरळ करणे आणि उदरपोकळी आतापर्यंत थकल्याशिवाय आपले रक्त परिसंचरण उत्तेजित करेल.
   • आपल्या कॅफिनचे सेवन पहा. जरी कॉफी तुम्हाला जागृत करेल, तरी दिवसातून एका कपपेक्षा जास्त न खाण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपण दुपारच्या वेळी कोसळता. त्याऐवजी, थोडासा कॅफिनसह एक चहा घ्या किंवा आपल्या दिवसाला फलदायी व्हायचे असेल तर स्वत: ला कॅफिनपासून दूर ठेवा.

3. 
   

   
   योग्य क्षण आणि योग्य जागा निवडा. आपण पारंपारिक कार्यालयात काम करत असल्यास, आपला दिवस कधी सुरू करायचा आणि समाप्त करायचा हे निवडण्याची लक्झरी आपल्याकडे नाही. तथापि, आपल्याकडे आपल्या नोकरीमध्ये थोडीशी लवचिकता असल्यास, जेव्हा आपण सर्वात सावध वाटता तेव्हा आपण आपला दिवस सुरू केला पाहिजे, तसेच आपल्या कार्यास पाठिंबा देणारे वातावरण निवडावे.
   • लक्षात ठेवा की आम्ही सर्वात उत्पादनक्षम वेळ प्रत्येकावर अवलंबून असतो. काही लोक जागे होतात तेव्हा ते अधिक उत्पादक असतात तर इतरांना खरोखर जागृत होण्यापूर्वी अधिक काळ स्थापित करणे आवश्यक असते. जेव्हा आपल्या शरीरावर असे म्हटले जाण्याची शक्यता असते तेव्हा निवडा, "चला! आणि "मी थोडासा डुलकी घेईन" असं नाही.
   • आपल्यासाठी योग्य असे कार्य वातावरण शोधणे महत्वाचे आहे. काही लोक घरात चांगले काम करतात कारण त्यांना दुकानात किंवा लायब्ररीत किंवा कॅफेमध्ये असताना प्रत्येकजण काम करत असताना इतरांना अधिक उत्तेजन मिळते.

4. 
   

   
   आपल्या गरजा अंदाज. आपण शक्य तितके लक्ष केंद्रित आणि उत्पादक होऊ इच्छित असल्यास, अभ्यास सुरू करण्यापूर्वी आपल्या गरजा अंदाज करणे आवश्यक आहे किंवा जर आपल्या शरीराला प्रश्नातील नोकरी व्यतिरिक्त काही करायचे असेल तर आपले मन भटकू लागेल.
   • डिलि डिस्पेंसरवर गर्दी करण्याऐवजी नट, सफरचंद, केळी किंवा गाजरच्या काड्या तयार करा.
   • hydrated राहा. आपण कोठे आहात हे महत्त्वाचे नाही, आपल्या शरीराला रीफ्रेश करण्यासाठी आपल्याबरोबर नेहमी पाण्याची एक बाटली घ्या.
   • कपड्यांचे अनेक स्तर आणा किंवा घाला. आपण ज्या खोलीत काम करत आहात ती खोली खूप गरम किंवा थंड असल्यास आपणास काही थर काढण्याची किंवा स्लिंग किंवा स्वेटर घालण्याची आवश्यकता असू शकते. घाम येणे किंवा थंडी वाजल्यामुळे आपली एकाग्रता कमी होणे ही लाजिरवाणी गोष्ट आहे.

भाग 3 आयोजित करा

1. 
   

