कोकसीगल प्यूबिक स्नायू कशा मजबूत कराव्यात

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 प्रारंभ करण्यासाठी व्यायाम
• पद्धत 2 इंटरमीडिएट व्यायाम
• पद्धत 3 प्रगत व्यायाम

आपल्या पबो-कॉसीजियल स्नायू (पीसी स्नायू) बळकट केल्यामुळे दोन्ही लिंगांना मूत्रमार्गात आणि विषम असीमिततेचे उपचार करण्यास मदत होते तसेच पुरुषांना स्तंभन बिघडलेले कार्य आणि अकाली उत्सर्ग टाळण्यास मदत होते. पीसी स्नायू प्रशिक्षण दिनचर्येचा आधार असलेल्या साध्या व्यायामाची मालिका जाणून घ्या.

पायऱ्या

पद्धत 1 प्रारंभ करण्यासाठी व्यायाम

1. 
   

   
   आपला पीसी स्नायू शोधा. पबो-कोकीजियल स्नायू श्रोणि पोकळीच्या तळाशी बनतो आणि पबिक हाडांपासून पाठीच्या कणापर्यंत खाचखंडासारखे पसरतो. अशी कल्पना करा की आपण लघवी केली आणि नंतर स्नायूंच्या वेगवान आकुंचनासह प्रवाह थांबविण्याचा प्रयत्न करा. मूत्राशयाचा प्रवाह थांबविण्यासाठी आपण वापरलेला स्नायू हा आपला पीसी स्नायू आहे. आपल्या पोट आणि मांडीचे स्नायू आरामशीर ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि केवळ पीसी स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करा.

2. 
   

   
   पीसीचे स्नायू वीस वेळा कॉन्ट्रॅक्ट करा. प्रत्येक वेळी एक किंवा दोन सेकंद अवरोधित करा, नंतर सोडा. आठवड्यातून तीन ते चार वेळा हे पुन्हा पुन्हा करा. या व्यायामादरम्यान सामान्यपणे श्वास घ्या आणि आपला श्वास रोखण्याचा प्रयत्न करा.

3. 
   

   
   
   
   प्रत्येक व्यायामाच्या संचामध्ये दहा मंद आकुंचन जोडा. शक्य तितक्या घट्ट होईपर्यंत आपल्या पीसीला हळू हळू कॉन्ट्रॅक्ट करण्यासाठी पाच सेकंद घ्या. त्यानंतर, शक्य असल्यास, पाच सेकंद कालावधीसाठी आकुंचन धरून ठेवा, नंतर अखेर पुढील पाच सेकंदांत हळूहळू सोडा.

पद्धत 2 इंटरमीडिएट व्यायाम

1. 
   

   
   आपल्या पीसीचे स्नायू मोठे आणि कठिण करा. सुमारे दोन आठवड्यांनंतर, आपण आपल्या पीसीचे स्नायू अधिक वेळ पसरवू शकता. शरीरातील कोणत्याही स्नायूप्रमाणेच, ते उत्तेजनास प्रतिसाद देते आणि जेव्हा विनंती केली जाते तेव्हा विकसित होते. नंतर आकुंचन कालावधी वाढवण्याचा प्रयत्न करा आणि आणखी काही करा.
   • एक किंवा दोन सेकंद आकुंचन ठेवण्याऐवजी, आपल्या PC स्नायूत पाच ते सात सेकंद संकुचित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • दिवसातून तीन वेळा वीस पुनरावृत्तीऐवजी, दिवसातून 50, तीन वेळा करण्याचा प्रयत्न करा.
   • एकदा आपण शॉट घेतला की आपण आपल्या पुरुषाचे जननेंद्रिय आणि लॅनस स्फिंटर स्नायू स्वतंत्रपणे किंवा त्याच वेळी पिळणे शिकले पाहिजे.

2. 
   

   
   
   
   आपला पीसी चालू आणि चालू करा. आपल्या पीसीच्या स्नायूस हळू हळू करार देऊन प्रारंभ करा. हळूहळू खरं तर, स्नायूंचा पूर्ण आकुंचन होईल अशा ठिकाणी पोहोचण्यास आपल्याला काही मिनिटे लागतील. आता जेव्हा ते पूर्णपणे कॉन्ट्रॅक्ट केले आहे, तेव्हा त्यास थोडे अधिक कॉन्ट्रॅक्ट करा आणि 30 सेकंद धरून ठेवा, हळू हळू श्वास घ्या. जेव्हा आपल्याला असे वाटते की ते आपणास बर्न करते, तेव्हा दबाव सोडा आणि पीसी स्नायूंचे 20 सामान्य आकुंचन करा. दिवसाच्या आपल्या प्रशिक्षण सत्राच्या शेवटी हा व्यायाम करा.

3. 
   

   
   चरणांमध्ये पीसी स्नायूंचे संकुचन कार्य करा. हे पीसी स्नायू कित्येक वाढीमध्ये संकुचित करते. आपला पीसी थोडेसे घट्ट करा. हळू हळू प्रारंभ करा, पीसीचा आकुंचन थोडासा धरून ठेवा आणि नंतर आणखी काही. जेव्हा आपण संपूर्ण आकुंचन साध्य करण्यासाठी आपल्या संगणकाचे कार्य अशा प्रकारे करता तेव्हा स्नायू पूर्णपणे आराम करू नका. उलट मार्गाची पुनरावृत्ती करा, प्रथम तणाव थोडा मुक्त करा, नंतर आणखी काही आणि बरेच काही. आपल्या पीसीच्या स्नायूपर्यंत खाली आणि खाली पायर्‍या जात असल्याची कल्पना करा.

