पुन्हा कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आपल्या कृती आणि प्रतिक्रियांना आव्हान द्या
• भाग 2 गोष्टी वेगळ्या प्रकारे तपासून घ्या
• भाग 3 विश्वातील त्याच्या स्थान प्रतिबिंबित

आयुष्य कधीकधी जबरदस्त असू शकते. ही भावना सामान्य असू शकते जरी ती आपल्या दैनंदिन जीवनात त्रासदायक असू शकते. ज्या गोष्टींनी तुम्हाला हलविले आहे त्या गोष्टींना दृष्टीकोनातून ठेवण्यासाठी आपल्या स्वतःच्या पद्धती ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. महत्त्वाच्या घटना असोत किंवा दररोजचे जीवन, जीवनात नेहमीच आपल्याला कठीण परिस्थितीत आणण्याचा मार्ग सापडतो. आपले ध्येय आता त्यांना पुन्हा जोडणे आहे.

पायऱ्या

भाग 1 आपल्या कृती आणि प्रतिक्रियांना आव्हान द्या

1. 
   

   
   विचार करणे थांबवा. जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपण गोष्टींमध्ये दृष्टीकोन ठेवण्यास सक्षम नाही किंवा आयुष्य खूपच जबरदस्त बनते तेव्हा आपण काय करीत आहात ते थांबवा आणि परिस्थितीबद्दल विचार करा. स्वत: ला साधा प्रश्न विचारण्यासाठी वेळ काढा आणि गोष्टी वेगळ्या प्रकारे पाहण्यात मदत करण्यासाठी परिस्थितीबद्दल अधिक जागरूक व्हा.
   • स्वतःला विचारा, "मी नक्की कशासाठी लढा देत आहे? ते कसे व्यवस्थापित करावे आणि ते कसे बदलावे हे ओळखण्यास आपल्याला मदत करण्यासाठी विशिष्ट कारणे दर्शवा.
   • स्वत: ला विचारा की परिस्थितीबद्दल आपल्याला खरोखर काय वाटते. जर तुमच्या भावना उत्तेजित झाल्या तर कदाचित तुम्हाला त्या दृष्टीकोनात ठेवण्यात अधिक त्रास होईल.
   • आपल्या प्रतिक्रियेचे कारण आणि कारण योग्य आहेत की नाही याबद्दल शोधून काढा. कधीकधी आपण एखाद्या परिस्थितीकडे दुर्लक्ष करू शकता. आपल्याला काहीतरी करण्यास प्रवृत्त करणा reasons्या कारणांबद्दल विचार करणे थांबविण्यामुळे आपण गोष्टींना दृष्टीकोनात ठेवण्यास सक्षम असाल.

2. 
   

   
   
   
   आपण बदलू शकत नाही अशा गोष्टी स्वीकारा. आपण नियंत्रित करू शकत नाही अशा गोष्टींबद्दल काळजी करणे निरर्थक आणि त्रासदायक आहे. हे आयुष्याबद्दल गोंधळात टाकणारे दृश्य देईल. आपण बदलू शकत नाही अशा गोष्टी स्वीकारण्याची सवय लावण्यासाठी खालील गोष्टी करा.
   • परिस्थितीत आपली भूमिका कशी ओळखावी हे जाणून घ्या. आपले परिस्थितीवर नियंत्रण नाही किंवा आपण काहीतरी बदलू शकता?
   • सकारात्मक रहा. आपण बदलू शकत नाही अशा परिस्थितीत असल्यास, काहीतरी सकारात्मक शोधण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला त्यास अधिक चांगले व्यवस्थापित करण्यात मदत करेल.
   • दुसर्‍या कशावर तरी जा. जर आपणास स्वतःस वारंवार नसणारी परिस्थिती आढळली ज्यावर आपला नियंत्रण नाही, तर त्या पायर्यांचे विश्लेषण करा ज्याने तुम्हाला तेथे नेले आहे आणि दुसर्‍या मार्गाचा विचार करा.

3. 
   