   
   करण्यासारख्या गोष्टींची सूची बनवा. आपण अधिक लक्ष केंद्रित करू इच्छित असल्यास, आपण गोष्टी पूर्ण केल्या आहेत याची तपासणी करण्यासाठी आपल्याकडे दररोज करण्यासारख्या गोष्टींची यादी तयार करणे आवश्यक आहे आणि आपले लक्ष्य साध्य करण्यासाठी चांगले मार्गदर्शन वाटत आहे. निष्क्रिय बसण्याऐवजी, आपल्यास साध्य करण्याच्या उद्दीष्टांच्या यादीचा सामना करावा लागेल आणि ते गाठल्यानंतर अभिमान वाटेल.
   • दिवसातून किमान तीन गोष्टी लिहा, दुसर्‍या दिवशी करायच्या तीन गोष्टी आणि आठवड्याच्या शेवटी तीन गोष्टी लिहा. आपल्याला दिवसा काय करावे लागेल यावर हल्ला करा आणि आपल्याकडे इतर कामांवर कार्य करण्यास प्रारंभ करण्याची वेळ असल्यास समाधानी रहा.
   • ब्रेक घेऊन स्वत: ला बक्षीस द्या. प्रत्येक वेळी आपल्याला थोडी विश्रांती घ्यावी जे आपल्या करण्याच्या यादीमध्ये नसलेले काहीतरी पहावे.
   • शक्य तितक्या लवकर खरेदीवर जाणे यासारख्या छोट्या छोट्या गोष्टी करण्यासाठी प्रयत्न करा. अशा प्रकारे, आपण घरातील सर्व लहान कामे लवकर कराल आणि त्यापासून द्रुतगतीने मुक्त व्हाल. विलंब करू नका आणि गोष्टी बंद करू नका.

2. 
   

   
   आपल्या वेगवेगळ्या कार्यांसाठी प्राधान्य द्या. आपण अद्याप ऊर्जा आणि प्रेरणाने भरलेले असताना सकाळी सर्वात सर्जनशील किंवा कठीण कार्ये करण्यास विसरू नका. गोष्टी थकल्यासारखे करा, जसे की मीटिंग्जचे वेळापत्रक तयार करणे, वापरलेले कागदपत्रे जमा करणे किंवा दुपारपर्यंत आपले कार्यक्षेत्र साफ करणे, आपण थकल्यासारखे असताना.
   • दिवसाच्या शेवटी सर्वात कठीण काम ठेवू नका, उद्या काय होईल हे आपण कदाचित पाहू शकता.

3. 
   

   
   एक आयोजित जागा ठेवा. लक्ष केंद्रित करण्यात सक्षम होण्यासाठी संघटित जागा ठेवणे ही गुरुकिल्ली आहे. आपल्या कार्यालयात, आपली लायब्ररी, आपला बॅकपॅक किंवा आपल्या कार्यक्षेत्रातील सर्व गोष्टी नक्की कुठे आहेत हे आपल्याला माहिती असल्यास आपले लक्ष केंद्रित करणे अधिक सोपे होईल. जेव्हा आपल्याला एखादी वस्तू शोधण्याची आवश्यकता असते तेव्हा आयोजित कार्यक्षेत्र ठेवल्याने आपला मौल्यवान वेळ वाचतो. याव्यतिरिक्त, हे आपल्याला आपले कार्य करण्यास अधिक प्रवृत्त राहण्याची परवानगी देईल.
   • आपल्या कार्यक्षेत्रातून आपल्या कार्याशी कोणताही संबंध नसलेली कोणतीही गोष्ट काढा. आपल्या डेस्कवरील काही चित्रे सोडली तर तेथील प्रत्येक गोष्ट कामाशी संबंधित असली पाहिजे, मग ती कागदी असो, स्टापलर असो किंवा पेनचा सेट असो.
   • आपला सेल फोन कार्य करण्याची खरोखर गरज असल्याशिवाय त्यास दूर ठेवा. आपण प्रत्येक किंवा दोन तासाला हे तपासू शकता, परंतु आपल्या डेस्कवर ठेवू नका किंवा आपण हे सर्व वेळ पाहण्याचा मोह कराल.
   • एक आयोजित रँकिंग सिस्टम आहे. आपले सर्व कागदपत्रे नक्की कुठे आहेत हे जाणून घेतल्याने दिवसभर आपला बराच वेळ वाचतो.

4. 
   

   
   आपला वेळ व्यवस्थापित करा. लक्ष केंद्रित करण्यासाठी वेळ व्यवस्थापन हा एक महत्वाचा घटक आहे. जेव्हा आपण नवीन वर्क डे सुरू कराल आणि आपली कार्य सूची तयार कराल तेव्हा आपल्याला हे कार्य पूर्ण करण्याची आवश्यकता आहे असे वाटते. आपला दिवस कसा असेल याची आपल्याला कल्पना असेल. त्यापासून मुक्त होण्यासाठी सर्वात जास्त वेळ लागणारी कार्ये करण्याचा प्रयत्न करा.
   • प्रत्येक कार्यासाठी वाजवी आवश्यकता आहेत. स्वत: ला वीस मिनिटांचा वेळ देऊ नका अशी एखादी गोष्ट करायला लावू नका अन्यथा आपण आपले लक्ष्य साध्य केले नाही हे पाहून आपण निराश व्हाल.
   • आपण एखादे काम लवकर संपवल्यास, थोडा विश्रांती घेण्यासाठी या वेळेचा वापर करा. हे आपल्याला अधिक काम पूर्ण करण्यास प्रोत्साहित करेल.

