एखाद्याला किती तासांची झोप आवश्यक आहे हे कसे जाणून घ्यावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 त्याचे शरीर ऐका
• भाग 2 आपल्या झोपेची सवय नियंत्रित करणे
• भाग 3 डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

आपल्याला कदाचित बरेचदा झोपले पाहिजे असे शेकडो वेळा सांगितले गेले आहे. हा सल्ला आपण शाळेत एका दिवसासाठी तयार होताच सुरू होतो आणि कडक स्पर्धेसाठी तयारी करणार्या withथलीट्सबरोबर किंवा एखाद्या प्रौढ व्यक्तीसह आयुष्याचा त्रास आणि वैद्यकीय समस्यांसह संघर्ष करत राहणे सुरू ठेवते. त्यानंतर आपण स्वत: ला विचारण्याचे अधिकार आहेत: "रात्री झोपण्याच्या अर्थ काय? बरेच व्हेरिएबल्सकडे लक्ष देऊन आणि तुम्हाला लागू असलेल्या तुमच्या जीवनशैलीची वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन तुम्हाला उत्तर सापडेल. आपल्या शरीराला किती झोपेची आवश्यकता आहे हे निर्धारित केल्याशिवाय रात्री झोप चांगली असणे अशक्य आहे.

पायऱ्या

भाग 1 त्याचे शरीर ऐका

1. 
   

   
   एक साधी झोपेची परीक्षा घ्या. या परीक्षेचा निकाल निश्चित करण्यासाठी आपल्याला एकापेक्षा जास्त रात्रीची आवश्यकता असेल.
   • पुढील वेळी आपण रात्री उशीरा झोपू शकता ही चाचणी करण्यासाठी योग्य वेळ आहे. या चाचणीचा उत्कृष्ट निकाल मिळविण्यासाठी कदाचित आपल्यास कित्येक रात्री लागतील.
   • या चाचणीची पहिली पायरी म्हणजे योग्य वेळी झोपायला जाणे. ही चाचणी घेण्याचा सर्वात योग्य वेळ कोणता आहे याबद्दल आपण विचार करत असाल तर आपण नोकरी किंवा शाळेत जात नसताना आठवड्याच्या शेवटी किंवा दिवसांच्या मालिकेसाठी हे केले पाहिजे. ही चाचणी कार्य करण्यासाठी, आपण आदल्या दिवशी जितक्या उशिरा झोपू शकता तितक्या रात्रीच्या वेळेस आपल्या मत्सराचा प्रतिकार केला पाहिजे. दररोज रात्री नियमित तासभर झोप घेत या चाचणीवर आपल्याला अचूक परिणाम मिळतील.
   • नंतर आपण आपल्या अलार्म घड्याळाचा गजर सुरू करू नये. आपण नैसर्गिकरित्या जागे होईपर्यंत झोपा. जर आपण बर्‍याच लोकांसारखे असाल तर कदाचित आपण पहिल्या रात्री जास्त झोपू शकता, कदाचित 16 तास किंवा त्याहून अधिक. हे होईल कारण आपण आपल्या झोपायला उशीर कराल.
   • जर आपला उशीर महत्त्वपूर्ण असेल तर आपल्याला चाचणीवर सर्वोत्तम निकाल येण्यापूर्वीच सामोरे जावे लागेल. जर आपल्या झोपेचा विलंब महत्वाचा नसेल तर आपण चाचणी सुरू ठेवू शकता.
   • झोपेच्या पहिल्या रात्रीनंतर, त्याच वेळी झोपणे सुरू ठेवा आणि गजर सुरू करणे टाळा. बर्‍याच दिवसांनंतर, आपण त्याच वेळी नैसर्गिकरित्या जागे व्हाल. आता, आपल्याला माहिती आहे की आपल्या शरीराला रात्री किती तास नैसर्गिकरित्या आवश्यक असतात.
   • जर आपणास पुरेशी झोप येत असेल तर आपण झोपेत न वाटता आपल्या सामान्य दैनंदिन कामकाजाबद्दल सावध आणि सक्षम असले पाहिजे.

2. 
   

