आपले मूत्राशय कसे मजबूत करावे आणि कमी वेळा लघवी कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 पेल्विक स्नायूंना बळकट करण्यासाठी केगल व्यायाम करा
• भाग 2 लघवी नियंत्रित करण्यासाठी वर्तणूक तंत्र वापरणे

आपणास हे लक्षात येईल की कधीकधी आपल्याला बर्‍याच वेळा टिकून राहायचे असते. आपले मूत्राशय रिकामे करण्याची ही विलक्षण गरज जड द्रवपदार्थाचे सेवन, श्रोणीच्या कमकुवत स्नायू किंवा अगदी शस्त्रक्रिया देखील होऊ शकते. जर आपल्याला मूत्रमार्गात असंयम असेल तर आपल्याला पेल्विक स्नायू बळकट कराव्यात आणि बाथरूममध्ये जाण्यासाठी आपण जितके द्रव पिणे आवश्यक आहे त्या प्रमाणात मर्यादा घालण्यासारख्या इतर पद्धती वापरु शकता. आपण नेहमीपेक्षा जास्त वेळा लघवी करत असल्याचे आपल्यास लक्षात आल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या कारण हे देखील गंभीर परिस्थितीचे लक्षण असू शकते.

पायऱ्या

भाग 1 पेल्विक स्नायूंना बळकट करण्यासाठी केगल व्यायाम करा

1. केगल व्यायामाचे फायदे कसे ओळखता येतील ते जाणून घ्या. केगेल व्यायाम हा पेल्विक फ्लोर स्नायूंना बळकट करण्याचा एक मार्ग आहे जो गर्भधारणा, प्रसूती, शस्त्रक्रिया, वृद्ध होणे किंवा जास्त वजन यामुळे कमकुवत होऊ शकतो. दिवसाच्या कोणत्याही वेळी विसंगतपणाच्या कोणत्याही प्रकाराविरूद्ध संघर्ष करण्यासाठी कोणीही हे व्यायाम सावधपणे करू शकतात.
   • पेल्विक फ्लोरचे स्नायू ल्यूटियस, मूत्राशय, लहान आतडे आणि मलाशय यांना आधार देतात.
   • केगेल व्यायामामुळे या स्नायूंना आराम मिळतो आणि संकुचित होण्यास मदत होते.
   • मूत्रमार्गातील असंयम रोखण्यासाठी हे व्यायाम प्रत्येकासाठी कार्य करतात, विशेषत: गर्भधारणेदरम्यान.
   • जर आपल्याला पेल्विक फ्लोरच्या स्नायू कमकुवतपणामुळे शिंक, खोकला किंवा हसताना आपल्याला मूत्रमार्गाची तीव्र स्त्राव होत असेल तर केगल व्यायाम कमी प्रभावी असू शकतात.

2. 
   

   
   
   
   पेल्विक फ्लोर स्नायू ओळखा. पेल्विक फ्लोरचे स्नायू कोठे आहेत याची आपल्याला खात्री नसू शकते परंतु ते ओळखणे सोपे आहे. आपण व्यायाम योग्यरित्या करता आणि स्नायू अधिक प्रभावीपणे मजबूत करता याची खात्री करण्यात हे आपल्याला मदत करेल.
   • पेल्विक स्नायू शोधण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे थांबणे आणि मध्यभागी थांबणे होय. जर आपण हा प्रवाह थांबविण्याचे व्यवस्थापित केले तर आपल्याला पेल्विक स्नायू सापडले आहेत.
   • पेल्विक स्नायू शोधण्यास कित्येक दिवस लागू शकतात, परंतु प्रयत्न करत रहा आणि निराश होऊ नका.

3. 
   

   
   आपले मूत्राशय रिक्त करा. एकदा आपण पेल्विक स्नायू ओळखल्यानंतर आपण केगल व्यायाम करण्यास तयार आहात. आपण आपले मूत्राशय रिक्त करणे आवश्यक आहे जेणेकरून स्नायूंचे प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होईल.
   • मूत्र प्रवाह सुरू करण्यासाठी किंवा थांबविण्यासाठी केगल व्यायाम करू नका. यामुळे स्नायू कमकुवत होऊ शकतात, असंयम वाढू शकतात आणि मूत्रमार्गाच्या संसर्गाचा धोका वाढू शकतो.

4. 
   

   
   
   
   तुझ्या पाठीवर झोप. जेव्हा आपण केगेल व्यायामास प्रारंभ करता किंवा पेल्विक स्नायू शोधणे अवघड होते तेव्हा आपल्या पाठीशी पडून राहा. हे पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंना अधिक प्रभावीपणे संकुचित करण्यात मदत करेल.
   • पूर्णपणे आपल्या मूत्राशय रिकामे केल्यावरच आपल्या पाठीवर झोपलेले असल्याची खात्री करा.

