आपल्याकडे एक पाय दुसर्‍यापेक्षा छोटा असल्यास आपल्यास कसे कळेल

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 चाचणी स्नायू फरक
• कृती 2 आपल्या पायांच्या लांबीची चाचणी घ्या

खालच्या पायांच्या लांबीची असमानता (किंवा आयएलएमआय) संपूर्ण आयुष्यभर पूर्णपणे दखल घेतली जाऊ शकते. तथापि, त्यावर उपचार न केल्यास हे धावपटूंच्या जखमांना कारणीभूत ठरू शकते. काही आयएलएमआय बालपणात दुखापत किंवा विकृतीमुळे उद्भवतात. स्नायू विकारांमुळे तात्पुरती असमानता देखील उद्भवू शकते, ज्याचा उपचार अनेक व्यायामाद्वारे केला जाऊ शकतो. या दोन प्रकारांच्या समस्यांमधील फरक जाणून घ्या आणि आपल्याकडे आपला पाय दुसर्‍यापेक्षा छोटा असावा असे वाटत असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

पायऱ्या

पद्धत 1 चाचणी स्नायू फरक

1. 
   

   
   लक्षात ठेवा की बहुतेक आयएलएमआय स्नायू किंवा संयोजी ऊतकांमधील समस्येमुळे उद्भवतात. एका पायावर दुस on्यापेक्षा जास्त बसण्यामुळे एक वेगळा रचनात्मक विकास होऊ शकतो, परिणामी पाय वेगवेगळ्या लांबीचे असतात.

2. 
   

   
   आपल्या पाठीवर आडवा पाय आणि आपल्या शरीरावर हात पसरले. सुमारे एक मिनिटासाठी आपल्या कूल्ह्यांना एका बाजूलाून दुसर्‍या बाजूला स्विंग करा. हे आपल्याला आपले नितंब, मागे व पाय आराम करण्यास अनुमती देईल.

3. 
   

   
   एखाद्या मित्राला आपल्या पायाचा पाय खाली घालायला सांगा. त्याचे अंगठे शिनच्या शीर्षस्थानाजवळ असले पाहिजेत आणि त्याची इतर बोटांनी आपल्या टाचांच्या अगदी वर असावी.

4. 
   

   
   
   
   आपल्या मित्राला हलके खेचण्यास सांगा. त्याने आपले पाय वर उचलले पाहिजेत आणि सुमारे 15 सेकंदासाठी त्यास आपल्याकडे खेचले पाहिजे. ऑपरेशनची दोनदा पुनरावृत्ती करा.

5. 
   

   
   ज्याने आपल्याला हाताळले त्यास आपल्या दोन तटबंदीच्या स्थानाची तुलना करण्यास सांगा. जर ते समान उंचीचे असतील तर आपले पाय कदाचित समान लांबीचे असतील. पुढील भागाच्या चाचण्या घ्या.

6. 
   

   
   जर यापैकी कोणत्याही चाचण्यांमध्ये एक असामान्यता दिसून येत असेल तर आपल्या खालच्या पायांसह काही व्यायाम करा.
   • श्रोणि व्यायामाने प्रारंभ करा. आपल्या पाठीवर झोप आणि एकावेळी आपल्या गुडघ्यांपैकी फक्त एक वाकणे. आपला पाय हवेत उभा करा आणि गुडघाच्या भागावर आपल्या पायाभोवती हात ठेवा. आपले गुडघे आपल्या छातीतून ओटीपोट वर आणा मग आराम करा. 15 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
   • आपले कूल्हे काम करा. आपल्या पायावर खुर्ची ठेवून उजवीकडे पडा. आपला डावा पाय खुर्चीवर ठेवा. आपला पाय खुर्च्याच्या खाली स्पर्श होईपर्यंत आपला उजवा पाय काळजीपूर्वक वाढवा. आपल्या शरीराच्या उर्वरित शरीरास आपले पेट्स गुंतवून मिळवा. व्यायामाची 20 वेळा पुनरावृत्ती करा, मग तीच गोष्ट दुस do्या बाजूला करा.
   • आपले गुडघे काम करा. खुर्चीवर बसा, पायावर विश्रांती घेतलेले पाय, पाय 90 अंश. आपला उजवा पाय घट्ट होईपर्यंत वाढवा आणि या 5 सेकंद पवित्रामध्ये रहा. व्यायामाची 10 वेळा पुनरावृत्ती करा आणि नंतर डाव्या पायाकडे जा.
   • आपल्या एकमेव स्नायूंना कार्य करा. पूर्वीप्रमाणे खुर्चीवर बसा. प्रत्येक मांडीच्या वरती एक वजन ठेवा. आपला पाय बाहेर किंवा आत जाण्यापासून रोखत असताना आपण टिपटोवर येईपर्यंत टाच वाढवा. खाली हळू जमिनीवर जा. व्यायामाची 10 वेळा पुनरावृत्ती करा, नंतर दुस leg्या पायावर जा.