   
   
   
   आपल्या झोपेच्या उशीराची तयारी करा. जेव्हा आपल्या शरीरावर किती तास आवश्यक असतात आणि झोपेची कमतरता वेळोवेळी जमा होते तेव्हा झोपेचा विलंब होतो.
   • जेव्हा आपण झोपेची वेळ कमी करता तेव्हा आपण दुसर्‍या रात्रीसाठी काही मिनिटे किंवा काही तास कर्ज घेतले. अल्पावधीत कित्येक महिन्यांपर्यंत हे शक्य आहे.
   • रात्री काम करणे, खेळणे किंवा रात्री उशिरा अभ्यास करणे आणि सकाळी लवकर उठणे आवश्यक आहे म्हणून आपण झोपेच्या विलंबात जमा व्हाल.
   • आपल्या झोपेच्या विलंब होईपर्यंत प्रत्येक रात्री सुमारे एक तास झोपेची झोप घालवून झोपण्याची किंवा झोपेच्या सर्व संभाव्य संधींचा फायदा घेऊन आपल्या अल्प-मुदतीच्या झोपेच्या वेळेस जा.
   • याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला किती तासांची आवश्यकता आहे हे शोधण्यासाठी आपण किती तासांची झोप गमावली हे लक्षात घ्यावे.

3. 
   

   
   प्रदीर्घकाळ पकडण्यासाठी सुट्टी घ्या. झोपेच्या दीर्घ-मुदतीच्या विश्रांतीसाठी झोप येण्यासाठी आणि सामान्य पातळीवर परत येण्यास आठवडे किंवा त्याहून अधिक वेळ लागतो.
   • नियोजन न करता सुट्टी घ्या, त्यानंतर दररोज त्याच वेळी झोपा आणि आपण नैसर्गिकरित्या जाग येईपर्यंत सकाळी झोपा.
   • स्वत: ला दोष देऊ नका कारण आपण आपल्या सुट्टीच्या वेळी खूप झोपी जाता. फक्त आपल्या झोपेची उशीर करा आणि झोपेच्या अधिक नियमित वेळापत्रकात परत जा.
   • एकदा आपण हरवलेल्या झोपेतून उठलात आणि त्याच वेळी दररोज झोपायला गेल्यानंतर आपण अशा ठिकाणी पोहचू शकता जिथे आपल्याला सकाळी अलार्म घड्याळाची आवश्यकता नाही. हे फक्त तेव्हाच होईल जेव्हा आपल्या झोपेची वेळ आपल्या शरीराला आवश्यक तेवढा वेळ झोपू देण्यास पुरेशी असेल.
   • जर आपण अशा वेळी झोपायला गेलात जे अगदी लवकर दिसते, परंतु जर आपण थकल्यासारखे उठलात किंवा सकाळी उठण्यास त्रास होत असेल तर आधी झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येकजण प्रमाणित तास झोपत नाही. आपल्याला थोडेसे झोपावे लागेल. यापूर्वी झोपायला जाणे जर आपणास चांगले जागे होत नसेल तर डॉक्टरांना भेटा.
   • जर आपण उशीरा पकडण्याचा प्रयत्न केला असेल आणि दिवसा थकल्यासारखे आणि थकल्यासारखे वाटले असेल तर कदाचित आपण मूलभूत वैद्यकीय समस्येने ग्रस्त असाल किंवा आपण त्या समस्येस हातभार लावणारी एखादी औषधे घेत असाल. आपल्या डॉक्टरांशी एक भेट द्या आणि आपल्याला सर्व वेळ थकल्यासारखे आहे का ते पहा.

4. 
   

   
   
   
   आपल्याला आवश्यक असणा hours्या वेळेची संख्या झोडून काही आरोग्याच्या समस्या टाळा. झोपेच्या कमतरतेशी संबंधित लक्षणे चांगल्या प्रकारे समजून घेतल्यास, आपल्या शरीराला आवश्यक असलेल्या घटकाची संख्या झोपू दिली नाही तर काय होते याची जाणीव होईल.
   • शिकागो विद्यापीठाने स्वयंसेवकांच्या गटावर सहा दिवस केलेल्या संशोधनात अशा व्यक्तींवर असणा individuals्या दुष्परिणामांचा अभ्यास केला गेला ज्यांना रात्रीचे फक्त चार तास झोपू शकते.
   • झोपेच्या केवळ सहा दिवसांनंतर, विषयांना उच्च रक्तदाब, कॉर्टिसोल नावाच्या ताणतणावाच्या संप्रेरकात वाढ झाली होती, फ्लूच्या शॉटनंतर त्यांनी अर्धा अपेक्षित प्रतिजैविक तयार केला होता आणि त्यांना लवकर लक्षणे दिसू लागली होती. मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार, टाइप २ मधुमेहाच्या विकासाची पहिली पायरी.
   • झोपी गेलेल्या व्यक्तींना देखील लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, धीमे निर्णय घेण्याची क्षमता, दृष्टीदोष दृष्टी, वाहन चालविण्यास अडचण, चिडचिडेपणा, थकवा आणि स्मरणशक्तीचा त्रास होतो.
   • संशोधकांनी अशा लोकांद्वारे विकसित केलेल्या लक्षणांचे देखील मूल्यांकन केले आहे जे लोक बराच काळ झोपेपासून वंचित राहतात. या लक्षणांमध्ये लठ्ठपणा, इन्सुलिन प्रतिरोध, स्ट्रोक, स्मरणशक्ती कमी होणे आणि हृदयविकाराचा समावेश आहे.

