आपण सहआश्रित आहात की नाही हे कसे समजेल

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 कोड अवलंबन ओळखा
• पद्धत 2 जोखीम घटक ओळखणे
• पद्धत 3 कोड निर्भरतेने डील करा

सह-आश्रित एक अशी व्यक्ती आहे जी नात्यात, अशा सवयी विकसित करते ज्यामुळे दुसर्या व्यक्तीशी एकतर्फी संबंध बनतात. अशा संबंधांमध्ये सह-आश्रित व्यक्ती आपल्या सर्व वैयक्तिक गरजा बाजूला ठेवते आणि त्या व्यक्तीच्या फायद्यासाठी आपल्या सर्व भावनांचा त्याग करते. आपणास सह-निर्भर असण्याची चिंता असल्यास, आपली भीती खरी आहे की नाही हे ठरविण्यात आपल्याला मदत करण्याचे काही मार्ग आहेत.

पायऱ्या

पद्धत 1 कोड अवलंबन ओळखा

1. 
   

   
   कोड अवलंबिताची संकल्पना समजून घ्या. कोडिपेंडेंसी, अजूनही म्हणतात संबंध अवलंबूनभावनिक आणि वर्तणूकविषयक स्थिती आहे जी बर्‍याच लोकांना प्रभावित करू शकते. एक सह-निर्भर व्यक्ती मजबूत आणि अप्रिय वैयक्तिक भावना टाळते आणि दुसर्‍या व्यक्तीच्या गरजा विचारात घेण्यास प्राधान्य देते.
   • सह-निर्बंधित संबंधांमध्ये, सह-अवलंबून व्यक्ती पूर्णपणे इतर व्यक्तीच्या गरजा आणि कल्याणावर लक्ष केंद्रित करते आणि स्वतःला पूर्णपणे विसरतो, बहुतेकदा ज्याच्यावर अवलंबून असतो त्या व्यक्तीच्या हानीसाठी.

2. 
   

   
   सह-अवलंबून लोकांद्वारे दर्शविलेले वर्तन पहा. सह-आश्रित अनेक वागणूक प्रदर्शित करतात. या वर्तणुकीचे अंश कधीकधी किंवा पूर्णपणे पाहिले जाऊ शकतात. या वर्तनांपैकी आमच्याकडे:
   • अप्रिय भावना किंवा संघर्ष टाळण्याची प्रवृत्ती किंवा राग किंवा निष्क्रीय विनोदाच्या आक्रमक अभिव्यक्तींसह भावना लपविण्याची प्रवृत्ती
   • इतरांच्या कृतीस समर्थन देणे किंवा एखाद्या जोडीदाराच्या कृतींसाठी जास्त नुकसान भरपाई देणे
   • प्रेम हे दुसर्या व्यक्तीला मदत करण्यासाठी समानार्थी आहे असा चुकीचा अर्थ लावला जातो, ज्यामुळे सतत इतरांच्या गरजा विचारात घेता येते
   • आपल्या जोडीदारापेक्षा नातेसंबंधात अधिक गुंतणे
   • जोडीदाराची भावना किंवा निष्ठा याची पर्वा न करता नातेसंबंध टिकवून ठेवण्याची क्षमता
   • सांगण्याची अडचण नाही किंवा एखाद्या गोष्टीची पुष्टी करण्याचा अपराध
   • इतरांच्या मतांबद्दल किंवा आपल्या हानीसाठी त्यांच्या मतांना अधिक मूल्य देणे याबद्दल अत्यंत आदर
   • संप्रेषण करण्यात, आपल्या स्वतःच्या गरजा ओळखण्यात किंवा निर्णय घेण्यात अडचण
   • वैयक्तिक प्रयत्न आणि आत्म-त्यागाच्या अभावाबद्दल असंतोष, यामुळे दोषी भावना निर्माण होतात

3. 
   