7. 
   

   
   
   
   आपण आपल्या मित्रांसह यापूर्वी केली त्याच चाचणीची पुनरावृत्ती करा, कूल्हे फिरवण्यापासून सुरू करा, त्यानंतर त्याला पुन्हा शूट करायला सांगा आणि आपली सममिती पाळा. सामान्यत: आपल्या मागे आणि पायातील स्नायू ताणले गेले आहेत आणि ते कमी असमान असावेत.

8. 
   

   
   जर या व्यायामामुळे आपल्याला आपल्या स्नायूंना आराम करण्याची आणि आपल्या पायांची लांबी संतुलित करण्याची परवानगी नसेल तर पुढील भागाच्या चाचण्यांवर जा.

कृती 2 आपल्या पायांच्या लांबीची चाचणी घ्या

1. 
   

   
   या परीक्षांमध्ये आपली मदत करू इच्छित असा एखादा मित्र मिळवा. या चाचण्या डॉक्टर किंवा एखादी विशेषज्ञ किंवा एखादी उपचार किंवा अतिरिक्त परीक्षा लिहून देऊ शकतील अशा तज्ञांकडून केल्या पाहिजेत.

2. 
   

   
   आपल्या पाठीवर आडवा पाय आणि आपल्या शरीरावर हात पसरले.

3. 
   

   
   आपले कूल्हे एका बाजूला पासून दुसर्‍या बाजूला 15 सेकंद स्विंग करा.

4. 
   

   
   आपल्या मित्राला हळूवारपणे आपले पाय पसरवायला सांगा. त्याने आपल्या पायाची मुंगळ पकडली पाहिजे, आपले पाय उचलले पाहिजेत आणि 15 ते 30 सेकंद हळूवारपणे खेचले पाहिजे.

5. 
   

   
   आपल्या अंगठ्यांची सरळ सरळ सरळ तुलना करा आणि त्यावर अंगठा लावा आणि आपल्या अंगठे स्तब्ध आहात की नाही ते पहा.

6. 
   

   
   आपले तळ संरेखित केले आहेत की नाही हे पहाण्यासाठी आपले पाय वाकवा.

7. 
   

   
   आपले पाय सरळ करा आणि पाय लांब करा. आपले तटबंदी आणि तलवारी संरेखित आहेत की नाही ते तपासा. जर ते नसतील तर आपले पाय समान लांबी असू शकत नाहीत.

8. 
   

   
   आपले गुडघे वाकणे आणि त्याच पायात आपल्या पाय परत बेडवर आणा. आपला मित्र नंतर आपले पाय संरेखित असल्याचे तपासू शकतो. दोन्ही गुडघ्यांची उंची देखील तुलना करा.
   • जर दोन गुडघ्यांपैकी एक दुसर्‍यापेक्षा जास्त असेल तर हे दर्शविते की आपल्याकडे खूप लांब फीमर किंवा लहान फीमर आहे.

9. 
   

   
   सक्षम व्यावसायिकांसह या चाचण्या पुन्हा करण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपल्याकडे कमी लांबीची असमानता आहे हे तपासण्यासाठी आपल्याला एक्स-किरणांची आवश्यकता असू शकते. आपल्या आयएलएमआयवर टाच पॅड किंवा फिजिओथेरपी सत्राने उपचार केले जाऊ शकतात.