4. 
   

   
   जर आपण माणूस असाल तर पीसीचा स्नायू व्यायाम उभारुन करा. असे अनेक पीसी स्नायू व्यायाम आहेत जे आपण एक मनुष्य म्हणून माणूस बनवू शकता आणि त्यात बहुधा प्रतिरोध कार्य होते.
   • आपल्या उभे पुरुषाचे जननेंद्रिय वर एक लहान टॉवेल ठेवा आणि पीसी स्नायू संकुचित करून तो वर. 2-5 सेकंदांपर्यंत दाबून ठेवा, 30 वेळा पुन्हा सोडा आणि पुन्हा करा.
   • आपला हात आपल्या ताठ टोकांपेक्षा 2 ते 5 सेंमी वर ठेवा. आपल्या उभारणीसाठी आपल्या पीसीचा स्नायू पिळून घ्या. 2-5 सेकंदांपर्यंत दाबून ठेवा, 30 वेळा पुन्हा सोडा आणि पुन्हा करा.
   • आपला हात आपल्या ताठ टोकांच्या वर 2 ते 5 सेंमी पुन्हा ठेवा. आपल्या उभारणीसाठी आपल्या पीसीचा स्नायू पिळून घ्या. यावेळी, आपण आपल्या पुरुषाचे जननेंद्रिय वर काढत असताना आपला हात हळू हळू दाबा, प्रतिकार निर्माण करा. 2-5 सेकंदांपर्यंत दाबून ठेवा, 30 वेळा पुन्हा सोडा आणि पुन्हा करा.

5. 
   

   
   जास्त करू नका. मूलभूत व्यायाम आणि दरम्यानचे व्यायाम एकत्र करा, परंतु केवळ आपल्या पीसी स्नायूंना 50 पुनरावृत्ती आणि 3 दिवसासाठी सेट करा. ओव्हरस्टिमुलेशनमुळे स्नायूंचा थकवा येऊ शकतो.

पद्धत 3 प्रगत व्यायाम

1. 
   

   
   आपल्या साथीदाराबरोबर पीसी स्नायूंचा व्यायाम करा. सेक्स करताना पीसी व्यायाम करणे उत्पादनक्षम आणि मजेदार असू शकते. पुरुष जोडीदाराची उभारणी होते, ती स्त्रीला भेदते आणि जोडपे पीसीचे स्नायू व्यायाम करत आहेत. सोम वाकणे, नंतर इतर इ. आपण हे व्यायाम करण्यास आपल्या जोडीदाराइतकी उत्सुक असल्याचे सुनिश्चित करा.

2. 
   

   
   पीसीला उभारणीसह करार करा. आपल्यास पुरुषाचे जननेंद्रिय तयार होईपर्यंत मालिश करा. हळूहळू, आपण भावनोत्कटाच्या मार्गावर असल्याशिवाय आपल्या पुरुषाचे जननेंद्रिय मालिश करा. ताबडतोब मालिश करणे थांबवा आणि आपल्या पीसी स्नायूंचा करार सुरू करा. एकदा आपली उभारणी नष्ट होऊ लागली की आपण पुन्हा भावनोत्कटाच्या मार्गावर असल्याशिवाय आपल्या पुरुषाचे जननेंद्रिय मालिश करा. आपल्या पीसी स्नायूंना कॉन्ट्रॅक्ट करा आणि आपल्या पीसीचे स्नायू व्यवस्थित काम करेपर्यंत व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
   • या व्यायामादरम्यान आपण चुकून भावनोत्कटता प्रविष्ट केल्यास आपल्या पीसीमधील स्नायू प्रगत व्यायामासाठी कदाचित पुरेसे मजबूत नसतात. प्रगत संचांवर जाण्यापूर्वी मास्टरिंग इंटरमीडिएट तंत्रांवर लक्ष केंद्रित करा.

3. 
   

   
   पीसी चा फ्लॅश व्यायाम करा. हे करणे खूप अवघड आहे कारण त्यात भिन्न आकुंचन शक्ती आणि चल पुनरावृत्तींचा समावेश आहे. आपल्याला 10-20 मिनिटांसाठी आरामदायक वाटेल अशी जागा शोधा. जेव्हा आपण प्रशिक्षण देता तेव्हा श्वास घेणे विसरू नका.
   • वॉर्म अप म्हणून पीसी स्नायूंचे 50 आकुंचन करा.
   • त्यानंतर, आपल्या पीसीच्या स्नायूला शक्य तितक्या घट्ट पिळून, 30 सेकंद धरून ठेवा.
   • मग, विश्रांतीशिवाय पीसीचे 100 आकुंचन करा. दोन सेकंदासाठी कॉन्ट्रॅक्ट करा, दोन सेकंद आराम करा आणि असेच.
   • मग शक्य तितक्या जोरदारपणे आपल्या पीसी स्नायूंना कॉन्ट्रॅक्ट करण्याचा प्रयत्न करा. 1 मिनिट धरा.
   • दोन मिनिटे विश्रांती घ्या.
   • नंतर 5 सेकंदांचे 50 आकुंचन करा ज्या दरम्यान आपण हळूहळू शेवटी तणाव सोडता. आपले प्रशिक्षण सत्र शेवटी संपले!