   
   
   
   स्वत: ला असे प्रश्न विचारा जे सह-आचरित वर्तन दर्शवते. आपण सहआश्रित आहात की नाही हे ठरविण्याची आपली नमुने आणि आचरण आपल्याला अनुमती देत ​​नसल्यास, असे काही प्रश्न आहेत जे आपण स्वत: ला विचारू शकता जे आपल्याला सत्य प्रकट करतील:
   • ज्याच्याबरोबर तुम्ही राहता ती व्यक्ती तुमच्यावर हात उगारते किंवा तुमच्याशी कोणत्याही प्रकारे हिंसक आहे?
   • जेव्हा इतर विचारतात तेव्हा इतरांची सेवा करण्यास नकार देणे आपल्याला कठीण आहे?
   • एखादा दुसरा तुमच्यासाठी काय करू शकतो याची काळजी न करता आपण दुसर्‍यासाठी काय करावे लागेल याने आपण अस्वस्थ झाला आहात?
   • आपणास आपल्या स्वतःच्या इच्छेबद्दल आणि गरजांबद्दल शंका आहे का किंवा आपण ज्या व्यक्ती बनू इच्छिता त्याच्यावर आपण एकदा विश्वास ठेवला नाही?
   • आपण युक्तिवाद टाळण्यास अशक्य करता?
   • इतर आपल्याबद्दल काय विचार करतात याबद्दल आपण सतत काळजी करता?
   • आपणास असे वाटते की आपल्यापेक्षा इतरांची मते अधिक महत्त्वाची असतात का?
   • आपण ज्या व्यक्तीसह राहत आहात त्याला अल्कोहोल किंवा ड्रगचा त्रास आहे का?
   • तुम्हाला कोणत्याही वातावरणाशी जुळवून घेण्यात त्रास होत आहे?
   • जेव्हा आपल्या साथीदाराने मित्रांसह किंवा इतर लोकांसह वेळ घालवला तेव्हा आपल्याला हेवा वाटतो किंवा नाकारले जाते?
   • आपल्याला इतरांकडून प्रशंसा किंवा देणगी स्वीकारण्यात त्रास होत आहे?

4. 
   

   
   
   
   कोडेंडेंडन्समुळे झालेल्या भावना निश्चित करा. जर एखादी व्यक्ती बर्‍याच काळापासून सह-निर्बंधित संबंधात राहिली असेल तर पेन्ट-अप भावनांचा सतत प्रभाव, त्यांचा इतरांच्या गरजा भागवणे आणि सतत त्यांच्या वैयक्तिक गरजा नकार केल्यास चिरस्थायी परिणाम होऊ शकतात. यामुळे होते:
   • रिक्तपणाची भावना
   • कमी स्वाभिमान
   • वैयक्तिक गरजा, भावना आणि उद्दीष्टांमधील गोंधळ

5. 
   

   
   ज्या संबंधांवर याचा परिणाम होऊ शकतो त्याबद्दल जागरूक रहा. सामान्यत: सहनिर्भरता केवळ रोमँटिक संबंधांपुरतीच मर्यादित होती. तथापि, गोष्टीची ही वाईट संकल्पना असूनही, एखादी व्यक्ती कोणत्याही प्रकारच्या नात्यात सह-निर्भर होऊ शकते.
   • हे रोमँटिक नाती सोडून प्लॅटॉनिक आणि कौटुंबिक संबंधांबद्दल आहे.
   • कुटुंबांना हा वारसा मिळाला आहे हे लक्षात घेता अशी परिस्थिती असू शकते की संपूर्ण कुटुंब सह-अवलंबित्व स्थितीत राहते, जिथे कुटुंबाच्या सर्व गरजा कुटुंबातील एका सदस्याच्या हितासाठी बाजूला ठेवल्या जातात. कुटुंब.

6. 
   