5. 
   

   
   आपल्या कॅलेंडरमध्ये ब्रेक योजना. ब्रेक बसविणे तितकेच महत्त्वाचे आहे जेव्हा एका वेळी एका कामात सामना करणे. जर आपण अशी अपेक्षा केली आहे की आपल्या दिवसात लहान ब्रेकनंतर उत्पादनक्षमता शिखरे असेल तर आपण खरोखर ब्रेकशिवाय संपूर्ण दिवस "कमीतकमी काम" केले तर त्यापेक्षा आपल्या एकाग्रतेचे बरेच चांगले शोषण होईल.
   • प्रत्येक तासाच्या कामानंतर किमान 10 ते 20 मिनिटांचा ब्रेक घ्या. आपण या वेळी द्रुत फोन कॉल करण्यासाठी, मित्राच्या ई-मेलला प्रत्युत्तर देण्यासाठी किंवा उठून चहाचा प्याला वापरू शकता.
   • ब्रेकसह स्वत: ला बक्षीस द्या. काम करण्यासाठी प्रेरणा म्हणून ब्रेक वापरा. जर आपणास असे वाटत असेल की, “एकदा मी ही नोकरी संपविली की मी एक मजेदार गुळगुळीत कपडे घालतो” तर मग क्षितिजावर काहीही सकारात्मक पसरले नाही तर त्यापेक्षा तुम्ही जास्त प्रेरित असाल.
   • काही व्यायाम करण्यासाठी ब्रेकपैकी एक वापरा. फक्त १ minutes मिनिटे चालणे किंवा पाच मजले वर जाणे नंतर खाली जाणे आपले रक्त परिसंचरण बनवते आणि आपल्याला अधिक सतर्क आणि उर्जेने भरते.
   • ब्रेक घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. दिवसभर आपल्या कार्यालयात किंवा घरात लॉक राहू नका. थोडी ताजी हवा श्वास घेण्यासाठी बाहेर पडा, सकाळच्या वाree्याचा आनंद घ्या किंवा सूर्याच्या किरणांनी आपला चेहरा ओढू द्या. त्यानंतर आपण अधिक लक्ष केंद्रित कराल आणि कामावर परत येण्यास सज्ज व्हाल.

भाग 4 विचलित करणे टाळणे

1. 
   

   
   ऑनलाइन व्यत्यय टाळा. इंटरनेट मनोरंजक आणि उपयुक्त माहितीसह पुन्हा भरू शकते, परंतु जेव्हा एखाद्याचे कार्य करण्याची वेळ येते तेव्हा ती बर्‍याच वेळेस वाया जाऊ शकते. आपल्याला खरोखर आपले कार्य करायचे असल्यास, दिवसभर फेसबुक वापरणे आणि आपल्या मित्रांसह गप्पा मारणे टाळा आणि खरोखर आवश्यक असल्यास दिवसातून काही वेळा तपासा.
   • जर आपल्याला एखादा रंजक लेख आढळला तर स्वत: ला सांगा की आपण आधी नियोजित वेळेत तो वाचू शकत नाही.
   • आपण कार्य करत असताना वैयक्तिक मेल पाठविणे टाळा. हे आपले लक्ष विचलित करेल आणि सहसा आपल्या विचारापेक्षा जास्त वेळ घेईल.
   • आपल्याला कार्य करण्यासाठी खरोखर इंटरनेटची आवश्यकता नसल्यास, आपली वायफाय पूर्णपणे डिस्कनेक्ट करा. आपण आपला मेल तपासण्यासाठी प्रत्येक किंवा दोन तासाला पुन्हा कनेक्ट करू शकता.
   • अडथळे ऑनलाइन टाळण्यासाठी शिकण्यास वेळ लागतो. आपण दर पंधरा मिनिटांनी आपले फेसबुक आणि ईमेल तपासल्यास, दर 30 मिनिटांनी त्यास प्रारंभ करून पहा आणि दिवसातून दोन किंवा तीन वेळा तपासणी करून आपण कार्य करू शकाल की फेसबुकमध्ये लॉग इन करणे टाळता येईल. .
   • आपल्याला कार्य करण्यासाठी इंटरनेटची आवश्यकता असल्यास एका वेळी पाचपेक्षा अधिक टॅब न उघडण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला काय वाचण्याची आणि पुढे जाण्याची आवश्यकता आहे यावर लक्ष द्या. जर एकाच वेळी बर्‍याच पृष्ठे उघडली असतील तर आपले मन मल्टीटास्किंग करेल.

