एका तलावात पाण्याखाली कसे रहायचे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 पाण्याखाली राहण्याची तयारी
• भाग 2 पाण्याच्या तळाशी बुडणे
• भाग 3 पाण्याखाली तलावाची लांबी पोहणे

वस्तू, वस्तूंप्रमाणेच लोक आर्किमिडीज या उधळपट्टीच्या कायद्याच्या अधीन आहेत: जर आपले शरीर आपल्या स्वत: च्या खंडापेक्षा जास्त प्रमाणात पाणी हलवित असेल तर आपण पाण्यात तरंगत असाल. तथापि, आपण थोडा काळ पाण्याखाली राहू शकता, पाण्याच्या खेळाचा फायदा घेऊ शकता, तलावाच्या पलिकडे पोहू शकता किंवा आपल्या सभोवतालच्या जगाबद्दल वेगळा दृष्टीकोन घेऊ शकता. आपल्या श्वासास बराच काळ पाण्याखाली धरुन ठेवणे धोकादायक असू शकते, परंतु आपण स्वत: ला योग्य प्रकारे तयार करून हे करू शकता.

पायऱ्या

भाग 1 पाण्याखाली राहण्याची तयारी

1. 
   

   
   त्याच्या श्वसनक्रिया बंद होणे कालावधी मूल्यांकन. सरळ उभे रहा किंवा बसा. हळूहळू आणि खोल श्वास घेताना, दीर्घ श्वास घ्या. जेव्हा आपल्या फुफ्फुस फुगले आहेत तेव्हा आपल्या घश्याचा मागील भाग बंद करून आपला श्वास रोखून घ्या. आपण किती वेळ आपला श्वास रोखू शकता हे शोधण्यासाठी स्टॉपवॉच वापरा. जर वेळ योग्य असेल तर आपण पूलमध्ये जाण्यासाठी तयार आहात असे आपल्याला वाटेल. जर अशी स्थिती नसेल तर आपण श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि नियमित शारीरिक व्यायाम करून आपल्या फुफ्फुसांची सामर्थ्य आणि क्षमता सुधारू शकता.
   • आपण अशा व्यक्तींच्या कहाण्या ऐकल्या असतील ज्यांना अनेक मिनिटांखाली पाण्याखाली श्वास घेता येईल. हे स्तनपायी डिमर्जन रिफ्लेक्समुळे उद्भवते ज्यामुळे सस्तन प्राण्यांना बाहेरील भागापेक्षा जास्त काळ श्वास घेता येतो. ही एक जगण्याची वृत्ती आहे आणि आपल्याला त्यावर अवलंबून राहण्याची गरज नाही. याव्यतिरिक्त, जे लोक nपनिआची नोंद मोडतात ते असे करतात कारण ते नियमितपणे प्रशिक्षण घेतात आणि विशेष परिस्थितीत असे करतात.

2. 
   

   
   
