चांगला मूड कसा मिळवायचा

सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 मजेदार उपक्रम
• पद्धत 2 सर्वत्र विनोद पहा
• पद्धत 3 हसण्यासाठी काही सामान्य मार्ग
• पद्धत 4 दुसर्या कोनातून गोष्टी पहा

चांगला मूड मिळविणे हे काम करण्यापेक्षा सोपे आहे. परंतु ज्याने आपल्याला हसत बोलण्यास सांगणार्‍या लोकांच्या निरंतर टीका थांबविल्या गेल्या नाहीत तर कदाचित त्या प्रयत्नास तेवढे चांगले वाटेल. कुरकुरीत होऊ नयेत म्हणून खालील कल्पना वापरून पहा.

पायऱ्या

कृती 1 मजेदार उपक्रम

1. आपल्या लिव्हिंग रूममध्ये केबिन बनवा. आपले गद्दा मजला वर खेचा, सभोवतालचे फर्निचर घाला, ब्लँकेटने छप्पर बनवा आणि आपल्या मांजरीला, आपल्या कुत्राला, आपल्या जिवलग मित्राला आणि / किंवा आपल्या संगणकास आमंत्रित करा. आनंदी संगीत ऐका, चित्रपट पहा, चपळ वागणूक द्या (आपल्याला crumbs बनविण्यास परवानगी देते) आणि आपल्या समस्या क्षणभर विसरून जा.
   • मजेदार किंवा गोंडस व्हिडिओ पहा. इंटरनेट मोहक किंवा आनंददायक प्राणी व्हिडिओंनी भरलेले आहे जे आपल्याला खेचून आणतील किमान एक स्मित. जर हे व्हिडिओ आपला चहाचा कप नसतील तर विनोदी कलाकारांचे रेखाटन पहा, एखादा चित्रपट जो आपल्याला हसवेल किंवा एखादी गोष्ट जी आपल्याला चांगल्या मूडमध्ये आणू शकेल.
2. जुन्या मित्राच्या संपर्कात रहा. आपल्याला माहिती आहे, या मित्राला आपण महिन्यांकरिता (किंवा अगदी वर्षांपासून) कॉल करू इच्छित आहात परंतु आपण कधीही लहरण्याचा निर्णय घेत नाही. या मित्राशी यापूर्वी संपर्क न केल्याबद्दल आपणास वाटत असलेले दोष विसरा आणि त्याच्याकडून ऐकून आनंद घ्या. जर आपण या व्यक्तीस फोनद्वारे पोहोचू शकत नसाल तर बराच वेळ ई-मेल लिहा.
   • विलासी स्नान करा. टब पाण्याने भरा, तेल, मीठ, बबल बाथ किंवा पुदीना किंवा लैव्हेंडर सारख्या ताज्या औषधी वनस्पती घाला आणि मेणबत्त्या घाला. आपल्या आंघोळीमध्ये बसा आणि थोडा आराम करा.

3. 
   

   
   
   
   पृथ्वीवर खेळा. होय, पृथ्वीवर! शास्त्रज्ञांनी शोधून काढले आहे की पृथ्वीवरील निरुपद्रवी जीवाणू सेरोटोनिनच्या मेंदूच्या उत्पादनास चालना देतात आणि त्यानंतर उदासीनतेविरूद्ध प्रभाव पाडतात. आपल्याकडे बाग असल्यास खोदण्यासाठी जा. याव्यतिरिक्त, कीटक, पक्षी आणि या सर्व सुंदर रंगांचे निरीक्षण केल्यास आपल्याला नक्कीच दुखापत होणार नाही.
   • एक मधुर जेवण किंवा एक कुजणारा मिष्टान्न तयार करा. आपण शेवटच्या वेळेस काहीतरी तयार करण्यासाठी किती वेळ दिला? काही संगीत घाला, मेणबत्त्या घ्या आणि उत्कृष्ठ अन्नाची तयारी करा. आपण पात्र आहात.
   • जर आपण नेहमी समान गोष्ट शिजवण्यास कंटाळला असाल तर, नवीन मूळ पाककृती शोधा. तणाव जोडू नये म्हणून, सोपी आणि वेगवान दिसणारी तयारी निवडा, जळलेल्या सॉफ्लमुळे संध्याकाळ अश्रू संपू नये.
   • जर आपण दररोज रात्री स्वयंपाक करण्यास कंटाळा आला असेल तर, जेवणात स्वत: ला उपचार करा.

पद्धत 2 सर्वत्र विनोद पहा

1. 
   