2. 
   

   
   इतर लोकांचे लक्ष विचलित करू नका. आपण कार्यालय किंवा लायब्ररीत काम केल्यास इतर लोक विचलित होण्याचे महत्त्वपूर्ण स्त्रोत असतात. इतरांना आपली उद्दीष्टे मिळविण्यापासून रोखू नका. आपण काम करण्याच्या विचारात असताना ही चर्चा करणे मोहक असू शकते, परंतु हे आपणास धीमे करते आणि आपल्याला जास्त काळ काम करावे लागेल.
   • आपण आपल्या कुटुंबासह किंवा सहका near्यांजवळ काम करत असल्यास, आपले कार्य करणे आपल्यासाठी किती महत्वाचे आहे हे आपल्या सभोवतालच्या लोकांना ते स्पष्ट करा. आपण खूप गुंतलेले असल्याचे त्यांना दिसल्यास ते आपल्याला त्रास देण्याची शक्यता कमी करतात.
   • कॉल करणे आवश्यक नसल्यास किंवा वैयक्तिक रकमेचे उत्तर देऊ नका. आपल्या मित्रांना आणि कुटूंबाला सांगा की ते खरोखर महत्वाचे असेल तरच आपल्या कामाच्या वेळी आपल्याशी संपर्क साधा. आपल्याकडे कमी एस असतील.
   • आपण एखाद्या सहकारी विद्यार्थ्यासह किंवा अभ्यासाच्या गटासह काम करत असल्यास, प्रत्येकजण नोकरीवर लक्ष केंद्रित करत असल्याचे सुनिश्चित करा. लक्ष केंद्रित करणे किती महत्त्वाचे आहे याची त्यांना आठवण करून देण्यासाठी त्यांचे लक्ष विचलित झाल्यावर आपण टाळी वाजवू शकता.

3. 
   

   
   आपल्या वातावरणामुळे विचलित होऊ नका. आपण परवानगी दिल्यास कोणतेही कार्य वातावरण विचलित करू शकते. तथापि, जर आपल्याकडे योग्य मानसिकता असेल तर आपण आपल्या फायद्यासाठी जवळजवळ कोणत्याही कामाचे वातावरण वापरण्यास सक्षम असाल. काय करावे ते येथे आहे.
   • आपण गोंगाटलेल्या सार्वजनिक ठिकाणी काम करत असल्यास, लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आवाज-रद्द करणार्‍या हेडफोन्समध्ये गुंतवणूक करा किंवा शांत संगीत ऐका.
   • आपण फोनवर बोलत असलेल्या किंवा दोन मित्र जोरदारपणे बोलत असलेल्या एखाद्या व्यक्तीच्या जवळ असाल तर आपण आपल्या जागी बसला असला तरीही दोनपासून दूर रहा.
   • आपण टीव्ही चालू असलेल्या ठिकाणी काम करत असल्यास, एका तासापेक्षा जास्त वेळा स्क्रीन पाहू नका किंवा आपण संमोहित राहू शकता.

4. 
   