   
   डायाफ्रामसह श्वास घेण्याचा सराव करा. असे नाही कारण आपण सर्व वेळ श्वास घेत आहात की आपल्या श्वासोच्छवासामधून जास्तीत जास्त कसे मिळवायचे हे आपल्याला माहित आहे. ओटीपोटात श्वासोच्छ्वास करण्याचे व्यायाम जे फुफ्फुस आणि डायाफ्रामला बळकट करतात, स्नायू छातीच्या पोकळीला उदर पासून वेगळे करते, आपल्याला जाणीवपूर्वक आणि प्रभावीपणे श्वास घेण्यास मदत करू शकते.
   • सपाट पृष्ठभागावर झोपा. जर तुमची इच्छा असेल तर तुमच्या डोक्याखाली उशी ठेवा किंवा जर तुम्हाला पाठीत दुखत असेल तर तुमच्या गुडघ्याखाली ठेवा.
   • एक हात आपल्या छातीवर, हृदयावर आणि दुसरा आपल्या ribcage अंतर्गत ठेवा.
   • नाकातून हळूहळू श्वास घ्या. आपल्या पोटावर हात उचलला पाहिजे, परंतु आपल्या छातीवर असलेला आपला हात हलवू नये.
   • पोटातील स्नायूंना कॉन्ट्रॅक्ट करा आणि ओठ चिमटे काढत हळू हळू सहा सेकंद श्वास घ्या. पुन्हा एकदा, श्वास बाहेर टाकताना आपला हात आपल्या छातीवर फिरू नये.
   • दिवसातून बर्‍याच वेळा पाच ते दहा मिनिटांसाठी हा व्यायाम पुन्हा करा. जेव्हा आपल्याला याची सवय होईल आणि ते अधिक सुलभ होईल तेव्हा आपल्या डायाफ्रामची ताकद वाढविण्यासाठी आपण आपल्या पोटावर एक पुस्तक, तांदूळ किंवा वाळूची एक पिशवी (योगाच्या उपकरणांच्या दुकानात सापडलेली) ठेवू शकता.

3. 
   

   
   
   
   नियमित हृदय व व्यायाम करा. हे व्यायाम आहेत ज्यामुळे हृदय गती वाढते. उत्तम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य आणि ऑक्सिजनचा अधिक कार्यक्षम वापर आपल्याला मिळू शकणारे काही फायदे आहेत. निरोगी राहण्यासाठी, प्रौढांना आठवड्यात कित्येक दिवस मध्यम शारीरिक व्यायामाचा अर्धा तास किंवा अधिक घेण्याचा सल्ला दिला जातो.
   • धावणे, सायकलिंग करणे, पोहणे, एरोबिक्स आणि अगदी नृत्य करणे ही सर्व एरोबिक्स क्रिया आहेत. आपल्याला सर्वाधिक आवडत असलेले शोधण्यासाठी बर्‍याच क्रियाकलापांचा प्रयत्न करा. आपण करत असलेले व्यायाम आपल्यास आवडत असल्यास आपण लवकरच निराश व्हाल.
   • व्यायामाचा एक कार्यक्रम सेट करा. कार्यक्रम आपल्याला व्यायामाची सवय लावण्यास मदत करतो. आपल्यासाठी कोणता सर्वात सोयीस्कर आहे हे शोधण्यासाठी दिवसा किंवा संध्याकाळी वेगवेगळ्या वेळी खेळण्याचा प्रयत्न करा.
   • अगदी लहान प्रमाणात शारीरिक क्रियाकलाप, जसे की पाच ते दहा मिनिटे चालणे, आपले शारीरिक आरोग्य सुधारू शकते. दररोज एकूण तीस मिनिटे शारीरिक क्रियाकलाप जमा करण्याचा प्रयत्न करा.

4. 
   

   
   नियम तपासा. जगातील बर्‍याच जलतरण तलावांमध्ये हायपोक्सिया (रक्तातील ऑक्सिजन ड्रॉप) होण्याचा धोका टाळण्यासाठी बराच काळ लुटण्यास मनाई केली गेली आहे ज्यामुळे मेंदू खराब होऊ शकतो, चेतना कमी होऊ शकते आणि मृत्यूपर्यंतचा धोका निर्माण होऊ शकतो. व्यक्तीचा मृत्यू.

भाग 2 पाण्याच्या तळाशी बुडणे

1. 
   