   
   
   
   हे मजेदार आहे. एका सिद्धांतानुसार चेहर्यावरील हावभाव आपल्या मनःस्थितीवर परिणाम करतात. तथापि, आमचा असा विश्वास आहे की त्याउलट आहे: जर आपण कुरुप असल्यास, आपण आनंदी असाल तर आपण हसाल. तथापि, हे आता स्थापित केले गेले आहे की ते दोन्ही प्रकारे कार्य करते. म्हणून जर तुम्हाला आनंदी व्हायचं असेल तर स्वत: ला हसण्यासाठी भाग घ्या. ही अभिव्यक्ती 10 सेकंद धरून ठेवा. आवश्यकतेनुसार वारंवार पुनरावृत्ती करा. हे आपल्या मेंदूत सक्रिय स्मित स्नायूंना काम करण्यासारखेच आहे ज्या भावना त्या स्मितोसह संबद्ध असतात. जर आपल्याला वेडा किंवा हास्यास्पद वाटण्यास भीती वाटत असेल तर हे खासगीरित्या करा.
   • आरशात हसू अधिक प्रभावी असू शकते.
2. गा आणि नाच. जर हे सिद्ध झाले नाही तर आपण हलविण्याचा आणि धरून ठेवण्याचा मार्ग देखील आपल्याबद्दल स्वत: ला बरे वाटण्यात मदत करू शकतो. आपल्या खोलीत लॉक करा, काही मजेदार संगीत घाला आणि नृत्य करा आणि आपल्या संपूर्ण व्यक्तीसह गाणे घ्या. जर आपल्याला गाण्याचे बोल माहित नसतील तर ते शोधा आणि त्यांना गाणे वाचा किंवा स्वतःचे शब्द बनवा. नृत्यदिग्दर्शनासाठी, जाऊ द्या आणि रोबोट, बदक नृत्य, मूनवॉक किंवा मॅकरेना करू द्या.
   • लेन्सिएंटल सोडले जाईल. आपण जितके वेडे व्हाल तितके चांगले. जरी आपणास वाईट वाटले तरी किमान आनंदी असल्याची बतावणी करा आणि आपले मनोबल गगनाला भिडेल.
   • आपली हिम्मत असल्यास, स्वत: चे चित्रीकरण आणि व्हिडिओ पहा जेणेकरुन आपण स्वतःवर हसू शकता!

पद्धत 3 हसण्यासाठी काही सामान्य मार्ग

1. मोठी सफाई करा. आपल्या घरास मजल्यापासून कमाल मर्यादेपर्यंत पॉलिश करण्याची कोणत्याही गोष्टीची आवश्यकता नाही (जोपर्यंत आपण हे नावे न करता). ऑर्डर देण्यासाठी, व्हॅक्यूम लावण्यासाठी, आपली पत्रके बदलण्यासाठी (ताजे बेडपेक्षा काहीच आनंददायक नाही) आणि फुलदाण्यामध्ये मेणबत्त्या किंवा फुले (किंवा झाडाच्या फांद्या किंवा आपल्या आवडीनुसार) घ्या.

2. 
   

   
   दुसर्‍याची हौस करा. बर्‍याच मंडळांमध्ये नवीन वयअसे नेहमी म्हटले जाते की जेव्हा आपल्याला एखादी गोष्ट हवी असेल तेव्हा आपण ते एखाद्यास प्रामाणिकपणे मिळवून सुरू करावे लागेल. आपण एखाद्यास आनंदी ठेवण्यासाठी व्यवस्थापित केल्यास आपण स्वत: ला का आनंदित करू शकत नाही? आपल्या आसपासच्या लोकांना ते कसे करीत आहेत ते विचारा. त्यांचे ऐका आणि त्यांचा दिवस उजळण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या स्वतःच्या नकारात्मकतेपासून आपले विचार दूर कराल आणि आपण आणि आपले प्रियजन पुन्हा हसतील.
   • एखाद्याला आपल्या बाहूमध्ये घ्या. कडल्स डेंडॉर्फिनच्या उत्पादनास ट्रिगर करतात. कोणीतरी तुम्हाला मिठी मारली पाहिजे. बर्‍याच संस्कृतींमध्ये, पूर्ण अनोळखी व्यक्ती देखील आपल्याला ही सेवा देण्यास तयार असतील.

3. 
   

   
   खेळ खेळा. शारिरीक क्रियाकलाप डेंडरॉफिनचे उत्पादन देखील ट्रिगर करते आणि आपल्याला चांगल्या मूडमध्ये राहण्याची परवानगी देते. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की मूड आणि नकारात्मक वृत्तींवर मात करण्यासाठी एक व्यायाम-निराशाविरोधी औषध म्हणूनच प्रभावी आहे.
4. एक डुलकी घ्या. जर थकवा आणि थकवा आपल्या खराब मूडचे कारण नसले तर हे घटक तथापि परिस्थितीला त्रास देतात. एखादी डुलकी कधीकधी रात्रीच्या झोपेइतकीच असू शकते, एखाद्या डिव्हाइसवर "रीसेट" बटण दाबण्यासारखे. आपल्या डुलकीवरून उठून शॉवर किंवा आपल्या चेह water्यावर कमीत कमी पाण्याने फडफड करा आणि आपण नवीन प्रारंभ केल्यासारखे वाटेल.