   
   त्यांचे मूल्यांकन करण्यासाठी आपल्या दृष्टिकोनाची एक सूची बनवा. हे आपल्याला स्वतःशी अधिक प्रामाणिक राहण्यास मदत करेल. आपली मूल्ये आणि दृश्ये कमी करण्याचा प्रयत्न करताना हे लक्षात घेण्याकरिता आपल्याला अधिक मूर्त यादी देखील मिळेल.
   • आपल्या दृष्टिकोनातून विचार करा. या दृश्यांमुळे इतरांशी असलेले आपले संबंध कसे आकार घेतात आणि बनवितात? हे आपल्याला जीवन आणि आपल्या संबंधांबद्दल आपला दृष्टीकोन विकसित करण्यात मदत करेल. स्वतःला खालील प्रश्न विचारा.
   • "मी एक्सशी संबंधित माझ्या दृष्टिकोनाचा मी वायच्याशी वागणूक करण्यावर परिणाम करतो? "
   • उदाहरणार्थ: "यहूदी धर्मांबद्दलच्या माझ्या दृष्टिकोनाचा मी माझ्या ख्रिस्ती मित्रांशी वागण्याच्या मार्गावर परिणाम करतो? "
   • "मी माझ्या जोडीदाराशी ज्या प्रकारे वागतो त्या माझ्या पालकांच्या दुःखी लग्नाचा परिणाम होतो? हे बरोबर आहे का? "

भाग 2 गोष्टी वेगळ्या प्रकारे तपासून घ्या

1. 
   

   
   
   
   आपले जीवन आणि इतरांशी केलेल्या कृतींची तुलना करणे थांबवा. स्वतःशी इतरांशी तुलना करून, आपल्या कामामध्ये, आपले स्वरूप, आपली प्रतिभा, आपली बुद्धिमत्ता इत्यादी असो, आपण न्याय करत नाही. आपण इतरांपेक्षा पूर्णपणे भिन्न जीवन जगता आणि त्याचा परिणाम आणि भिन्न प्रकार आपल्याला झाला आहे. हे आपण आपल्यासाठी ठरवलेल्या अपेक्षा कमी करण्यात मदत करेल आणि आपण पुन्हा संबंध येऊ शकता.
   • लक्षात ठेवा की आपण अद्वितीय आहात, कोणाकडेही आपल्यासारखी कथा नाही.
   • उदाहरणार्थ, आपण आपल्या देखावाची तुलना आपल्या मित्रांपेक्षा करू नये. त्यांना तुमच्यापेक्षा वेगळे अनुभव आले.
   • आपल्याला आपल्या उर्वरित वर्गमित्रांइतके हुशार वाटत नसल्यास स्वतःला विचारा की आपल्याकडून त्यांचा इतिहास नाही किंवा त्यांच्याकडून शाळेचे वेगवेगळे अनुभव आले नाहीत काय?

2. 
   

   
   इतिहास आणि इतरांकडून जाणून घ्या. आपण जे काही दूर करण्याचा प्रयत्न करीत आहात, ते पुन्हा संबंध जोडण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे भूतकाळातील गोष्टी लक्षात घेणे. इतिहासामध्ये घडलेल्या गोष्टींबद्दल विचार करा आणि आपल्या समस्या उद्भवणा .्या नात्याबद्दल विचार करा.
   • आपल्या समस्या आणि आपले जीवन तीव्र भावनांचा उदय होऊ शकते. "आपण इतके वाईट केले नाही" असे आपल्याला वाटत असले तरीही या भावना डिसमिस करणे फार महत्वाचे आहे. ऐतिहासिक तथ्यांबद्दल विचार करतांना, बदल विचारात घेणे आवश्यक आहे आणि आपले विचार डिसमिस करू नका.
   • इतिहासाची पुस्तके वाचा किंवा आपल्या आवडीच्या संस्कृतीवर वर्ग घ्या. नामांकित संस्था आणि संस्थांच्या वेबसाइटवर चांगले विनामूल्य ऐतिहासिक पॉडकास्ट देखील उपलब्ध आहेत.

3. 
   

   
   इतरांशी गप्पा मारा पुन्हा संबंध जोडण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे इतरांशी गप्पा मारणे. हे आपल्याला नवीन दृष्टिकोन विचारात घेण्यात आणि इतरांच्या संकल्पना आणि मते ओळखण्यात मदत करू शकते.
   • जरी आपल्यापेक्षा भिन्न असला तरीही इतरांच्या दृष्टिकोनाबद्दल नेहमी नम्र आणि आदर ठेवा. दृष्टीकोन आणि पोझिशन्स वैयक्तिक गोष्टी असू शकतात.

4. 
   