5. 
   

   
   पेल्विक फ्लोर स्नायूंना कॉन्ट्रॅक्ट करा. आपण सरावच्या नंतरच्या टप्प्यावर असाल तर आपण आपल्या पाठीशी असाल किंवा दुसर्‍या ठिकाणी असाल तर ओटीपोटाचा स्नायू संकुचित करा. पाच पर्यंत मोजणी करून आणि करारानुसार पाच पर्यंत मोजून त्यांना करारबद्ध ठेवा.
   • केगल व्यायामाच्या चार ते पाच पुनरावृत्ती दरम्यान करण्याचा प्रयत्न करा.
   • अखेरीस, स्नायूंना दहा सेकंद संकुचित ठेवण्याचा प्रयत्न करा, त्यानंतर आणखी दहा सेकंद आराम करा.
   • आपण स्नायूंना संकुचित करताना आपला श्वास रोखू नका. सामान्यपणे श्वास घेणे सुरू ठेवा.

6. 
   

   
   केवळ पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंच्या संकुचिततेवर लक्ष केंद्रित करा. आपल्याला आपले पेट्स, मांडी किंवा ढुंगण संकुचित करण्याचा मोह येऊ शकतो परंतु आपण टाळाटाळ करू नये. हे आपल्याला स्नायूंचे आकुंचन अधिक प्रभावी करण्यात मदत करेल.

7. 
   

   
   त्यांचा सराव करा केगल व्यायाम दिवसातून तीन वेळा. दिवसातून तीन वेळा केगल व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. हे आपल्याला पेल्विक फ्लोरचे स्नायू अधिक प्रभावीपणे मजबूत करण्यात आणि आपल्या विसंगती कमी करण्यास मदत करू शकते.
   • दिवसातून 10 पुनरावृत्तीची किमान तीन सत्रे करा.

8. 
   

   
   जर आपल्या ओटीपोटाचा मजला मजबूत वाटत असेल तर त्याकडे लक्ष द्या. जर आपण नियमितपणे व्यायाम केले तर लक्षात घ्या की काही महिन्यांनंतर आपले स्नायू अधिक मजबूत आहेत. तुम्ही तुमच्या लघवीच्या वारंवारतेत घटदेखील पाहू शकता.

भाग 2 लघवी नियंत्रित करण्यासाठी वर्तणूक तंत्र वापरणे

1. 
   

   
   आपल्या मूत्राशयाचा व्यायाम करा. मूत्राशय प्रशिक्षण हे एक वर्तनात्मक तंत्र आहे जे आपल्याला तातडीची आवश्यकता असते तेव्हा लघवी करण्यास विलंब करण्यास अनुमती देते. हे तंत्र आपल्याला शौचालयाच्या भेटींमधील कालावधी वाढविण्यात मदत करू शकते.
   • इच्छाशक्तीनंतर पाच ते दहा मिनिटांसाठी आपल्या मूत्राशयाचे प्रशिक्षण देऊन प्रारंभ करा.
   • आपले ध्येय म्हणजे बाथरूममध्ये दोन भेटींमधील कालावधी दोन ते चार तासांपर्यंत वाढवणे.

2. 
   

   
   दुहेरी लघवी करण्याचा प्रयत्न करा. डबल लघवी एक तंत्र आहे ज्यामध्ये अत्यंत कमी कालावधीत दोनदा लघवी करणे समाविष्ट आहे. हे तंत्र आपल्याला मूत्राशय रिक्त करण्यात आणि असंयम टाळण्यास मदत करू शकते.
   • हे करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे मूत्राशय रिकामे करणे आणि पुन्हा कठोर होण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी काही मिनिटे प्रतीक्षा करणे.

3. 
   

   
   बाथरूममध्ये जाण्यासाठी वेळापत्रक खंडित होते. जर आपण लघवी करण्यासाठी बराच वेळ थांबविला तर आपण तीव्र होऊ शकता किंवा विसंगती होऊ शकता. हेवा येण्याच्या प्रतीक्षा करण्याऐवजी शौचालयात नियमित भेटींचे वेळापत्रक ठरवून आपण पेल्विक फ्लोरचे स्नायू बळकट करू शकता आणि असंयम नियंत्रित करू शकता.
   • आपल्या सवयी आणि आपण किती प्याला द्रवपदार्थाचे प्रमाण यावर अवलंबून दर दोन-चार तासांत शौचालय वापरा. आपण जितके जास्त प्याल तितक्या वेळा आपल्याला बाथरूममध्ये जावे लागेल.

4. 
   