   
   कोडिएडेंड रिलेशनशिपमध्ये रिव्हर्स रोलमध्ये फरक करा. सह-निर्बंधित संबंधात, लोकांचे दोन प्रकार आहेत. सह-आश्रित व्यक्ती म्हणून ओळखले जाते दाता नातेसंबंधातील इतर व्यक्ती म्हणून ओळखले जाते घेणारा.
   • सर्वसाधारणपणे, घेणार्‍याना त्यांचे लक्ष, प्रेम, लैंगिक संबंध आणि त्यांची मंजुरी यावर नियंत्रण ठेवण्याची अत्यधिक आवश्यकता असते. त्यांना बर्‍याचदा हिंसा, दोषीपणा, राग, चिडचिडेपणा, टीका, गरज, व्याकुळपणा, न्याय, सतत शब्द, आक्रमक संपर्क किंवा भावनिक नाटक या भावनेतून या गोष्टी मिळतात.
   • घेणारे सहसा सह-निर्भर संबंधांच्या बाहेर या भावना व्यक्त करतात, ज्याचा परिणाम त्यांच्या मुलांवर, त्यांच्या कामावरील संबंधांवर आणि कौटुंबिक नात्यावर होतो.

7. 
   

   
   मुलामध्ये सह-अवलंबित्व ओळखून घ्या. कोडपेंडन्सीची सुरुवात बालपणात होऊ शकते. आपणास आपल्या मुलांमध्ये सहनिर्भरतेचे वर्तन शोधण्याची आवश्यकता असू शकते. आपण स्वत: ला कोडेडेंडेंट म्हणून पाहिले तर हे विशेषतः आवश्यक आहे. प्रौढांप्रमाणेच मुलांमध्येही लक्षणे एकसारखीच आहेत, परंतु मुलांमध्ये ते अधिक सूक्ष्म असू शकतात कारण ते अद्याप हे वर्तन शिकत आहेत. मुलांमध्ये सह-अवलंबित्वाची सामान्य लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेतः
   • निर्णय घेण्यास असमर्थता
   • भीती, तणाव आणि / किंवा अत्यंत चिंता
   • कमी स्वाभिमान
   • इतरांना आनंदी करण्याची अत्यधिक गरज
   • एकटे राहण्याची भीती
   • अनेकदा रागावणे
   • इतर लोकांशी बोलताना विमा उतरवला जात नाही

पद्धत 2 जोखीम घटक ओळखणे

1. 
   

   
   आपल्या कुटुंबाचा कोड अवलंबिताचा इतिहास आहे का ते शोधा. कोडेंडेंडन्स वर्तन बहुतेकदा संपूर्ण कुटुंबातील वारसाचा परिणाम असतो. याचा अर्थ असा की को-सह-अवलंबून असलेल्या व्यक्तीच्या भूतकाळात, तिने सह-नातेसंबंधाच्या बाबतीत साक्षीदार किंवा सहभाग घेतला आहे. या परिस्थितीत, ती शिकली की गरजा, इच्छा किंवा भावना व्यक्त करणे ही एक वाईट कल्पना आहे.
   • बर्‍याचदा सह-आश्रित व्यक्ती असे लोक असतात ज्यांनी आपले बालपण इतरांच्या गरजा भागवण्यासाठी आमंत्रित केले आहे, ज्यामुळे त्यांना काळजी घेण्याच्या कल्पनेने मोठे झाल्यावर स्वतःच्या शारीरिक आणि भावनिक गरजा दडपण्याची सवय होते. कुटुंबातील सदस्याचे
   • जेव्हा मुले कौटुंबिक वातावरण सोडतात, तेव्हा ते त्यांच्या नात्यात आणि इतर गोष्टींमध्ये अशा सवयी बाळगू शकतात जे ते त्यांच्या मुलांना देतील.

2. 
   