   
   पाण्यात जागा निवडा. जोपर्यंत आपल्याकडे पाय नाही तोपर्यंत आपण कोणत्याही पाण्याच्या बिंदूमध्ये पूर्णपणे डुबकी मारू शकता किंवा खाली बसून (किंवा खाली पडलेला) आपल्या डोक्यावरुन पाणी फिरेल. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या सभोवतालच्या गोष्टींचे निरीक्षण करणे. जेव्हा आपण पाण्याखाली राहू इच्छित असाल तर आपण नेहमी सावधगिरी बाळगली पाहिजे, खासकरुन अशा सार्वजनिक तलावामध्ये जिथे बरेच लोक आहेत जे वेगवेगळ्या कामांमध्ये गुंतलेले आहेत आणि जे इतरांकडे लक्ष देत नाहीत.
   • जर आपल्याला पाण्याच्या तळाशी बुडवायचे असेल तर काठाजवळील ठिकाण निवडणे अधिक सुरक्षित होईल. तथापि, लक्षात ठेवा की लोक तलावाच्या काठावरुन पाण्यात प्रवेश करतील. पाण्यात किंवा मोठ्या गटात प्रवेश करू शकणार्‍या लोकांपासून दूर असलेल्या तुलनेने वेगळ्या कोपरा शोधणे आपल्यासाठी चांगले होईल. पूल फिल्टर सिस्टमपासून दूर रहा कारण पंपचा दबाव आपल्याला दुखवू शकतो आणि ठार मारु शकतो. आपण पाण्याखाली असताना आपल्या सभोवताल काय चालले आहे ते पहाण्यासाठी मित्रास विचारा.
   • जर आपण पाण्याखाली पोहत असाल तर, तेथून जाणा people्या लोकांकडे लक्ष द्या आणि लक्षात ठेवा की त्यांनी आपल्याकडे लक्ष देणे आवश्यक नाही. Lideal दुस a्या बाजूला एक विनामूल्य मार्ग शोधण्यासाठी असेल आणि आपण तेथे पोहोचत नाही तोपर्यंत तो राहील.

2. 
   

   
   उभे उभे रहा. पाय खाली बोट दाखवून पाण्यात उभे रहा. जर आपण पाण्याच्या उथळ बाजूला असाल तर आपण कदाचित उभे असाल. जर आपणास तलावाच्या एका कोप in्यात स्वत: ला सापडले जेथे पाय नसावा तर आपले शरीर फार प्रयत्न न करता अनुलंब उभे राहील कारण आपल्या शरीराच्या तळाशी सहसा वरच्या भागापेक्षा जड असते.

3. 
   

   
   आपले फुफ्फुस भरा. ऑक्सिजनने फुफ्फुसात भरण्यासाठी हळू, खोल श्वास घ्या. हायपरव्हेंटिलेट करू नका. पाण्यात बुडण्याआधी आपण कित्येक द्रुत श्वास घेतल्यास आपण श्वसनक्रिया बंद करण्याचे तंत्र वापरत आहात ज्यामुळे हायपोक्सिक शॉक आणि मेंदूचे नुकसान, अशक्तपणा आणि मृत्यू होऊ शकते.

4. 
   

   
   स्वत: ला गर्भाच्या स्थितीत ठेवा. आपल्या गुडघ्यांना पोटापर्यंत टेकून घ्या आणि आपले हात भोवती गुंडाळत ठेवा. ही स्थिती आपल्याला पाण्यात व्यापलेली जागा बदलू देते आणि आपल्याला अधिक खोल बुडण्यास परवानगी देते, ज्यामुळे आपण अधिक सहजपणे पाण्याखाली राहू शकाल.
   • ऑब्जेक्ट्स (आणि लोक) त्यांची घनता पाण्यापेक्षा जास्त असल्यास वाहतात. एखाद्या वस्तूची घनता त्याच्या वस्तुमान आणि त्याच्या खंडांवर अवलंबून असते, म्हणजे ती व्यापलेली जागा. अशा प्रकारे, जर आपण पाण्यात कमी जागा घेतली तर आपण अधिक सहजपणे धाव घ्याल.

5. 
   

