वर्गात जागृत कसे रहायचे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 कोर्समध्ये भाग घ्या
• पद्धत 2 जागृत राहण्यासाठी खा आणि प्या
• कृती 3 आपल्या शरीराची काळजी घ्या

जर आपण रात्रभर काम केले असेल किंवा रात्री झोप न घेतल्यास, आपण थकल्यासारखे असताना वर्गात जागृत राहणे किती कठीण आहे हे माहित असणे आवश्यक आहे. वर्ग खोल्या आणि कंटाळवाणे असू शकतात आणि शिक्षकांचा आवाज आपल्याला कडक करू शकतो. जागृत राहण्यासाठी, वर्गात जाण्याचा प्रयत्न करा, खा आणि इतर उपाय करा.

पायऱ्या

पद्धत 1 कोर्समध्ये भाग घ्या

1. 
   

   
   पुढच्या रांगेत बसा. जर आपल्याला हे माहित असेल की शिक्षक आपल्याला पाहत असेल तर आपल्याला जागृत राहण्यास अधिक प्रेरणा मिळेल. याव्यतिरिक्त, आपण समोर आणि मध्यभागी असल्यास भाग घेणे आणि अभ्यासक्रम घेणे सुलभ आहे. आपणास गुंतलेल्या इतरांच्या शेजारीसुद्धा आपण सापडेल आणि त्यांच्या आवाजाचा आवाज आपल्याला जागृत राहण्यास मदत करू शकेल.

2. 
   

   
   चर्चेत भाग घ्या. प्रश्न विचारा, शिक्षकांचे उत्तर द्या आणि धडाकडे लक्ष द्या. जर वर्ग आपल्याला कंटाळला असेल किंवा कंटाळला असेल तर तो आपल्याला अधिक प्रवृत्त होण्यास मदत करेल, कारण आपण जे समजत नाही त्या स्पष्टीकरणासाठी आपल्या शिक्षकांना प्रश्न विचारण्यास सक्षम असाल. बोलण्यामुळे आपल्याला गुंतलेले आणि जागृत राहण्यास देखील भाग पाडले जाईल.
   • आपण लक्ष्य निश्चित करण्याचा प्रयत्न करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण निर्णय घेऊ शकता की आपल्याला प्रति वर्ग किमान तीन प्रश्न विचारावे लागतील.
   • शिक्षकास त्रास देऊ नये म्हणून धड्यांशी संबंधित प्रश्न विचारा. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की "मला प्रात्यक्षिकेचा शेवटचा भाग समजला नाही. आपण त्यास अधिक तपशीलवार सांगू शकाल का? "

3. 
   

   
   
   
   सक्रियपणे ऐका. स्वतःला जागृत राहण्यास भाग पाडण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे, कारण आपल्याला केवळ आपले शरीरच नव्हे तर आपले डोके देखील काम करावे लागेल. जरी आपण नोट्स घेत नसाल तरीही वर्ग संपेपर्यंत आपले डोळे उघडे ठेवण्यात मदत करण्यासाठी धडा एका सक्रिय मार्गाने ऐका.
   • शिक्षकाचे प्रभावीपणे ऐकण्यासाठी, त्याच्याकडे डोळ्याकडे पहाण्याचा प्रयत्न करा, त्याच्याकडे वळून पहा, अत्यंत सावध रहा, त्याने काय म्हटले आहे याची कल्पना करा, धड्याच्या दरम्यान ब्रेक दरम्यान प्रश्न विचारा, प्रतिसाद द्या शिक्षकांचे प्रश्न आणि जेश्चर किंवा टोन ओळखतात जे सूचित करतात की काही विशिष्ट माहिती महत्वाची आहे.

4. 
   

   
   आपल्या वर्गमित्रांशी संवाद साधा. गट चर्चा इतर लोकांसह कार्य करण्यासाठी आणि ओरिमर टाळण्यासाठी आदर्श आहे. संभाषणात सामील व्हा आणि उपयुक्त योगदान द्या. जे अजूनही वर्गात शिक्षण घेत आहेत आणि ज्यांना चर्चेत आणण्यासाठी बरेच योगदान आहे अशा विद्यार्थ्यांजवळ बसण्याचा प्रयत्न करा.

5. 
   