5. 
   

   
   आपल्या झोपेची आवश्यकता बदलणारी परिस्थिती कशी ओळखावी हे जाणून घ्या. कधीकधी तणाव आणि शारीरिक बदलांमुळे झोपेची अधिक आवश्यकता उद्भवू शकते.
   • गर्भधारणा शारीरिक बदलांचे एक उदाहरण आहे ज्यामुळे झोपेची जास्त आवश्यकता असते, कमीतकमी पहिल्या तिमाहीत.
   • आपल्या शरीरासाठी अधिक झोपेची आवश्यकता असू शकते अशा इतर परिस्थितींमध्ये: आजारपण, दुखापत, तीव्र शारीरिक थकवा, कठीण भावनात्मक परिस्थिती आणि तीव्र मानसिक कार्ये.
   • या गोष्टींची भरपाई करण्यासाठी स्वतःला थोडीशी डुलकी किंवा थोडीशी झोपेची परवानगी द्या.

6. 
   

   
   आपल्या झोपेची आवश्यकता आपल्या वयानुसार ओळखा. बरेच व्यावसायिक आलेख प्रकाशित करतात जे वय गटानुसार संपूर्ण झोपेची आवश्यकता दर्शवितात.
   • जसे जसे आपण वयस्कर होता, दररोज रात्री आपल्याला आवश्यक असलेल्या झोपेची संख्या कमी होते. तीव्रतेनुसार, आम्हाला असे नवजात मुले आढळतात ज्यांना 24 तासांच्या कालावधीत 11 ते 19 तास झोपेची आवश्यकता असते (सरासरी 14 ते 17 तास) आणि 65 वर्षांवरील प्रौढ ज्यांना फक्त 5 ते 9 तासांची झोपेची आवश्यकता असते. दररोज सरासरी 7 ते 8 तास झोपा.
   • असंख्य अधिक किंवा कमी विश्वासार्ह इंटरनेट साइट वयोगटानुसार शिफारस केलेल्या झोपेच्या वेळेच्या सूचनेचा सल्ला घेणे शक्य करतात. या निर्देशांमध्ये तासांची शिफारस केलेली संख्या, झोपेच्या योग्य तासांचा समावेश आहे आणि आपल्याला झोपण्याच्या तासांची कल्पना येते ज्याची शिफारस केली जात नाही.
   • हे जाणून घ्या की प्रत्येक व्यक्ती अद्वितीय आहे आणि काही विशिष्ट कारणास्तव हे असामान्य न होता एका श्रेणीमधून दुसर्‍या श्रेणीकडे जाण्यास कारणीभूत ठरू शकते. उदाहरणार्थ, काही लोक औषधे घेऊ किंवा मूलभूत अवस्थेतून ग्रस्त आहेत ज्यांना शिफारसपेक्षा जास्त झोपेची आवश्यकता असते.

भाग 2 आपल्या झोपेची सवय नियंत्रित करणे

1. 
   