   
   प्रवृत्त रहा. आपण स्वत: चे लक्ष विचलित होऊ देऊ इच्छित नसल्यास आणि अधिक लक्ष केंद्रित करू इच्छित असल्यास, कार्य पूर्ण करण्यासाठी प्रेरणा ठेवण्याचा उत्तम मार्ग आहे. आपण ज्या दस्तऐवजावर कार्य करीत आहात त्या खाली आपले कार्य करण्यास काय प्रेरित करते हे लिहा. दिवसाच्या बर्‍याच वेळा पत्रकाच्या तळाशी असलेले हे कारण पहा, ते लक्ष वेधून घेणे आणि लक्ष विचलित करून लक्ष न देणे का महत्वाचे आहे हे आपल्याला आठवते.
   • आपल्या कामाचे महत्त्व विचारात घ्या. स्वतःला सांगा की आपण परीक्षा लिहिता तर आपल्या विद्यार्थ्यांना निकाल देणे महत्वाचे आहे. आपण एखाद्या प्रोजेक्टचे प्रभारी असल्यास आपल्या व्यवसायाच्या यशासाठी ते महत्वाचे आहे.
   • विचारात घ्या. या कामाचा आपल्याला कोणता वैयक्तिक फायदा होतो? आपण चाचणीसाठी अभ्यास केल्यास, आपण एक चांगला ग्रेड प्राप्त करण्यास सक्षम असाल आणि आपली सरासरी वाढवू शकता. आपण एखाद्या ग्राहकाबरोबर मोठ्या करारावर स्वाक्षरी केल्यास आपण पदोन्नती मिळवू शकता.
   • एकदा कार्य पूर्ण झाल्यावर आपल्यासाठी वाट पाहणा the्या मजेदार गोष्टींबद्दल विचार करा. एकदा कार्य पूर्ण झाल्यावर आपण करु शकणार्‍या आनंददायक क्रियाकलाप लक्षात ठेवा. हा एक संध्याकाळचा योग वर्ग असू शकतो, जुन्या मित्राबरोबर आईस्क्रीम खाणे किंवा आपल्या प्रिय व्यक्तीबरोबर आरामशीर डिनर खाणे.

विकीहो व्हिडिओ: कसे लक्ष केंद्रित करावे

पहा या व्हिडिओने आपल्याला मदत केली? आर्टिकलएक्सचा पुनरावलोकन सारांश

लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, सुमारे फिरण्यासाठी 10 मिनिटांचा ब्रेक घ्या किंवा चावा खा. हा कदाचित वेळेचा अपव्यय असल्यासारखे वाटेल, परंतु जेव्हा आपण ब्रेकमधून परत आलात तर आपण अधिक उत्पादनक्षम व्हाल हे आपल्याला आढळेल. तथापि, ब्रेक करणे शक्य नसल्यास, एकदा कार्य संपल्यानंतर आपण स्वत: ला काय देऊ शकता याबद्दल विचार करा. जरी आपण काही प्रोग्राम केलेला नसला तरीही विचार करा की आपण उदाहरणार्थ काचेच्या भोवती मित्र शोधू शकता, सिनेमाला जाऊ शकता किंवा नवीन ठिकाण शोधू शकाल. विचलित करण्याचे स्रोत दूर करा, म्हणून आपला फोन बंद करा आणि आपण संगणकावर कार्य केल्यास सोशल नेटवर्क्समधून डिस्कनेक्ट करा. तसेच, जर हे शक्य असेल तर, शांत ठिकाणी स्थायिक होण्याचा प्रयत्न करा जिथे आपण कार्य करता तेव्हा इतर लोक आपल्याशी बोलू शकणार नाहीत. ध्यान किंवा वाचनाच्या माध्यमातून एकाग्रतेबद्दल अधिक सल्ल्यासाठी लेख वाचा!

सल्ला

• नियमित व्यायाम केल्याने एखाद्याची एकाग्रता सुधारण्यास मदत होते. 20 मिनिटांचा जॉग खूप वेळ घेत नाही आणि चमत्कार करू शकतो.
• जास्त विचार करणे किंवा थोड्याशा संधीवर ताणतणाव टाळण्यासाठी आपल्या मनाला शक्य तितक्या आराम करण्याचा प्रयत्न करा.

इशारे

• एकाग्र करण्याची क्षमता नेहमीच प्रेरणा किंवा आळशीपणाची कमतरता नसते. काही वैद्यकीय परिस्थिती जसे की एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर) एखाद्याला एकाग्र होण्यापासून शारीरिकरित्या रोखू शकते. जर आपण सर्वकाही लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न केला असेल आणि आपले लक्ष विचलित होऊ नये म्हणून काहीही कार्य करत नसेल तर आपल्याला एखाद्या व्यावसायिकांची मदत घ्यावी लागेल.