   
   
   
   तपशीलवार नोट्स घ्या. लक्ष देण्याचा आणि कोर्समध्ये सामील राहण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. काळजीपूर्वक ऐका आणि शक्य तितक्या तपशीलवार नोट्स बनवण्याचा प्रयत्न करा. आपण वेगवेगळे भाग वेगळे करण्यासाठी वेगवेगळे पेन आणि हायलाईटर्स वापरू शकता आणि मनाला जागृत ठेवण्यासाठी वेळोवेळी रंग बदलू शकता.
   • काही लोकांना व्हिज्युअल मेमरी असते. तसे असल्यास, पृष्ठावरील विषयाशी संबंधित रेखाटना तयार करा. रेखाचित्र, ग्राफिक्स आणि इतर रेखाचित्र शिकण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकतात.

6. 
   

   
   प्रकाश द्या. वर्गाच्या सुरूवातीस आपल्याला जागृत राहण्यास त्रास होईल हे आपल्याला माहिती असल्यास, आपल्या शिक्षकाला धडा देताना प्रकाश टाकू शकेल का असे विचारा. जोपर्यंत शिक्षक मूव्ही किंवा पॉवरपॉईंट प्रेझेंटेशन प्रोजेक्ट करत नाहीत तोपर्यंत ही अडचण असू नये.

7. 
   

   
   मित्राची मदत घ्या. वर्गात जागृत राहण्यास कोणतीही अडचण नसलेल्या मित्राजवळ बसा. वर्ग सुरू होण्यापूर्वी, जर तुम्हाला झोप लागत असेल तर तुम्हाला हळूवारपणे हादरा द्या किंवा खुर्ची हलवायला सांगा. जर आपल्याला एखाद्याचे झोप लागण्यापासून दूर ठेवणे शक्य असेल तर जागे राहणे सोपे असू शकते.

पद्धत 2 जागृत राहण्यासाठी खा आणि प्या

1. 
   

   
   कॉफी लाकूड. वर्गात जाण्यापूर्वी, आपल्याला ऊर्जा देण्यासाठी कॉफी किंवा कॅफीनयुक्त चहा घ्या. जेव्हा आपण झोपायला लागता तेव्हा कॅफिन योग्य अभिनय करण्यास सुरवात करू शकते, विशेषतः जर कोर्स लांब असेल तर. शक्य असल्यास, एक मोठा लट्टे खरेदी करा किंवा आपल्या जागेवर एक तयार करा आणि आपण वाहून घेऊ शकता अशा झाकणाने कपमध्ये ठेवा. कॅफिन आपल्याला काही वेळाने जागे करील!

2. 
   

   
   एनर्जी ड्रिंक आणा. आपल्याला वर्गात पिण्याचा अधिकार असल्यास आणि कॉफी न आवडल्यास, रेड बुल सारखा ऊर्जा पेय आपल्यासाठी योग्य उपाय असू शकेल. तथापि, आपण ही पद्धत निवडल्यास, नंतर थकवा येण्याचा मोठा धक्का बसण्याची अपेक्षा करा, जेव्हा पेयचे परिणाम नष्ट होतील.
   • एनर्जी ड्रिंक्सचा गैरवापर करू नका कारण त्यात जास्त प्रमाणात कॅफिन आणि साखर असते, ज्यामुळे आपण जास्त मद्यपान केले तर आणखी त्रास होऊ शकतो.

3. 
   

   
   थंड पाण्याचे लाकूड. हे आपल्याला जागृत राहण्यास आणि सावध राहण्यास मदत करेल. प्रगतीपथावर थंड पाण्याची बाटली आणा. हे केवळ हायड्रेटेड राहण्यासच आपल्याला मदत करणार नाही, परंतु प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही प्याल तेव्हा थंडी आपल्याला थोडासा चाबूक देईल. चांगले हायड्रेटेड राहिल्यास, आपण लक्ष देऊन रहाल आणि थकल्यासारखे आणि हरवण्याचा धोका कमी होईल.

4. 
   

   
   नीट खा. दिवसात तीन संतुलित जेवण खा. आपण सकाळी, दुपारी किंवा संध्याकाळी चालत असाल तरी थकवा सोडविण्यासाठी दररोज तीन संतुलित जेवण घेणे महत्वाचे आहे. अन्न आपल्याला ऊर्जा देईल आणि जागृत आणि लक्ष देण्यास मदत करेल. वर्गात जाण्यापूर्वी पास्तासारखे जड पदार्थ खाणे टाळा कारण त्यांना झोप येऊ शकते.
   • तुमच्या संतुलित जेवणात फळे, भाज्या, प्रथिने, जटिल कर्बोदकांमधे आणि निरोगी चरबींचा समावेश असावा.
   • उदाहरणार्थ, न्याहारीसाठी आपण ग्रीकोला किंवा ग्रेनोला किंवा संपूर्ण धान्य आणि बेरीसह दही खाऊ शकता.