   
   आपले वातावरण अनुकूल करा. आपण ज्या ठिकाणी झोपता त्या क्षेत्राला शक्य तितक्या आरामदायक आणि विश्रांती द्या.
   • तापमान नियंत्रित करून प्रारंभ करा. खोलीत आरामदायक आणि ताजे तापमान ठेवा.
   • फक्त झोपायला आणि संभोगासाठी आपला बेड वापरा. आपला बेड इतर क्रियाकलापांसाठी वापरणे टाळा, जसे की अभ्यास करणे, वाचणे, व्हिडिओ गेम खेळणे, पडद्यासह डिव्हाइस वापरणे किंवा संध्याकाळी टीव्ही पाहणे.
   • आपली खोली झोपेच्या वेळी शांत आणि शक्य तितक्या गडद असल्याचे सुनिश्चित करा. बाहेरचा प्रकाश रोखण्यासाठी जाड पडदे लावण्याचा विचार करा आणि बाह्य आवाज रोखण्यासाठी इयरप्लग वापरा.
   • आपली गद्दा आणि उशा आरामदायक आणि मोहक आहेत याची खात्री करा. जर आपण आपली खाट एखाद्याबरोबर सामायिक केली असेल तर ते पुरेसे रुंद आहे याची खात्री करा जेणेकरुन आपण दोघे आरामात झोपू शकाल.
   • मुले आणि प्राणी एकाच बेडवर झोपत नाहीत हे टाळण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण रात्री उशीरा किंवा रात्री काम केल्यास त्याच सूचनांचे अनुसरण करा. झोपायला जा आणि त्याच वेळी उठण्याचा प्रयत्न करा.

2. 
   

   
   आपल्या खाण्याच्या सवयीकडे लक्ष द्या. संतुलित आहार आपल्या झोपेच्या चक्रांसह आपल्या शरीरात बर्‍याच भागात अधिक प्रभावीपणे कार्य करण्यास मदत करेल, परंतु आपल्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी आपण करू शकता अशा काही गोष्टी आहेत.
   • संध्याकाळी आणि झोपायच्या आधी जड जेवण टाळा आणि भुकेला झोपायला टाळा.
   • रात्री स्नानगृहात जाण्यासाठी रात्री जागे होऊ नये म्हणून रात्री तुम्ही किती प्यालेले पदार्थ प्यावे याची मर्यादा घाला.
   • दिवसा आपल्या कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा आणि 14 तासांनंतर कॅफीनयुक्त पेय पिण्याचा प्रयत्न करा.
   • झोपायला जाण्यापूर्वी धूम्रपान आणि धूम्रपान करणे थांबवा. निकोटीन एक उत्तेजक आहे आणि आपल्याला झोपेपासून वाचवू शकते.
   • झोपायच्या आधी मद्यपान करणे टाळा. मद्यपान केल्यावर, तुम्हाला झोपेची भावना वाटू शकते, परंतु काही तासांत ती बदलेल आणि ते आपल्या शरीराला उत्तेजन देईल, जे तुम्हाला झोपेपासून प्रतिबंधित करते.

3. 
   

   
   दिवसा आपल्या क्रियाकलाप रुपांतर. यात शारीरिक व्यायाम आणि नैसर्गिक सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनाचा समावेश आहे.
   • आपल्याला दिलेल्या शिफारसींनुसार व्यायाम करा, म्हणजे दर आठवड्यात किमान 150 मिनिटे एरोबिक्स. दिवसा किंवा दुपारी उशिरा आपल्या व्यायाम करा. झोपायच्या आधी शारीरिक व्यायाम करणे टाळा.
   • रुपांतरित शारीरिक व्यायाम आणि झोपेचा दुवा आम्हाला अद्याप चांगले समजले नाही. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की चालणे यासारख्या मध्यम एरोबिक्स व्यायामामुळे, निद्रानाश झालेल्या व्यक्तींसाठी अजिबात व्यायाम न करणा .्या व्यक्तींच्या तुलनेत आवश्यक वेळ कमी होण्यास कमी महत्त्व येते.
   • दिवसा नैसर्गिक प्रकाशाचा आनंद घ्या. सूर्यप्रकाशाचा संपर्क आपल्या शरीरास महत्त्वपूर्ण जीवनसत्त्वे प्रदान करतो आणि झोपेच्या आणि जागृतीच्या निरोगी चक्र नियंत्रित करण्यात मदत करतो. झोपायला जाण्यापूर्वी सूर्यप्रकाशाशी तुमचा संपर्क मर्यादित करा.
   • जर तुम्हाला डुलकी घ्यायची असेल तर रात्री झोपायच्या आधी थोड्या काळासाठी हे करू नका आणि दुपारच्या दरम्यान आपल्या डुलकीची लांबी 20 किंवा 30 मिनिटांपर्यंत मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा.

4. 
   

