पुन्हा आनंदी कसे व्हायचे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 दीर्घ-काळातील औदासिन्य व्यवस्थापित करणे
• पद्धत 2 ब्रेकवर मात करणे
• पद्धत 3 मृत्यू किंवा तोट्यावर मात करणे

आपल्या जीवनात कधीकधी आपल्याला घट्ट वळणांवर बोलण्याची आवश्यकता असते. दीर्घकालीन नैदानिक ​​नैराश्य, तोटा किंवा ब्रेक-अपमुळे, जरी आपण निराश होत असाल तर आपल्याला कसे वाटते आणि आपण कसे बरे करावे ते कसे करावे ते आपण शिकू शकता. ही एक नाजूक प्रक्रिया आहे, परंतु आपण स्वत: ला कसे मदत करावी हे शिकून प्रारंभ करू शकता.

पायऱ्या

पद्धत 1 दीर्घ-काळातील औदासिन्य व्यवस्थापित करणे

1. 
   

   
   आपल्याला कसे वाटते ते नाव द्या. समजून घ्या की ती औदासिन्य आहे. आपल्यासाठी बरे वाटण्यासाठी ही एक महत्वाची पायरी आहे. औदासिन्य आपल्याला बहुतेक वेळेस ही समजूत देते की आपण असेच वाटावे आणि समस्या ओळखणे उपचार करणे सोपे करते.
   • आपल्याला काय वाटते ते सांगा आणि ते नियमितपणे करा. हे मानसिकरित्या आपल्याला आपल्या नैराश्यापासून स्वत: ला वेगळे करण्यात मदत करेल आणि आपल्या भावनांचे विश्लेषण आणि प्रवाहित करण्याची परवानगी देईल. हे आपण उपचारासाठी पहात असलेल्या डॉक्टरांना मनोरंजक माहिती देखील प्रदान करेल.

2. 
   

   
   वेगवेगळ्या उपचारांच्या पर्यायांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. औदासिन्य बहुतेकदा मेंदूत रासायनिक असंतुलनामुळे होते, ज्याचा प्रभावीपणे औषधांसह उपचार केला जाऊ शकतो. आपल्याला काय वाटते याबद्दलचे आणखी एक कारण आपल्याला शंका असल्यास देखील आपण आपल्या लक्षणांबद्दल डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे. आपल्याला स्वस्थ मानसिक स्थिती शोधण्यात मदत करण्यासाठी तो आपल्याला उपयुक्त टिप्स देऊ शकेल.
   • आपल्याला कसे वाटते याचे वर्णन द्या. आपल्या भावनांचे गांभीर्य आणि सामग्रीचे वर्णन करा. आपल्या डॉक्टरांशी पूर्णपणे प्रामाणिक रहा.

3. 
   

   
   
   
   प्रत्येक वेळी एखाद्याशी बोला आपण परिस्थिती नियंत्रित करू शकत नाही. औदासिन्य धोकादायक आहे. हे आपल्याला अलग ठेवू शकते, आपल्याला काही मूल्य नसल्याचे आणि रिकामे करण्याची भावना देते. आपण आपल्या औदासिन्याबद्दल कितीही गंभीर असले तरीही आपल्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोला.
   • आपण फ्रान्समध्ये राहत असल्यास आणि आत्महत्या करणारे विचार असल्यास, 0800 32 123 वर आत्महत्या प्रतिबंधक केंद्रावर कॉल करा.
     • आपत्कालीन परिस्थितीत, आपण 15 वर कॉल देखील करू शकता.
     • आपण कॅनडामध्ये राहत असल्यास आणि मदत हवी असल्यास जवळच्या मदत केंद्र शोधण्यासाठी सुसाइडप्रेव्हेशन वेबसाइटवर जा आणि एखाद्याशी बोला (केंद्रे दिवसाचे 24 तास खुली असतात).
     • जर आपण बेल्जियममध्ये रहात असाल तर 0800 32 123 वर कॉल करा (24-तास प्रतिबंध केंद्र).