   
   विहिर. नाकातून हळूहळू हवेचे फुगे सोडा. आपण त्यांना तोंडाने पळून जाऊ शकता, ते मोठे होतील आणि आपण जलद बुडाल. आपण दोन्ही तंत्रे देखील करू शकता आणि फुलांच्या प्रत्येक रीलिझ दरम्यान आपल्या गालांवर फुंकर घालून कमी प्रमाणात हवा सोडू शकता. आपले डोके आणि आपले शरीर पाण्यात बुडू द्या. जेव्हा आपले पाय तळाशी स्पर्श करतात तेव्हा आरामदायक स्थितीत बसा जसे आपले पाय ओलांडणे किंवा गुडघे आपल्यासमोर ठेवा.

6. 
   

   
   पृष्ठभागावर चढणे. जेव्हा आपण तयार असाल किंवा जेव्हा आपण ऑक्सिजन चुकता तेव्हा आपल्या पृष्ठभागावर परत येणे काही अडवत नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी वरच्या बाजूस पहा. बसलेला असो वा उभे असो, आपल्या पायावर दृढतेने ढकलून घ्या आणि स्वतःला वरच्या बाजूने पुढे ढकलण्यासाठी आपले हात वरच्या बाजूस वाढवा.

भाग 3 पाण्याखाली तलावाची लांबी पोहणे

1. 
   

   
   आपल्या फुफ्फुसांना ऑक्सिजनने भरा. हे विसरू नका की आपण हायपरवेन्टिलेट करू नये, म्हणजेच द्रुत आणि लहान श्वास घ्या. हे वर्तन धोकादायक आहे कारण आपले शरीर ऑक्सिजन द्रुतगतीने गमावते आणि आपण हायपोक्सिक शॉक आणि अगदी मृत्यूने ग्रस्त होऊ शकता.

2. 
   

   
   वायुगतिकीय स्थान घ्या. पाण्याच्या पृष्ठभागाखाली डाईव्हिंग करताना, तलावाच्या खालच्या समांतर क्षैतिज स्थिती घ्या. आपले डोके व डोळे तलावाच्या तळाशी तोंड देऊन तटस्थ स्थितीत ठेवा आणि आपल्या कानांना कानात दाबून परत आपल्या डोक्यावर परत आणा.

3. 
   

   
   आपल्या पायांनी भिंती विरुद्ध ढकलणे. आपले धड आणि हात वायुगतिकीय स्थितीत ठेवा, आपले गुडघे वाकणे आणि दोन्ही पाय भिंतीच्या विरुद्ध ठेवा. आपल्या शरीरास उंचावण्यासाठी दोन्ही पायांवर जोरदारपणे ढकलून घ्या.

4. 
   

   
   स्वत: ला पाण्यात चालवा. पाण्याखाली पोहण्यासाठी डॉल्फिन तंत्राला सर्वात प्रभावी मानले जाते. आपले पाय आणि पाय एकत्र ठेवा आणि आपले गुडघे हळूवारपणे वाकवा. दोन्ही पाय एकाचवेळी आपल्या शरीरासमोर येईपर्यंत पुढे आणा. आपण आवश्यक असल्यास श्वास घेण्यासाठी पृष्ठभागावर जाऊन पूलच्या दुसर्‍या काठावर पोहोचत नाही तोपर्यंत पुन्हा करा.
   • या तंत्राने सोडलेली शक्ती पायांच्या हालचालींमधून येते, चाबकासारखी. जास्तीत जास्त सामर्थ्य मिळविण्यासाठी आपले पाय ताणून पहा.

5. 
   

   
   स्थितीत रहा. आपण पोहताना आपले हात आणि हात आपल्या समोर ठेवा. शक्य तितक्या लवकर पाण्याचे विभाजन करण्यासाठी आणि आपल्या आधी येणा the्या अडथळ्यांना वाटण्यासाठी ही एरोडायनामिक स्थिती सर्वात प्रभावी आहे.

6. 
   

   
   पाण्यातून बाहेर पडा. जेव्हा आपण आपल्या हातांनी काठाला स्पर्श करता तेव्हा पृष्ठभागावर येण्यासाठी त्यास खेचून वापरा.