   
   झोपायच्या आधी विश्रांतीचा कार्यक्रम सेट करा. यामध्ये अशा क्रियाकलापांचा समावेश असावा ज्यामुळे आपल्या आयुष्यात आपल्यावर ताणतणा .्या गोष्टी विसरण्यात मदत होते.
   • काही लोक वाचण्यास आवडतात, इतर विणकाम किंवा चित्रकला यासारख्या व्यक्तिचलित क्रियांचा सराव करतात. गरम आंघोळ करणे किंवा शॉवर घेणे किंवा विश्रांती देणारे संगीत किंवा नैसर्गिक नाद ऐकण्याचा विचार करा. तुम्हाला आराम देणारी एखादी गोष्ट निवडा. शक्य असल्यास, विश्रांती घेण्यापूर्वी खोलीची प्रकाश तीव्रता कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
   • दिवसा आराम करण्यासाठी निरोगी सवयी लावा. दिवसा विश्रांती घेण्यास, मजा करण्याच्या गोष्टींबद्दल चर्चा करण्यासाठी किंवा मित्रांसह हसण्यासाठी स्वत: ला परवानगी द्या. दिवसा आपला तणाव कसा व्यवस्थापित करावा हे जाणून घेऊन आपण रात्री काळजी घेण्यापासून प्रतिबंधित करू शकणार्‍या चिंतापासून मुक्त होण्यास मदत करता.

5. 
   

   
   आपल्या कार्यक्रमाचे अनुसरण करा. दररोज रात्री त्याच वेळी झोपायला जा आणि आठवड्याचे शेवटचे दिवस आणि सुट्टीच्या दिवसांसह एकाच वेळी दररोज सकाळी उठ.
   • जरी आपण कंटाळवाणे वाटत नाही किंवा झोपेसारखे वाटत नाही तरीही आपला प्रोग्राम राखण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला बर्‍याच रात्री झोपायला झोप येत असेल तर आपण झोपायची वेळ समायोजित करावी.
   • काही शिफारसी सूचित करतात की आपण थकल्यासारखे होण्यापूर्वी झोपायला जाऊ नका, तर काहींनी असे सांगितले की आपण आपले वेळापत्रक पाळले पाहिजे. नियमित झोपण्याच्या वेळेस आणि सूर्योदयानंतर तुम्ही अंथरुणावर झोपल्यावर थकल्यासारखे वाटू शकते, जे तुम्हाला आराम करण्यास मदत करते.
   • जर आपण अंथरुणावर 15 मिनिटांनंतर झोपू शकत नसाल तर उठून राहा. अशाप्रकारे, आपण झोपेत न पडण्याच्या भीतीने आपण आपली चिंता वाढविण्यापासून स्वत: ला प्रतिबंधित करा. उठ आणि हलवा किंवा कित्येक मिनिटे आराम करण्यासाठी काहीतरी करा, नंतर परत झोपा.
   • वेळ पाहणे टाळा. आराम करा, आपल्या दिवसाबद्दल सकारात्मक गोष्टींचा विचार करा किंवा आपल्या आवडीच्या विश्रांतीच्या क्रियाकलापांबद्दल विचार करा आणि आपल्या झोपेबद्दल विचार न करण्याचा प्रयत्न करा.

भाग 3 डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

1. 
   

   
   आपल्याला झोपेची समस्या कायम राहिल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. मूलभूत रोग किंवा आपण घेत असलेली औषधे आपल्याला झोपायला किंवा झोपायला प्रतिबंध करू शकते.
   • काही वैद्यकीय परिस्थिती आपल्या झोपेच्या समस्येस कारणीभूत ठरू शकते. या मनोविकारतज्ज्ञ किंवा मानसशास्त्रज्ञ, जसे की औदासिन्य, निद्रानाश, एडीडी, द्विध्रुवीय डिसऑर्डर, पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्लीप डिसऑर्डर आणि भयानक स्वप्नांच्या समस्या तसेच इतर झोपेच्या समस्येचे मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे अशा अनेक समस्यांची उदाहरणे आहेत. भावनिक विकार
   • झोपेच्या श्वसनक्रिया, अल्झायमर रोग, स्मृतिभ्रंश, तीव्र वेदना, अस्वस्थ पाय सिंड्रोम, गॅस्ट्रोओफेजियल ओहोटी आणि एकाधिक स्क्लेरोसिस यासारख्या झोपेच्या विकारांशी संबंधित इतर वैद्यकीय परिस्थिती देखील आहेत.
   • झोपेच्या काही समस्या झोपेशी थेट विकृतींमुळे उद्भवतात. या विकारांमध्ये सर्काडियन लय डिसऑर्डर, झोपेच्या उशीराच्या समस्या, नार्कोलेप्सी, कॅटॅप्लेक्सी, स्लीपकिंग, सोम्निलोकिझम, विरोधाभासी झोपेचे विकार आणि रात्रीच्या कामासंबंधी विकार यांचा समावेश आहे.