   
   गैरवर्तनाची पूर्वस्थिती पहा. सहसा निर्भरतेकडे नेणारी आणखी एक परिस्थिती म्हणजे गैरवर्तनाची पूर्वस्थिती. अशा परिस्थितीत, ज्या लोकांना हिंसाचाराचा सामना करावा लागला आहे, ते आघाताचा सामना करण्याचे एक साधन म्हणून सह-निर्भर बनतात. अशा प्रकारे हिंसाचाराने पीडित व्यक्ती आपल्या भावनांना दडपेल आणि दुसर्‍याच्या गरजांवर लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता आहे.
   • कदाचित ही हिंसा बालपणात झाली असेल आणि पालकांनी हस्तक्षेप न करता ते चालू ठेवण्यास सक्षम होते. हे सह-अवलंबून कौटुंबिक नात्यात येऊ शकते.
   • ते भावनिक, शारीरिक किंवा लैंगिक हिंसा असू शकते.

3. 
   

   
   सह-निर्भर संबंधांना कारणीभूत असलेल्या सामान्य परिस्थिती कशा ओळखाव्यात हे जाणून घ्या. जरी कोडेपेंडेंसीची समस्या कोणत्याही प्रकारच्या संबंधात किंवा कोणाशीही उद्भवू शकते, परंतु अशा काही लोकांच्या श्रेणी आहेत जे सह-निर्भर संबंधांना प्रोत्साहित करतात. नंतरचे सहसा एक सह-अवलंबून व्यक्ती आणि काळजी घेण्याची आवश्यकता असलेल्या व्यक्ती दरम्यान विकसित होते. लोकांच्या या श्रेणी आहेत:
   • ज्यांना व्यसनाचा त्रास होतो
   • मानसिक आजारी
   • तीव्र आजारांनी ग्रस्त लोक

4. 
   

   
   घटस्फोटाचा इतिहास पहा. भूतकाळाचा दुसरा अनुभव जो घटनेवर अवलंबून असतो तो म्हणजे घटस्फोट. घटस्फोटाच्या प्रकरणांमध्ये, अशी संधी उद्भवू शकते जिथे एका वडिलांनी पालकांची भूमिका निभावली पाहिजे आणि अनुपस्थित पालकांकडून जबाबदारी स्वीकारली पाहिजे. अशा परिस्थितीत, ज्या प्रकारे मुलाचे संगोपन केले गेले त्या मार्गाने कोडेडिपेंडेंसी वर्तन होऊ शकते.
   • या मुलास त्रास देण्याच्या भीतीने उर्वरित कुटुंबासह या मुद्द्यांविषयी चर्चा करणे देखील टाळू शकते. यामुळे भावनांवर दडपण येते आणि नंतर कोडिडेन्डेन्सी.

पद्धत 3 कोड निर्भरतेने डील करा

1. 
   

   
   आपल्या कोड अवलंबिताचे मूळ शोधा. आपण सहआश्रित असल्याचे शोधून काढल्यास, आपण एखाद्या मानसिक आरोग्य तज्ञाकडे जावे जे आपल्या आजाराचे स्रोत निश्चित करण्यात मदत करू शकेल. कोडिपेंडेन्सीचा संबंध बहुधा बालपणात डिसफंक्शनशी जोडला गेलेला असतो, म्हणूनच तुम्हाला भूतकाळाच्या भोव into्यात सापडण्यासाठी एखाद्या थेरपिस्ट, मानसोपचारतज्ज्ञ, मानसशास्त्रज्ञ किंवा इतर मानसिक आरोग्य तज्ञासमवेत काम करावे लागेल. कारण. त्या क्षणापासून, विशेषज्ञ आपल्या वेदना दूर करण्यासाठी या समस्यांना सामोरे जाण्यास मदत करेल. उपचारांचे सर्वात व्यावहारिक प्रकार खालीलप्रमाणे आहेत.
   • दुष्परिणाम याबद्दलचे शिक्षण आणि त्याचा सह-अवलंबून असलेल्या व्यक्तीवर आणि त्याच्या संबंधांवर कसा परिणाम होतो.
   • घोटाळा, थेरपी, संगीत चिकित्सा आणि हालचाली आर्ट थेरपी सारख्या थेरपी उपक्रमांद्वारे हालचाली, क्रिया आणि क्रियांचा उपयोग वाईट गोष्टींचा सामना करण्यासाठी एक अनुभवात्मक गट थेरपी.
   • वैयक्तिक आणि सामूहिक संवाद चिकित्सा, जी आपल्या समस्या आणि अनुभवांच्या देवाणघेवाणीवर लक्ष केंद्रित करते.