   
   कमी प्या. हायड्रेटेड राहण्यासाठी व तुमच्या आरोग्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे महत्वाचे आहे, परंतु जास्त पाणी पिणे चांगले नाही, कारण यामुळे तुम्हाला वारंवार शौचालय वापरावे लागेल.
   • पुरुषांनी दिवसातून 3 लिटर आणि स्त्रिया 2.2 लिटर प्यावे.
   • आपण चांगले हायड्रेटेड आहात का हे ठरवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या लघवीचा रंग निरीक्षण करणे. जर ते हलके पिवळे असेल तर आपण चांगले हायड्रेटेड आहात.

5. 
   

   
   मूत्राशयाला त्रास देणारे पदार्थ आणि पेय यांच्या वापरावर मर्यादा घाला. काही पदार्थ आणि पेय मुरुमात चिडचिड किंवा उत्तेजन देऊ शकतात. अल्कोहोल, कॅफिन आणि आम्लयुक्त पदार्थांचे सेवन कमी केल्याने आपण आपल्या विसंगती नियंत्रित करू शकाल.
   • आपला कॉफी, कॅफिनेटेड पेये, सोडा आणि दुधाचे सेवन कमी करा.
   • टोमॅटो, लिंबूवर्गीय फळे आणि शेंगदाणे यासारखे आम्लयुक्त पदार्थ कमी खाण्याचा प्रयत्न करा.
   • जास्त प्रमाणात खारट पदार्थ वापरल्याने तुम्हाला जास्त वेळा लघवी होऊ शकते.
   • आपल्या प्रोटीनचे सेवन मर्यादित करा, कारण त्यास आपल्या शरीरास मूत्रमार्गाने काही कचरा काढणे आवश्यक आहे, जे आपल्याला वारंवार बाथरूममध्ये घेऊन जाईल.

6. 
   

   
   डॉक्टरांनी सल्ला दिल्यास लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ घ्या. लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आपल्याला बहुतेक वेळा लघवी करण्यास कारणीभूत ठरू शकतो कारण ते आपल्या रक्तवाहिन्यांमधील द्रवपदार्थाचे प्रमाण कमी करतात. जर आपण उच्च रक्तदाब, सूज, मूत्रपिंडातील समस्या किंवा मधुमेह ज्यामुळे वारंवार लघवी होण्यास कारणीभूत ठरण्यासाठी मूत्रवर्धक घेत असाल तर वैकल्पिक उपचारांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. हे जाणून घ्या की डॉक्टरांनी लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ लिहून दिल्यास बहुतेक वेळा लघवी करणे महत्वाचे आहे.
   • प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय कोणतेही औषध घेणे थांबवू नका.

7. 
   

   
   असामान्य लघवी कशी ओळखावी हे जाणून घ्या. दिवसामध्ये बहुतेक लोक दर तीन ते चार तासांनी लघवी करतात. आपण नेहमीपेक्षा जास्त वेळा लघवी करत असल्याचे आपल्यास लक्षात आल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • नेहमीपेक्षा जास्त वेळा टॉयलेटमध्ये जाण्याची आवश्यकता असलेल्या वारंवार लघवीची व्याख्या केली जाते.
   • दिवसा किंवा रात्री दरम्यान वारंवार लघवी होऊ शकते.
   • वारंवार लघवी केल्याने आपल्या सर्वांगीण आरोग्यावर, आरोग्यावर आणि झोपण्याची आणि कार्य करण्याची क्षमता प्रभावित होऊ शकते.

8. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपण वारंवार लघवी किंवा असंयम घेत असाल तर आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. हे मूत्रमार्गाच्या संसर्गास संक्रमण, मूत्राशयातील दगड, मधुमेह, पुर: स्थविषयक समस्या किंवा इतर गंभीर विकारांसारख्या विकृतींना दूर करते.
   • द्रवपदार्थ, अल्कोहोल किंवा चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य जास्त प्रमाणात घेण्यासह वारंवार लघवी होणे किंवा असंयम नसलेली कोणतीही कारणं नसल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • आपल्याकडे पुढीलपैकी काही चिन्हे असल्यास, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहेः मूत्रात रक्त, लाल किंवा तपकिरी मूत्र, लघवी करताना वेदना, बाजूला वेदना. लघवी करणे किंवा मूत्राशय रिकामी करण्यात अडचण, बाथरूममध्ये जाण्याची एक अनियंत्रित इच्छा आणि मूत्राशयावरील नियंत्रण गमावणे.
   • आपण बाथरूममध्ये जाता तेव्हाची एक डायरी ठेवा. अगदी अचूक डायरी, अगदी थोड्या काळासाठी, आपल्या डॉक्टरांना आपली समस्या समजण्यास मदत करेल.

• मधुमेह, पुर: स्थ रोग, मूत्राशयातील संक्रमण किंवा मूत्रमार्गात संक्रमण इत्यादीसारख्या गंभीर वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण म्हणजे वारंवार लघवी होणे. जर आपण नेहमीपेक्षा जास्त लघवी करण्याचा विचार करत असाल तर आपण घरगुती उपचार घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.