4. 
   

   
   दररोज करण्याच्या कामांची यादी बनवा. औदासिन्य आपल्याला हेतू नसल्याची भावना देते. दररोज सकाळी आपला बिछाना सोडणे आणि बाहेर जाण्यासाठी काहीतरी उत्पादन करण्यास प्रोत्साहित न करणे आपल्यास कठिण बनवते. आजूबाजूचे जग आपल्याला व्यापून टाकू शकते. आपणास प्रवृत्त आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करण्यासाठी स्पष्ट आणि साधे लक्ष्य ठेवणे महत्वाचे आहे.
   • सक्रिय राहण्यासाठी आपण आज करू शकता अशा गोष्टींची अगदी अगदी बॅनलचीही यादी बनवा. दात घासणे, शाळेत मुलांना शोधणे किंवा काहीतरी खाणे यासारख्या खरोखर सोप्या गोष्टी लिहून काढण्यास घाबरू नका. आपल्याला करण्यासारख्या छोट्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा.
   • दिवसातील आपण काय व्यवस्थापित केले हे संध्याकाळी लक्षात घ्या, जर ते आपल्यासाठी अधिक चांगले असेल तर. आपण केलेल्या प्रत्येक गोष्टीची नोंद घेतल्याने आपल्याला आपल्या यशावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते.

5. 
   

   
   
   
   दिवसातून किमान अर्धा तास शारीरिक हालचाली करण्याचा प्रयत्न करा. आपला मूड भिन्न घटकांवर अवलंबून आहे, परंतु जर आपल्या शरीरास आवश्यक असलेल्या गोष्टी न मिळाल्यास आपला मेंदू योग्यप्रकारे कार्य करत नाही. शारीरिक हालचालींनी शरीरावर ताणतणावाच्या दुष्परिणामांबद्दल प्रतिकार करणारे एंडोर्फिन सोडवून आपल्या एकूण मूडवर आणि आरोग्यावर थेट परिणाम करण्याची क्षमता दर्शविली आहे आणि आपल्याला चांगले वाटते.
   • आपल्याला एक महान athथलिट किंवा athथलीट बनण्याची आवश्यकता नाही. आपल्याला करायला आवडेल असे काहीतरी शोधा. चालणे किंवा चालू करून प्रारंभ करा. स्क्वॅश खेळा. तुम्हाला आनंद होईल असे काहीतरी करा.
   • आपण रात्री आठ तास झोपलेले आणि दररोज रात्री त्याच वेळी झोपी जात असल्याचे सुनिश्चित करा. दिवसभर उर्जेची पातळी चांगली ठेवण्यासाठी विश्रांती आवश्यक आहे, ज्याचा तुमच्या मूडवर प्रभाव आहे.

6. 
   

   
   आपला आहार बदलावा. आपण काय खाल्ले यावर आपल्या मूडचा थेट परिणाम होतो. अधिक जटिल कर्बोदकांमधे खाऊन आणि परिष्कृत आणि औद्योगिक उत्पादनांचा आपला वापर कमी करुन आपण चांगले जाणवू शकता. दररोज अधिक हिरव्या भाज्या, संपूर्ण धान्य, ताजी फळे आणि भाज्या खाण्याचा प्रयत्न करा आणि तयार जेवण मर्यादित करा.
   • ओमेगा 3 फॅटी idsसिडचे सेवन वाढवा (फ्लेक्ससीड, फिश, नट आणि टोफूमध्ये आढळतात). ओमेगा 3 एस मेंदूच्या कार्यास समर्थन देते आणि मूड स्थिर करते.
   • हायड्रेटेड राहण्यासाठी दिवसाला किमान दोन लिटर पाणी प्या. डोकेदुखी आणि थकवा यासारख्या बर्‍याच समस्यांचा दोष सौम्य डिहायड्रेशनला दिला जाऊ शकतो, ज्याचा परिणाम आपल्या मूडला देखील होतो.