2. 
   

   
   स्वतःवर लक्ष केंद्रित करण्यास शिका. सह-आश्रित लोक त्यांचे व्यक्तिमत्त्व आणि त्यांच्या स्वत: च्या इच्छे, गरजा आणि आकांक्षा नेहमीच विसरतात. सह-निर्भरतेसाठी उपचार घेताना, मानसिक आरोग्य विशेषज्ञांशी काम करा जे आपल्याला पुन्हा हक्क सांगण्यास आणि जीवन लक्ष्य निश्चित करण्यात मदत करते.
   • सह-आश्रित लोक आपले आयुष्य फक्त इतरांचा विचार करण्यात घालवत असल्याने आपल्या गरजा, इच्छा आणि आकांक्षा निर्धारित करणे आपल्यास अवघड आहे. या गोष्टी शोधण्यात विशेषज्ञ आपल्याला मदत करू शकते.
   • आपल्या कल्याणवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपण स्वयं-व्यवस्थापन तंत्र देखील शिकू शकता. यात तणाव कमी करणे, चांगले झोपणे आणि चांगले खाणे समाविष्ट आहे.

3. 
   

   
   मर्यादा सेट करा. कारण शोधून काढणे आणि स्वतःबद्दल अधिक जाणून घेण्याचा प्रयत्न करणे बाजूला ठेवणे, आपणास सध्याच्या विध्वंसक वर्तनाचा आणि संबंधांच्या सवयींचा भंग करणे आवश्यक आहे. या शेवटी, आपल्याला आपल्या संबंधांमध्ये मजबूत आणि लवचिक सीमा निश्चित करण्याची आवश्यकता आहे. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, हे एखाद्या सह-अवलंबितासाठी कठीण कार्यासारखे दिसते, म्हणून या मर्यादा आणि आपण आपल्या आयुष्यात आपण त्यांना कसे समाकलित करू शकता याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आपल्याला आपल्या थेरपिस्टसह कार्य करणे आवश्यक आहे. यासाठी आपण हे शिकले पाहिजे:
   • प्रेमाने स्वत: ला इतरांपासून दूर करा
   • इतरांच्या गरजा आणि कल्याणापासून आपली नियंत्रणे मुक्त करा
   • आपले अंतर्गत समीक्षक आणि आपली पूर्णतेची वैयक्तिक आवश्यकता जाणून घ्या
   • आपण आपली सर्व भावनिक अस्वस्थता देखील स्वीकारता
   • आपल्या वैयक्तिक गरजा आणि मूल्ये याबद्दल आत्मविश्वास बाळगण्यासाठी

4. 
   

   
   समर्थन गटामध्ये सामील व्हा आपल्याला अधिक मदतीची आवश्यकता असल्यास किंवा आपल्यासारख्या परिस्थितीत असलेल्या इतरांशी बोलू इच्छित असल्यास एका समर्थन गटामध्ये जाण्याचा विचार करा. सह-निर्भरता निनावी आणि अल-onन सारख्या कोडिपेंडन्सीमध्ये विशेषज्ञता प्राप्त काही संस्था.
   • आपण सह-आश्रित अज्ञात वर गट बैठकी शोधू शकता
   • अल-meetingsन मीटिंग्जमध्ये भाग घेण्यासाठी, ही संस्था जी मुख्यतः सह-आश्रित व्यक्तींना लक्ष्य करते ज्यांना त्यांच्या कौटुंबिक नात्यात अल्कोहोलच्या समस्येचा सामना करावा लागला आहे, ते तपासा.