5. 
   

   
   स्नॅक्स प्लॅन करा. आपली उर्जा कायम ठेवण्यास मदत करण्यासाठी आपल्याबरोबर स्नॅक फूड घ्या. जर आपल्या शिक्षकांनी अनुमती दिली असेल तर, कोर्स कमी एकसारखे बनविण्यासाठी थोडी चव आणा आणि लक्ष देण्यास मदत करा. आपल्या थकवाच्या तीव्रतेबद्दल विचार करण्याऐवजी अन्न आपली उर्जा कायम ठेवण्यास आणि आपल्याला काहीतरी करण्यास मदत करेल.
   • शेंगदाणे, फळे, बेरी किंवा भाज्या जसे की बाळ गाजर किंवा भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती काठ्यासारख्या निरोगी पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा.
   • शांतपणे खा आणि लक्ष वेधण्यासाठी टाळण्याचा प्रयत्न करा. आपण खाताना आवाज काढल्यास इतर विद्यार्थ्यांना त्रास होऊ शकतो.
   • चरबीयुक्त, चवदार किंवा खारट पदार्थ टाळा, कारण ते तुम्हाला अधिकच कंटाळवातात.

कृती 3 आपल्या शरीराची काळजी घ्या

1. 
   

   
   चांगले झोप. प्रत्येक रात्री किमान 8 तास झोपा. रात्री झोपेत जाणे म्हणजे वर्गात जागृत राहण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. बर्‍याच विद्यार्थ्यांसाठी, दिवसभर तंदुरुस्त राहण्यासाठी 8 तास झोप पुरेशी असते, परंतु आपल्या उर्जा पातळीवर अवलंबून आपल्याला अधिक आवश्यक असू शकते. दररोज रात्री त्याच वेळी झोपायला जा जेणेकरून आपले शरीर झोपलेले केव्हा जागृत होईल हे शिकेल.
   • झोपायला जाण्यापूर्वी आणि झोपी जाण्यापूर्वी आपला फोन न वापरता, गृहपाठ न करता किंवा इतर गोष्टींचा ताणतणाव न घेता आराम करा.
   • जर आपण पुरेशी झोप घेतली असेल तर नियमित व्यायाम करा आणि संतुलित आहार घेत असाल तर दिवसा आपल्याला जास्त थकवा येऊ नये.

2. 
   

   
   सरळ उभे रहा. आपला मागे सरळ ठेवा आणि आपल्यास आपल्या आसनावर ताणून घ्या. चांगली मुद्रा आपल्याला सावध राहण्यास आणि आपल्या शरीरास जागृत ठेवण्यास मदत करते. आपण स्वत: ला बरे वाटण्यास मदत करण्यासाठी आपण आपल्या खुर्चीवर किंचित ताणून घ्या. आपल्या मनगट, खांद्यावर आणि गळ्यासह वर्तुळांचे वर्णन करुन प्रारंभ करा.
   • आपण खाली उतरू नये म्हणून आपण स्वतःला आव्हान देऊ शकता. जेव्हा आपण लक्षात घ्या की आपण अयशस्वी होऊ लागलात, उभे रहा आणि चांगले स्थान घ्या.
   • आपल्याकडे पर्याय असल्यास, थोडीशी अस्वस्थ सीटवर बसा म्हणजे आपण जाऊ देऊ नका.

3. 
   

   
   आहे. वर्गाच्या आधी आणि नंतर जरा चालत जा. शारीरिक क्रियाकलाप आपल्या शरीरास सांगते की झोपायला अजून वेळ नाही. वर्ग दरम्यान विश्रांती आणि मध्यांतर दरम्यान, थोडेसे चालत जा आणि आपल्या जागेचे रक्ताभिसरण अधिक जागृत करण्यास परवानगी दिल्यास बाहेर जा. आपण हलविणे थांबविल्यास, आपण पुन्हा थकल्यासारखे वाटू शकाल, परंतु तरीही हे थोड्या काळासाठी आपल्याला मदत करू शकते.
   • आपण वर्गात झोपायला लागल्यास बाथरूममध्ये जाण्यास सांगा आणि पुढे जा. अगदी लहान ट्रिप देखील आपल्याला जागे होण्यास मदत करू शकते.
   • आपण वर्गात जाता तेव्हा पायर्‍या घ्या. हे आपल्या हृदयाची गती वाढवेल, जे आपल्याला अधिक जागृत होण्यास मदत करेल.