7. 
   

   
   थोडासा सूर्य घ्या. अभ्यास असे दर्शवितो की शरीरात व्हिटॅमिन डी पातळी आणि सामान्यत: यांच्यात एक दुवा आहे. हे प्रत्येकासाठी महत्वाचे आहे, परंतु विशेषतः निराश लोकांसाठी. हिवाळ्यात हंगामी उदासीनता येते, जेव्हा दिवस कमी पडतात आणि जेव्हा प्रकाश कमी पडतो. परंतु एक चांगला प्रमाणात नैसर्गिक प्रकाश आपल्या मूडवर चमत्कार करू शकतो.
   • जर आपण सनी भागात राहात असाल तर चांगल्या कृत्रिम प्रकाशात गुंतवणूक करा. जर आपल्यासाठी हेलियोथेरपी खूपच महाग असेल तर आपण फ्ल्युरोसंट मॉडेल्सऐवजी नैसर्गिक प्रकाशाची नक्कल करणारे आपल्या लाइट बल्ब देखील ठेवू शकता.

पद्धत 2 ब्रेकवर मात करणे

1. 
   

   
   स्वत: ला थोडा वेळ द्या. ब्रेक करणे खूप कठीण असू शकते. जरी आपलं नातं फार काळ टिकलं नसेल तरी बोगद्याचा शेवट पाहणं अवघड आहे. या नात्यापूर्वी आपण एकटेच राहत होता हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा, जर तुम्हाला असे वाटत असेल की अचानक तुम्हाला जगात एकटे वाटले आणि आपल्याला या वेळी जगण्याचा मार्ग सापडेल.
   • स्वत: ला फाजील लाड करणे. आईस्क्रीम खा. नेटफ्लिक्सवर त्या सर्व गुलाबी पाण्याचे चित्रपट पहा. स्वत: ला दु: खी होऊ द्या आणि पुढे जा.
   • स्वत: ला जास्त जाऊ देऊ नका. आपल्या पूर्वीच्या नातेसंबंधाच्या लांबीशी संबंधित महिन्यातून काही दिवसांपेक्षा स्वत: ला जगू देऊ नका. ब्रेकअपनंतर अतिरेक करण्यापेक्षा वाईट काहीही नाही.

2. 
   

   
   आपल्या माजीच्याशी संपर्क साधू नका. आपण या कथेतून सावरू इच्छित असल्यास आपण आपले उघडे जखम पुन्हा उघडणे थांबवावे. ज्याच्याशी आपण ब्रेकअप केले त्या व्यक्तीशी बोलू नका. इतर व्यक्तीने संबंध संपवल्यास हे अधिक सत्य आहे. कमीतकमी पहिल्या आठवड्यातच या व्यक्तीशी संपर्क टाळा.
   • आपल्या सामाजिक नेटवर्कवरील व्यक्ती हटवा. खरं तर, आपल्याला ब्रेकवर मात करायची असेल तर ही नेटवर्क वारंवार न करणे चांगले आहे. आपण या लोकांच्या स्वप्नातील स्वप्न समजून घेण्यासाठी केवळ उत्साही कराल. अनिश्चित काळासाठी फेसबुकवर लटकून समस्या वाढवू नका.
   • "आम्ही मित्र राहतो" या आवृत्तीचे काय? हे महत्प्रयासाने कधीही कार्य करते. परंतु आपण अपवाद आहात असे आपल्याला वाटत असले तरीही थोड्या काळासाठी एकमेकांना पुन्हा न पहाणे अजूनही महत्वाचे आहे. स्वतःशी किंवा तिच्याबरोबर मैत्री करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी स्वत: ला काही आठवडे प्रतिबिंब द्या.

3. 
   