   
   आपण करू शकणार्‍या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा आपल्याला वाटते की परिस्थिती निराश आहे, तेव्हा काहीही करणे आपल्यास अवघड आहे, परंतु आपण ते बदलू शकता. आपण काहीतरी बदलू शकत नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण बदलू शकता अशी एक छोटी गोष्ट ओळखून पहा.
   • उदाहरणार्थ, आपण काम शोधू शकत नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी आपण करू शकता अशा एका गोष्टीची ओळख करून पहा. आपण अर्ज करू इच्छित असलेल्या तीन स्थानांची ओळख करून घेण्याचा प्रयत्न करू शकता किंवा आपण आत्ताच कर्मचार्‍यांना शोधत असलेल्या जागेवर अर्ज करू शकता.

5. 
   

   
   भविष्य पहा. एक नकारात्मक दृष्टिकोन यामुळे आपल्याला विश्वास वाटतो की भविष्यात आशा आणि संधींनी भरलेल्या स्थानाऐवजी गोष्टी कधीही बदलणार नाहीत. भविष्याबद्दल सकारात्मक विचारांसह आपल्याकडे असलेले सध्याचे कोणतेही नकारात्मक विचार पुन्हा सांगण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, "मी हा प्रकल्प कधीच पूर्ण करणार नाही" असे आपल्याला वाटत असल्यास, स्वत: ला विचारण्याचा प्रयत्न करा, "जेव्हा मी हा प्रकल्प पूर्ण करण्याचा विचार करीत असतो, तेव्हा मला हे उद्दीष्ट मिळते तेव्हा काय घडत आहे? "

6. 
   

   
   भावनांवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी त्यांना ओळखा. सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवण्याच्या आपल्या क्षमतेत आपण व्यत्यय आणू शकता हे इतर कसे पाहतात या भीतीमुळे. इतर आपल्याला कसे पाहू शकतात यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपण स्वतःला कसे पहाल यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण "कोणासही आवडत नाही" असे वाटत असल्यास स्वत: ला विचारण्याचा प्रयत्न करा, “मला घरी कोणत्या गोष्टी आवडतात? "

भाग 3 विश्वातील त्याच्या स्थान प्रतिबिंबित

1. 
   

   
   लक्षात ठेवा की गोष्टी बदलत आहेत. जीवन सतत गतीमान असते आणि theतूप्रमाणे गोष्टी बदलतात. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की जे लोक जीवनात बदल घडवून आणू शकतात आणि स्वीकारू शकतात ते आनंदी आणि कधीकधी दीर्घ आयुष्य जगतात.
   • जुने फोटो पाहणे हा एक चांगला मार्ग आहे. आपणास आपले शारीरिक बदल अधिक चांगले पुन्हा जोडण्यासाठी दिसू शकतात.
   • आपण ज्या गोष्टी बदलू इच्छिता त्याकरिता पाया तयार करण्यासाठी आपण याक्षणी स्वतःची छायाचित्रे घेऊ शकता. हा "आधीचा" फोटो आपल्याला प्रवृत्त करण्यात आणि क्षणाकडे लक्ष देण्यास मदत करेल.

2. 
   

   
   आपल्या सभोवतालच्या जगाचा विचार करा. आपण जगातील 7 अब्ज व्यक्तींपैकी एक व्यक्ती आहात. विशिष्ट समस्येवर लढा देणारी आपण एकमेव व्यक्ती आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास हा दिलासादायक विचार असू शकतो.
   • आपण विश्वातील एक व्यक्ती आहात. आपण कदाचित एकट्या जगाच्या सर्व समस्यांवर मात करू शकणार नाही.
   • आपल्या सभोवतालच्या जगाबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आपण माहितीपट पहाण्याद्वारे आपण दृष्टीकोन देखील प्राप्त करू शकता. आपल्या जवळची लायब्ररी मनोरंजक माहितीपट देऊ शकते. आपण इतर संस्कृती किंवा इतिहासाबद्दल अधिक जाणून घेऊन नक्कीच सामील होऊ शकता.

3. 
   

   
   स्वत: ला दुसर्‍याच्या जागी ठेवा. आपण आपल्या स्वत: च्या समस्यांसह संघर्ष करत असल्यास आपल्यापेक्षा कमी नशीबवान लोकांचा विचार करा.
   • असे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे स्वतःची सहानुभूती वापरणे. ज्यांच्याकडे अन्न नाही किंवा ज्यांचे कुटुंब नाही त्यांच्या संख्येचा विचार करा. ही सहानुभूती चांगली वापरा आणि थेरपी म्हणून वापरा.