पद्धत 4 दुसर्या कोनातून गोष्टी पहा

1. 
   

   
   मनन करा. येथे क्रॉस टांगे बसणे, मेणबत्त्या लावणे किंवा मंत्र पठण करणे हा प्रश्न नाही. आपल्या विचारांची पूर्णपणे जाणीव करून देणे म्हणजे त्यांना आपल्यावर नियंत्रण येऊ देऊ नये. कल्पना करा की आपले विचार स्क्रीनवर प्रदर्शित झाले आहेत. त्यांचा न्याय न करता त्यांना स्क्रोल करा. स्क्रॅच केलेल्या रेकॉर्ड प्रमाणे आपल्याला पुन्हा पुन्हा हाच विचार दिसला असेल. बर्‍याचदा आणि बर्‍याच वेळेस अशा प्रकारे ध्यान केल्याने हे पुनरावृत्ती करणारे विचार नष्ट होतील कारण ते आपल्याकडून कोणतीही प्रतिक्रिया ट्रिगर करणार नाहीत.
   • कृतज्ञ व्हा. आपल्या सर्वांचे आभारी राहण्याचे चांगले कारण आहे. आपल्‍याला घडलेल्या सर्व चांगल्या गोष्टींची यादी करा. आपले आयुष्य खूपच खराब होऊ शकते हे जाणून घ्या आणि आपल्याकडे असलेल्या सर्व गोष्टींचा आनंद घेण्यासाठी वेळ घ्या. आपल्याला शाळेत अडचण असल्यास, आपल्याकडे पकडण्यासाठी अद्यापही वेळ आहे किंवा आपण शाळेत जाण्याची संधी देखील आहे हे लक्षात घ्या. एक नोटबुक आणि एक पेन घ्या आणि आपल्या जीवनात लोकप्रिय असलेल्या सर्व सकारात्मक गोष्टी लिहा. जेव्हा आपल्याला मोजे चांगले वाटतात तेव्हा या सूचीकडे पहा.
2. क्षमा करा. कृतज्ञता व्यक्त करण्यास शिकवण्याव्यतिरिक्त, ज्यांनी आपणास पूर्वी त्रास दिला आहे त्यांना क्षमा करण्यास शिका. शांत ठिकाणी बसा, आपले डोळे बंद करा आणि आपण ज्या लोकांना क्षमा करू इच्छित आहात त्यांच्यावर लक्ष द्या.ज्याने आपल्याला दुखावले आहे अशा प्रत्येकासह एका मंडळात बसून कल्पना करा. त्यांचे चेहरे आपल्या मनात कल्पित करा आणि त्या प्रत्येकावर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा आपण खरोखर त्यापैकी एखाद्याशी कनेक्ट असल्याचे जाणता तेव्हा मोठ्याने सांगा "मी तुला क्षमा करतो. खरं तर, या सराव आपण केलेल्या गोष्टींसाठी क्षमस्व देखील क्षमा केली पाहिजे. या व्यायामाचे उद्दीष्ट्य शांतता शोधणे आणि आंतरिक शांतता आणि पुनर्जन्माची भावना जाणवणे हे आहे.
   • लक्षात ठेवा की आपण इतरांच्या चांगल्यासाठी (किंवा ते त्यास पात्र आहेत म्हणून) क्षमा करीत नाहीत तर आपल्या स्वतःच्या फायद्यासाठी, जेणेकरून आपण भूतकाळापासून मुक्त होऊ शकता आणि पुढे जाऊ शकता.
3. स्वीकारा. ही संकल्पना बौद्ध धर्मासारख्या पूर्व तत्वज्ञानामध्ये मध्यवर्ती आहे आणि जग जसे परिपूर्ण आहे त्या कल्पनेवर आधारित आहे. आपल्या सभोवतालच्या बर्‍याच गोष्टी परिपूर्ण नसतात आणि हे अगदी सामान्य आहे. ते स्वीकारा आणि लक्षात घ्या की चांगल्या मूडमध्ये राहण्यासाठी आपल्या जीवनास परिपूर्ण असणे आवश्यक नाही.
   • कल्पना करा. डोळे बंद करा आणि एखाद्या जागेचा विचार करा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद होईल. नंतर आपण कचर्‍यामध्ये टाकलेल्या ऑब्जेक्टच्या रूपात आपल्या खराब मूडची कल्पना करा.