   
   आपले नवीन स्वातंत्र्य साजरे करा. ब्रेकसाठी नाटककडे वळण्याची गरज नसते. आणि जरी आपण आता एकटे असाल तर आपण देखील मोकळे आहात. आपण शनिवारी सकाळी उशीरा उठू, संपूर्णपणे संगीत प्ले करू आणि गोड जंक बाथरोब खाऊ इच्छित असल्यास कोण तक्रार करेल? कोणीही.
   • आपण आपल्या माजी द्वेष सर्वकाही आठवते? करा.
   • आपले केस कापून घ्या किंवा स्वत: ला टॅटूवर ट्रीट करा. आपल्या भूमिकेत मोठे बदल करा, आपल्या जुन्या गोष्टींचा द्वेष केला असेल. तुम्हाला बरे वाटेल.
   • मित्रांसह बाहेर जा आणि अस्वस्थ व्हा. जगण्याचा प्रयत्न करा, परंतु वेडा होऊ नका. मोटार वाहन सारख्या धूम्रपान करण्याकडे परत जाण्यासाठी, स्वत: ला उचलण्यासाठी किंवा मादक पदार्थांना स्पर्श करण्यासाठी पुजारी पुजारी नाहीत.

4. 
   

   
   आपण आवश्यक असलेले बदल करा. ब्रेक अप आपल्याला कधीकधी स्वत: ला सुधारण्याची उत्कृष्ट संधी देऊ शकते. आपण नेहमी काय करायचे आहे ते मिळवा परंतु आपल्या नात्यामुळे ते मिळवू शकले नाही. आपल्या नात्याने आतापर्यंत काय करण्यापासून प्रतिबंधित केले आहे ते करा.
   • आकार शोधा. पुन्हा आकारात येण्यासाठी शारीरिक क्रिया करून प्रारंभ करा. हे आपल्याला अधिक चांगले आणि सुरक्षित वाटण्यास मदत करेल.
   • आपण आपल्या माजी भागीदारासह गृहनिर्माण सामायिक केल्यास हलविण्याचा विचार करा. भूतकाळातील भूत ज्यांना दुर्लक्ष करणे कठीण आहे ते या ठिकाणी टिकू शकतात.
   • आता मोठे बदल करण्याची वेळ येऊ शकते. आपण आपली सध्याची नोकरी का करता? आपण अशा ठिकाणी का राहता? आपण काय करू इच्छिता? कशामुळे तुला आनंद होईल? कदाचित आपण नेहमी स्वप्न पाहिलेली ही प्रजनन बिचोन फ्रीझ क्रूझ माउंट करण्याची वेळ आली आहे.

5. 
   

   
   आपल्या जवळच्या एखाद्याशी बोला. ब्रेकअप समस्येवर सहसा उपाय नसतो, परंतु त्यावर बोलणे खूप उपयुक्त ठरू शकते. आपल्याला काय वाटते ते सांगण्यासाठी जवळचा मित्र किंवा प्रिय व्यक्ती निवडा. स्वत: ला दुसर्‍याकडे उघडणे खूप उपयुक्त ठरू शकते, जरी आपण सामान्यत: राखीव असलात तरीही, जे आपल्याला बरे होण्यास अनुमती देते.

6. 
   

   
   आपल्या मित्रांना वारंवार. आपण आता एकटे राहू नये. जेव्हा आपल्यास घरी शांततापूर्ण संध्याकाळ हवा असेल तेव्हा आपल्या मित्रांसह बाहेर जा किंवा लोकांना आपल्या घरी आमंत्रित करा. फक्त इतर लोकांसह रहा आणि इतर गोष्टींबद्दल गप्पा मारा. टीव्हीवर खेळ पहा, आपल्या कार्याबद्दल सांगा. थेट, सोपे
   • कधीकधी आपल्याला फक्त एकटे राहण्याची इच्छा असू शकते. ही समस्या नाही. आपल्याला लोकांच्या गर्दीसह आता भेटण्याची इच्छा नसेल तर आपण घरीच राहू शकता. परंतु जेव्हा आपण खूप निराशावादी असाल आणि आपण स्वत: बरोबर प्रामाणिक असाल तेव्हा आपण देखील ओळखले पाहिजे.