4. 
   

   
   आपण विश्वातील फक्त एक लहान बिंदू आहात याची जाणीव ठेवा. जगाच्या लोकसंख्येशी पूर्वीच्या तुलनेप्रमाणे या विश्वाच्या विशालतेचा विचार करण्यास कधीकधी सांत्वनदायक (जरी चतुर्थक आणि भयानक) आहे.
   • उदाहरणार्थ, आकाशातील इतका छोटा सूर्य पृथ्वीपासून 149.6 दशलक्ष किमीवर आहे. जेव्हा आपण त्याबद्दल विचार करता तेव्हा हे समजणे सोपे आहे की आपण सर्व काही आहात आणि आपल्या समस्या देखील आहेत!
   • तेथे जाण्यासाठी, तारे पहा. आकाश तुम्हाला असीम वाटू शकते.
   • विश्वाची चित्रे पहा. इंटरनेटवर काही उत्कृष्ट विनामूल्य प्रतिमा आहेत ज्या विश्वाचे सौंदर्य आणि मर्यादा दर्शवितात.

   
   

   
   प्राप्य लक्ष्ये तयार करा. खूप मोठे किंवा आपण कधीही प्राप्त करण्यास सक्षम नसलेल्या उद्दीष्टांवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी साध्य करण्यायोग्य उद्दिष्टे तयार करून आपण आपला दृष्टिकोन राखू शकता.
   • उदाहरणार्थ, जर आपणास to० किलो वजन कमी करावे लागले आणि आपण त्यास पुन्हा जोडणे किंवा त्यावर विश्वास ठेवत नाही असे वाटत असेल तर या उद्देशास छोट्या उद्दिष्टांमध्ये विभाजित करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, दरमहा 3 किलो कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

5. 
   

   
   स्वत: ला क्षमा करा. प्रथम स्वत: ला न विसता आपण पुढे जाऊ आणि आपले जीवन पुन्हा जोडू शकत नाही. आपल्यास असलेल्या समस्या कशा ओळखाव्यात हे जाणून घ्या आणि स्वतःला क्षमा करण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपणास असे वाटत असेल की आपण अद्याप भूतकाळाच्या एखाद्या चुक्याला चिकटून आहात, तर आपण स्वतःला काय क्षमा करावे हे आपण वर्णन करण्याचा प्रयत्न करू शकता. भावनांवर मात करण्यासाठी आणि नवीन दृष्टिकोन मिळविण्यासाठी छोट्या चरणात जा.

6. 
   

   
   नाटक टाळा. तुमच्या आयुष्यातील एखाद्या नाटकामुळे जर तुम्हाला ताणतणाव किंवा हालचाल जाणवत असेल तर नाट्यमय परिस्थितीपासून दूर जाण्याचा प्रयत्न करा.
   • जे लोक वैयक्तिक नाटक करतात त्यांच्याबरोबर वेळ घालवू नका.
   • जीवनाकडे निरोगी दृष्टीकोन ठेवण्यासाठी करिअर बदलण्याचा विचार करा.
   • स्वत: ला अशा लोकांभोवती घेर घ्या जे आपल्याला चांगले वाटतात आणि जे आपल्याला सकारात्मक गोष्टी करण्यास प्रोत्साहित करतात.

7. 
   

   
   आपण स्वतःची व्यक्ती आहात हे जाणून घ्या. निरोगी दृष्टिकोन ठेवण्यासाठी आपण नेहमीच लक्षात ठेवले पाहिजे की आपण स्वतःची व्यक्ती आहात. आपण केवळ आपल्या स्वत: च्या कृती आणि प्रतिक्रियांसाठी जबाबदार आहात, कोणीही नाही.
   • स्वतःची काळजी घेण्यासाठी वेळ काढा. आपल्या आवडीच्या गोष्टी करण्यासाठी एक दिवस सुट्टी घ्या. हे आपण एकटेच करू शकता हे समजून घेण्यात मदत करेल.
   • आपल्या जीवनात आपण साध्य करू इच्छित असलेल्या गोष्टींबद्दल विचार करा आणि इतरांनी आपल्याकडून अपेक्षा न ठेवता.