2. 
   

   
   आपल्या झोपेच्या नमुन्यांमधील बदलांकडे लक्ष द्या. झोपेचे विकार अनेक वैद्यकीय परिस्थितीमुळे किंवा मानसिक समस्यांमुळे उद्भवू शकतात.
   • झोपेच्या विकारांच्या लक्षणांमध्ये दिवसाची जास्त झोप येणे, थकवा येणे, झोपेची अनियमित श्वास घेणे किंवा झोपेच्या दरम्यान वाढलेली हालचाल, झोपेच्या वेळी झोपेची अडचण किंवा झोपेची वेळ येते तेव्हा आणि वर्तन यांचा समावेश आहे. झोपेत चालणे किंवा झोपणे चालणे यासारखे असामान्य झोप
   • आपल्या झोपेच्या समस्येस कारणीभूत ठरणार्‍या प्रत्येक संभाव्य विकृतीशी संबंधित लक्षणांचा कालावधी या लेखाच्या क्षमतेपेक्षा जास्त आहे.
   • शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपल्या झोपेच्या समस्या पुढे ढकलू नयेत म्हणून आरोग्यासाठी आपले सामान्य आरोग्य विचारात घेणे चांगले होईल.आपल्या डॉक्टरांना आपल्या प्रश्नांची उत्तरे आणि आपल्या समस्येच्या कारणासाठी योग्य उपचार शोधण्यात मदत करेल.

3. 
   

   
   आपल्या औषधांची यादी तयार करा. जर आपण पुरेसे झोपत नसाल तर अनेक औषधे जास्त तंद्री आणि थकवा किंवा इतर समस्या उद्भवू शकतात.
   • एकट्याने आपले औषध समायोजित करू नका. जर आपल्याला वाटत असेल की आपल्यातील कोणतीही औषधे आपल्या झोपेच्या समस्येस कारणीभूत ठरली आहे वा योगदान देत आहे तर आपल्या डॉक्टरांशी बोला. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, डोस समायोजित केला जाऊ शकतो आणि आपल्या समस्येस कारणीभूत असलेल्या औषधाची जागा घेण्यासाठी तो दुसरे औषध लिहून देऊ शकतो.
   • अशी शेकडो औषधे आहेत ज्यामुळे अत्यधिक झोप येते. ही सूची येथे पुनरुत्पादित करण्यासाठी खूपच लांब आहे. अँटीहिस्टामाइन्स, रक्तदाब औषधे, वेदनशामक इ. सारख्या औषधांमुळे झोपेची किंवा सतर्कतेची समस्या उद्भवू शकते. आपल्यापैकी कोणतीही औषधे आपल्या झोपेमध्ये अडथळा आणू शकेल असे वाटत असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी किंवा फार्मासिस्टशी चर्चा करा.
   • औषधे आपल्याला झोपायला देखील प्रतिबंधित करू शकते. त्यांची यादी खूपच लांब असली तरीही तंदुरुस्ती निर्माण करणार्‍या औषधांच्या यादीपेक्षा ती कदाचित लहान असेल. तथापि, बर्‍याच औषधे आपल्याला रात्री झोपण्यापासून वाचवू शकतात. जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्यातील कोणतीही औषधे आपल्याला रात्री झोपण्यापासून रोखत असेल तर आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा.

4. 
   

   
   झोपेची गोळी घ्या. जर आपणास संपूर्ण रात्री झोपेची किंवा झोपेची समस्या येत राहिली तर उदासीनता यासारखे मूलभूत कारण असू शकते किंवा आपल्याला निरोगी झोपेची पद्धत ठेवण्याची आवश्यकता असू शकते.
   • काही औषधे काउंटरवर असतात आणि आपल्याला झोपेच्या अधिक झोपेमध्ये मदत करतात. सर्व नॉन-प्रिस्क्रिप्शन स्लीपिंग पिल्स अल्प-मुदतीच्या वापरासाठी डिझाइन केल्या आहेत.
   • जर आपल्या झोपेची समस्या कायम राहिली तर अधिक उपयुक्त औषधे लिहून देण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.