7. 
   

   
   काळजी घ्या. आपल्याला जितके अधिक करावे लागेल तितके आपल्या भूतकाळाचा विचार न करणे सोपे होईल. हे वाईट नाही, बरोबर? उदासीन विचारांमध्ये न पडण्यासाठी आपली एखादी क्रियाकलाप शोधा.
   • स्वत: ला व्यावसायिक जबाबदा .्या मध्ये घाला. आपण जादा कामासाठी किंवा अतिरिक्त जबाबदा accept्या स्वीकारू शकता का ते पहा. एखाद्यास विसरून जाण्यासाठी प्रक्रिया म्हणून अधिक कमवा आणि शिडीवर कामावर जाणे? हे कोणत्याही परिस्थितीत उत्पादक आहे.
   • नवीन छंद शोधा. आपण नेहमी स्वप्न पाहिलेली ही कादंबरी लिहिण्यासाठी, गिटार घेण्याकरिता किंवा स्कूबा डायव्हिंगची ओळख करुन देण्यासाठी कधीकधी ब्रेक हा अचूक वेळ असतो.

8. 
   

   
   जेव्हा योग्य वेळ आली असेल तेव्हा नवीन डेटिंग स्वीकारा. सुरुवातीला ही कल्पना विचित्र वाटली असली तरी, आपण शेवटी दुसर्‍यास भेटू शकाल. जरी संबंध न जुमानता गेम खेळत असला तरीही चांगला वेळ द्या आपल्या वातावरणात भेटण्यासाठी बरेच लोक आहेत.
   • आपल्या नवीन जोडीदाराची जुनाशी तुलना न करण्याचा प्रयत्न करा. सुरुवातीला हे खूपच अवघड आहे. आपण याक्षणी नवीन लोकांशी डेटिंग करू नये, जर एखाद्या व्यक्तीची कंपनी कशासाठी असेल तर त्याचा आनंद घेण्यासाठी तयार नसल्यास.
   • पाण्याची चाचणी घेण्यासाठी ऑनलाइन भेटण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण तयार आहात का ते पहा. हे कदाचित प्रारंभी तीव्र असू शकते परंतु आपण आरामात आहात की नाही हे पाहणे देखील हा एक चांगला मार्ग आहे. आपणास असे वाटत असल्यास, एखाद्यास भेटण्याचा प्रयत्न करा.

पद्धत 3 मृत्यू किंवा तोट्यावर मात करणे

1. 
   

   
   "बरोबर" करण्याबद्दल काळजी करू नका. शोक करण्यासाठी कोणतीही मानक प्रक्रिया नाही. बरेच लोक धडपडत आहेत, असा विश्वास ठेवत आहेत की त्यांना जे वाटते त्यापेक्षा काहीतरी वेगळे करावे. यामुळे बर्‍याच अपराधांना कारणीभूत ठरू शकते, ज्यामुळे परिस्थिती आणखी वाईट होते. आपण कसे वागावे याची आपल्याला खात्री नसल्यास, जास्त काळजी करण्याची गरज नाही. आपणास नैसर्गिक वाटेल तसे करा.
   • मृत्यू हा जीवनाचा एक भाग आहे. हे मजेदार नाही, परंतु हे नाटक करण्याची आवश्यकता नाही, जसे बरेच लोक सुचवित आहेत. शक्य असल्यास मृत्यूवर हसण्यासाठी वेळ काढा. अत्यंत निराशाजनक परिस्थितीत लपून बसलेला विनोद शोधा.

2. 
   

   
   ज्यांना आपली काळजी आहे अशा लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या. आपण काही विशेष करत नसले तरीही यामुळे आपला मूड उजळेल. आपण काय सहन करता किंवा जे मनात येते त्याबद्दल बोला.
   • आपण गमावलेल्या व्यक्तीच्या आठवणी सामायिक करा. चांगल्या काळाबद्दल बोला आणि किस्से सांगा. जुने फोटो पहा. लक्षात ठेवा.
   • कधीकधी मेलेल्या व्यक्ती किंवा पाळीव प्राण्याबद्दल जास्त बोलणे चांगले नाही. थोड्या काळासाठी बरे वाटण्याचा हा एक चांगला मार्ग असू शकतो परंतु यामुळे आपल्याला आणखी निराश केले जाईल. आपण क्रीडा, चित्रपट किंवा मनात येणा anything्या कोणत्याही गोष्टींबद्दल बोलण्यासाठी देखील वेळ काढला पाहिजे.

3. 
   

   
   आपला स्वत: चा दु: ख करण्याचा मार्ग शोधा. आपल्याला स्वतःसाठी थोडा वेळ लागेल. सामाजिक जीवन उत्तम आहे, तसेच या प्रक्रियेची आठवण ठेवणे आणि त्यानुसार कार्य करणे. हे आपल्या प्रत्येकासाठी भिन्न असेल. हरवलेल्या व्यक्तीचे शोक करण्याचा वैयक्तिक मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • त्या व्यक्तीशी तुम्ही असलेल्या नात्याबद्दल विचार करा. आपण सामायिक केले? आपण या नात्याचा कसा आदर करू शकता? चांगले वाटण्यासाठी आपण काय करू शकता?

4. 
   

   
   आपल्या आवडीच्या गोष्टीमध्ये गुंतवणूक करा. आपल्या शोकांच्या वेळी स्वत: ला खूप व्यस्त राहू द्या. आणि आपण जे करता त्याद्वारे आनंदी व्हा. आवड किंवा आवड असलेले केंद्र शोधण्याचा प्रयत्न करा. अधिक उत्पादक होण्याची काळजी घ्या आणि आपले दु: ख अधिक उत्पादनक्षम बनवा.
   • आपल्या आवडीच्या खेळाचा आठवड्यातून अनेक वेळा सराव करा. चांगला शॉट घाम गाळून आपल्या दु: खापासून मुक्त व्हा.
   • आपल्याला फॅशन आणि सौंदर्य आवडत असल्यास आणि कपडे किंवा स्किनकेअर उत्पादनांबद्दल लेख लिहिल्यास ब्लॉग प्रारंभ करा. आपल्या उत्कटतेचे कौतुक करण्याचे नवीन मार्ग एक्सप्लोर करा.
   • एखादे नवीन गाणे कसे प्ले करावे किंवा एखादे नवीन तंत्र कसे निवडावे ते जाणून घ्या जे आपण एखादे वाद्य वाजवू इच्छित असल्यास सुधारत आहात.
   • आपल्याला ते आवडत असेल तर नवीन अभ्यासांवर किंवा बातम्यांचा वेळ घालवून आपले ज्ञान वाढवा. आपल्या अतिपरिचित वाचनालयात जा.

5. 
   

   
   आपल्या घरी नियमितपणे बाहेर जा. आपण शोक करत असताना इतरांच्या आसपास असणे मनोरंजक असू शकते. सार्वजनिक ठिकाणी शक्य तितक्या वेळा नियुक्ती. घरी बनवण्याऐवजी बिस्त्रोमध्ये कॉफी प्या. आपली वर्तमानपत्रे घरात करण्याऐवजी लायब्ररीत वाचा. चित्रपटांवर जा, टीव्हीसमोर घरात राहू नका.
   • आपल्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू झाल्यावरही प्रत्येकजण दररोजच्या कामकाजासाठी सक्षम आहे हे लक्षात घेऊन आपण अधिक चांगला दृष्टिकोन बाळगू शकता. जगाचा अंत नाही, आयुष्य चालू आहे आणि पृथ्वी नेहमीच चालू आहे.